Având în vedere numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice - de la fitness fizic și prevenirea bolilor cronice la starea de spirit îmbunătățită - poate părea logic că, cu cât faci mai mult, cu atât mai bine. Dar a mare studiu nou sugerează că nu este întotdeauna cazul, cel puțin când vine vorba de sănătatea mintală.
Este bine stabilit că exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală și, eventual, chiar uniforma atenua sau împiedica depresie. Dar cât este suficient pentru a vedea o schimbare? Noua cercetare, publicată miercuri în thePsihiatrie Lancet, spune că doar două ore din orice formă de exercițiu în fiecare săptămână pot avea un impact semnificativ.
„Unul dintre lucrurile frumoase este accesibilitatea”, spune co-autorul studiului, Adam Chekroud, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea Yale. „Se pare că unele dintre beneficii sunt destul de accesibile pentru majoritatea oamenilor.”
Pentru studiu, cercetătorii au analizat datele furnizate de mai mult de 1,2 milioane de adulți americani care au răspuns la Centrul pentru controlul și prevenirea bolilor Studiul sistemului de supraveghere a factorilor de risc comportamentali între 2011 și 2015. Acești indivizi au răspuns la întrebări despre regimurile lor de exerciții fizice, obiceiurile de viață, istoricul sănătății și numărul de zile pe lună în care au avut o sănătate mintală slabă.
În medie, oamenii au raportat 3,36 zile de sănătate mintală slabă pe lună. Dar cei care au spus că au exercitat - prin activități care variază de la treburile casnice până la alergare - au experimentat cu aproximativ 1,5 zile mai puțin posomorate pe lună decât colegii sedentari, potrivit cercetării.
Când au săpat mai departe în cifre, cercetătorii au observat un model interesant: oamenii care au făcut mișcare pentru o o perioadă moderată de timp (aproximativ 45 de minute pe sesiune) a înregistrat rezultate mai bune pentru sănătatea mintală decât cei care au favorizat maratonul antrenamente. În mod similar, transpirația de trei până la cinci ori pe săptămână a fost asociată cu o reducere mai mare a sănătății mintale slabe zile decât fie să nu se antreneze deloc, fie să ajungă la sală de peste cinci ori pe săptămână, conform cercetare. Împreună, aceste rezultate i-au determinat pe cercetători să concluzioneze că exercițiile fizice timp de două până la șase ore pe săptămână ar putea fi locul dulce pentru sănătatea mintală.
Orientări federale privind activitatea fizicăîntre timp, recomandați 75 de minute de activitate aerobă viguroasă sau 150 de minute de aerobic moderat activitate pe săptămână, plus sesiuni de antrenament de forță de două ori pe săptămână, pentru a profita de beneficiile asupra sănătății exercițiu.
Chekroud spune că noul studiu nu a analizat de ce șase ore pot fi limita superioară a câștigurilor în sănătatea mintală (sau dacă exercițiul fizic cauzează de fapt tiparele reflectate în date), dar speculează că exercițiile fizice excesive pot fi indicative pentru sănătatea mintală probleme.
„Unii oameni sunt obsedați de exerciții fizice, iar unii aleargă în pământ. Cu siguranță puteți vedea de ce cineva care exercită mult, sau poate obsesiv, ar putea avea o sănătate mintală mai proastă ”, spune el.
Pe de altă parte, Chekroud spune că persoanele care nu fac deloc exerciții fizice pot pierde efectele de fitness care stimulează starea de spirit, despre care spune că ar putea schimba de fapt modul în care funcționează creierul.
„Există multă literatură sugerând că persoanele care sunt depresive și care iau antidepresive care fac exerciții fizice, de asemenea, fac mai bine decât persoanele care iau doar antidepresive ”, spune el. „Cred că este sigur că se întâmplă ceva neurobiologic la persoanele care suferă de depresie, care este ajutat de exerciții fizice”.
Studiul lui Chekroud oferă un anumit sprijin pentru această ipoteză. Dintre persoanele diagnosticate anterior cu depresie - care tind să aibă un număr mai mare decât media de săraci zile de sănătate mintală - cei care au exercitat au avut cu 3,75 mai puține zile de sănătate mintală slabă pe lună decât cei care nu.
Și, deși aproape orice formă de activitate fizică este bună pentru corpul și creierul dvs., cercetătorii a constatat că anumite tipuri de exerciții fizice erau asociate cu beneficii ușor mai mari pentru sănătatea mintală decât alții. Sporturile de echipă au condus pachetul cu o reducere de 22,3% a sarcinii asupra sănătății mintale, urmată de ciclism (21,6%) și exerciții aerobice / de gimnastică (20,1%). Într-o analiză separată, Chekroud și colegii săi au constatat, de asemenea, că exercițiile de mindfulness, cum ar fi yoga și tai chi, au fost acordate beneficii mai bune pentru sănătatea mintală decât mersul pe jos și multe alte tipuri de exerciții. Aceste descoperiri sunt în conformitate cu cercetările care spun suport social și sănătate mintală fiecare poate îmbunătăți sănătatea mintală.
Chekroud, care este și cofondator al startup-ului de sănătate mintală Sănătatea primăverii, spune că speră să utilizeze aceste date pentru a dezvolta o platformă care ar putea recomanda regimuri de exerciții personalizate pentru stimularea sănătății mintale, în funcție de profilul demografic, simptome și preferințe ale unei persoane. Acest serviciu ar putea fi disponibil în următorul an, spune el.
Între timp, el spune că rezultatele studiului ar trebui să fie încurajatoare pentru oricine dorește să schimbe stilul de viață sănătos. „Mulți oameni fac exerciții fizice pentru a beneficia de beneficii pentru sănătatea fizică sau pentru scăderea în greutate”, spune Chekroud, „dar conceptul de a face mișcare pentru beneficii pentru sănătatea mintală, în mod explicit, este destul de interesant”.