După cum vă poate spune oricine care își urmărește greutatea, pășirea pe un cântar nu este întotdeauna cea mai bună parte a zilei. Calci, ții respirația și speri la cele mai bune. Poate fi o sursă de anxietate, frustrare și chiar rușine. Oricât de grozav se poate vedea când numărul scade, chiar și o ușoară creștere se poate încurca cu capul și vă poate deraia progresul. Și când se întâmplă acest lucru, este mult mai ușor să începi să scazi antrenamentele și să adaugi gustări.
Dar, după cum ați auzit, sănătatea este mai mult decât un număr pe o scală- și asta este ideea din spatele Shapa ($146; amazon.com), o scară fără număr care are ca scop eliminarea anxietății inutile, astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceea ce contează. Cofondatorul lui Shapa, Dan Ariely, este profesor de psihologie și economie comportamentală la Universitatea Duke, care și-a dedicat cercetările decodificării luării deciziilor oamenilor. Cu Shapa, el a construit pe un principiu cunoscut sub numele de aversiune la pierdere, care afirmă în general că preferăm să evităm mai mult rezultatul negativ decât să obținem unul pozitiv. În ceea ce privește pierderea în greutate, asta înseamnă că sentimentele negative de a adăuga câteva kilograme sunt mai impactante decât sentimentele pozitive asociate cu pierderea câtorva.
Dar, uneori, adăugarea câtorva kilograme este doar un factor al fluctuațiilor de zi cu zi care se întâmplă în mod natural, indiferent dacă retentie de apa sau după ce ați mâncat o masă grea. Acesta este motivul pentru care obiectivul lui Shapa este să vă concentreze mai degrabă pe jocul lung decât pe așa-numita varianță a greutății. Cântarul, împreună cu aplicația sa corespunzătoare, folosește un algoritm pentru a urmări greutatea și procentul de grăsime corporală, în timp ce vă contabilizați modele personale în varianța greutății - și în loc să vă arate greutatea, sunteți clasificat cu una din cele cinci culori pentru a marca progresul.
LEGATE DE: 9 Fotografiile înainte și după care arată greutatea este doar un număr
De mult am fost conștient de rolul pe care îl joacă mintea mea în capacitatea mea de a mânca o dietă echilibrată și de a face mișcare în mod regulat. Pot raționaliza aproape orice alegere alimentară - „Ce zi grea, merit un Twix!” sau „Asta este o veste minunată, ar trebui să primesc un Twix!” - și am vorbit de la mai multe antrenamente decât pot conta. Tind să doresc rezultate instantanee - un antrenament astăzi ar trebui să fie o pierdere la scară mâine - chiar dacă știu că nu așa funcționează corpurile umane.
„Cercetările științifice arată că organismul, prin diferite mecanisme, rezistă încercărilor de scădere în greutate și celor mai mulți oameni care slăbesc câștigă-l înapoi ", spune Joan Chrisler, dr., profesor de psihologie la Connecticut College, specializat în greutate și mâncare tulburări. „Astfel, atunci când eforturile de slăbire nu funcționează, dietele cred că este ceva în neregulă cu ei, se simt ca eșecuri și dau după câteva săptămâni. " Înțeleg asta - și aș minți dacă aș spune că un șir de cântăriri dezamăgitoare nu au condus niciodată la un cheeseburger. Eram dornic să-i dau o șansă lui Shapa și să iau o înjunghiere la schimbarea perspectivelor mele.
A cumpara: $146; amazon.com
Shapa recunoaște că schimbarea comportamentului nostru este esențială în atingerea obiectivelor noastre. La urma urmei, scara este doar o reflecție a ceea ce faceți, astfel încât aplicația este vorba doar de încurajarea utilizatorilor să își construiască noi obiceiuri și să trăiască un stil de viață mai sănătos. Aplicația Shapa, care funcționează atât pe Android, cât și pe iOS și poate accepta până la șapte conturi, vă oferă mementouri, sfaturi sănătoase și „misiuni” pentru a vă ajuta să vă schimbați comportamentul. „Concentrarea asupra comportamentului dvs. s-a dovedit a fi mai benefică decât stabilirea unui obiectiv specific de slăbire”, se arată în post pe site-ul Shapa. „În loc să vă concentrați pe un număr pe cantarul de baie sau să vă limitați caloriile, provocați-vă să faceți o plimbare în fiecare zi, să țineți un jurnal alimentar sau să beți un pahar de apă în plus în fiecare dimineață”.
După ce am descărcat aplicația și am răspuns la un chestionar lung despre obiceiurile mele alimentare și de activitate, am făcut prima mea cântărire. Prin design, primele dvs. cântăriri nu vă spun nimic. Există o perioadă de evaluare de aproape două săptămâni în care algoritmul lui Shapa învață varianța dvs. Am constatat că această etapă este plictisitoare. Din punct de vedere psihologic, este ciudat să te îndepărtezi de pe scară, fără a învăța nimic. Este anticlimactic. În cele din urmă, totuși, am primit primul meu rating de la Shapa. Scara de culori variază de la albastru (te descurci minunat!) La gri închis (aluneci!). Am câștigat un rating neutru verde, ceea ce nu înseamnă nicio schimbare semnificativă în greutatea mea sau în grăsimea corporală.
La început, am fost pompat de rezultate. Am rămas în verde câteva săptămâni. Formularea rezultatelor este foarte pozitivă, așa că, deși nu mă îmbunătățeam neapărat, totuși m-am simțit bine că nu am derulat. M-am trezit chiar lucrând mai des. Dar nu a trecut mult până când mâncărimea mea pentru rezultate avea nevoie de zgârieturi. La urma urmei, scopul meu era să pierde greutate, nu rămâne exact la fel.
LEGATE DE: Aceste 8 femei par să fi pierdut în greutate - dar cântarul nu s-a clătinat
După câteva săptămâni de cântărire verde, în cele din urmă am lovit ceva de platou mental și m-am trezit cântărind mai rar. Această mulțumire a dus la unele alegeri alimentare mai neclintite, urmate inevitabil de un șir de lecturi gri Shapa. Evident, asta este pentru mine. Nu dau vina pe Shapa pentru dragostea mea pentru sandvișurile de pui prăjite. Dar, în timp ce apreciez filosofia lui Shapa, am vrut să văd mai multe din ceea ce se întâmplă. S-ar putea să pară că învinge scopul, dar am găsit o modalitate de a face aplicația să-mi spună greutatea și schimbarea procentului de grăsime corporală - cele două valori pe care le urmărește scala - în setări. Dacă am un gri închis, am vrut să știu de ce.
Rezultatele oferite de Shapa reprezintă o medie a ultimelor 10 cântăriri. Pentru mine, a fost la fel de frustrant, deoarece orice schimbare de acolo s-a mișcat atât de încet. Odată ce am ieșit din starea de rău fizică și m-am întors pe drumul cel bun, încă mă strângeam pe gri. Asta pentru că a durat aproape două săptămâni să văd acele schimbări reflectate în media mea. A fost o mică întindere descurajantă. Îmi dau seama acum că ceea ce făcusem era să înlocuiesc o valoare cu alta. Din punct de vedere mental, încă îmi fixam progresul la scară - cu excepția faptului că feedbackul era acum o culoare în loc de un număr.
Așa cum se întâmplă, nu sunt singurul care pot împiedica astfel de obstacole. „O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este să ai așteptări imposibile și să fii prea strict cu ei înșiși”, spune Chrisler. „Așadar, atunci când cineva alunecă și renunță la plan, se pare că„ dieta ”este„ distrusă ”și apoi renunță. Este important să aveți o serie de afirmații pe care să le spuneți atunci când apar aceste alunecări pentru a contracara vina și descurajarea. " Ea recomandă afirmații precum: „Toată lumea alunecă, voi reveni la planul meu mâine”, „Un pas greșit nu va strica progresul pe care l-am făcut” sau „Încet și constant câștigă rasă."
Când media mea Shapa a început să se miște din nou, am observat că, în timp ce greutatea mea nu se schimbase, grăsimea mea corporală scădea cu 0,1%. Acum, nu știu dacă este bun sau slab, dar m-a motivat. Mi-aș dori să știu care este procentul meu de grăsime corporală inițială și cu siguranță mi-ar plăcea să văd o diagramă sau un grafic al progresului meu până acum. În cele din urmă, dacă Shapa ar oferi mai multe informații sau ar avea chiar moduri diferite care ar permite unui utilizator să aleagă cât de mult sau cât de lent a fost reflectat feedback-ul, cred că l-aș fi găsit un instrument mai util.
„Cred că ar fi mai bine să ne concentrăm pe modificări de comportament - mâncați alimente mai sănătoase, mutați-vă mai mult, fiți recunoscători pentru ceea ce avem, dezvoltăm autoacceptarea - indiferent de modul în care aceste schimbări afectează greutatea " Spune Chrisler. Prin reamintirile și misiunile lor, acestea sunt scopuri pe care Shapa speră să le cultive și ele. De când am folosit Shapa, m-am îndreptat mai mult către această perspectivă și mi-am îndreptat atenția către rezultatele pe termen lung. Cu siguranță am fost mai puțin preocupat de ceea ce spune scara și rutina mea de exerciții este revigorată. Pe măsură ce mă concentrez acum mai mult pe ceea ce simt, cel mai vizibil rezultat a fost că sunt capabil să lucrez mai greu și mai mult. Având în vedere jocul lung, nu pot exista decât rezultate pozitive.