Știm că parcurgerea prin intermediul rețelelor noastre de socializare primele lucruri dimineața și chiar înainte de a adormi probabil nu este cea mai bună pentru noi. Dar nu numai că încurcă în totalitate un început de dimineață atent, lumina albastră strălucitoare emisă de ecran se înșurubează serios cu modelele de somn pe timp de noapte. Potrivit unui nou studiu publicat în jurnal Plus unu, toată acea expunere la lumină puternică de pe smartphone-ul tău se încurcă și cu corpul tău și în alte moduri. (Vedea: Creierul tău pe iPhone.)
Bazându-se pe cercetările anterioare care au descoperit că persoanele care au primit cea mai puternică lumină dimineața cântăreau mai puțin decât cei la care erau expuși cea mai mare parte a luminii lor strălucitoare după-amiază, cercetătorii din Northwestern au alocat aleatoriu participanți adulți la trei ore de expunerea la lumină îmbogățită cu albastru (cum ar fi cea care vine de pe iPhone sau ecranul computerului) imediat după trezire sau înainte ca acestea să se transforme în seară.
În ambele condiții, lumina puternică (spre deosebire de lumina slabă) a modificat funcția metabolică a participanților prin creșterea rezistenței la insulină, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. (Psst ... Ai grija de 6 moduri în care dieta ta se încurcă cu metabolismul tău.)
Au descoperit, de asemenea, că petrecerea timpului cu ecranul înainte de culcare este o mișcare deosebit de proastă - expunerea de seară a dus la niveluri mai ridicate de glucoză (glicemie AKA) decât expunerea de dimineață. Și în timp, tot excesul de glucoză poate duce la excesul de grăsime corporală. Deci nu merită acele zece minute suplimentare petrecute pe Twitter.
Cel mai bun pariu pentru a elimina efectele de extindere a taliei a undelor de lumină strălucitoare este să faceți puțin detoxifiere digitală - așteptați până ajungeți la birou pentru a porni și face cu o oră înainte de culcare fără ecran. Dacă nu reușiți să înțelegeți ideea de a vă separa de ecran, măcar reduceți luminozitatea sau activați o funcție de reducere a luminii albastre, cum ar fi Tura de noapte. (Și verificați 3 moduri de a folosi tehnica noaptea - și de a dormi în continuare liniștit.)