Instructorul Peloton, Jess Sims, a împărtășit cele cinci exerciții de întindere preferate

După un antrenament lung și intens care provoacă transpirație, majoritatea dintre noi suntem gata să îl rezervăm direct din sala de sport - sau departe de spațiul nostru de antrenament de acasă. Marea majoritate dintre noi ne scuză că nu avem timp să ne răcorim și să ne întindem (nu minți!), dar adevărul este că corpul tău îți va mulțumi pentru cele cinci minute suplimentare petrecute făcând niște întinderi exerciții.

ÎN LEGĂTURĂ: Dragostea Aliată a lui Peloton pe cea mai mare greșeală pe care încep ciclistii

Dupa cum Peloton instructor a cărui frază de semnătură în clasă este „cum faci orice este cum faci totul”, Jess Sims știe asta întinderea înainte și după un antrenament - în special o cursă de ciclism - este la fel de importantă ca și restul a face exerciții fizice. Punct necompletat: Da, trebuie să-i oferiți corpului ceva T.L.C. înainte și după antrenament. Sims spune că nu ai nevoie de mult timp pentru a vedea rezultatele. Cu cinci minute înainte și după va fi suficient să vă încălziți și să vă răcoriți mușchii - și mintea.

Există un alt avantaj al întinderii în afară de pregătirea mușchilor. „O mulțime de oameni consideră că încălzirile sunt doar pentru corp, dar ajută, de asemenea, să scape de rigiditate și„ glumă ”din minte”, ne spune ea. "Pentru o clasă de ciclism, este important să mobilizați gleznele, să încălziți quad-urile și hamstrings și activați nucleul - abs, precum și gluteus medius, astfel încât să puteți obține mai multă putere de la dumneavoastră picioare. "

ÎN LEGĂTURĂ: Antrenorul cu 6 mișcări al instrucțiunii Hannah Corbin, instructor Peloton, pentru a-ți viza țesutul și coapsele

Și după plimbare sau antrenament, este, de asemenea, important să întindeți aceiași mușchi pentru a preveni orice rigiditate sau vătămare după antrenament. „Dacă ai doar cinci [minute] - profită de acestea! Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic ", subliniază ea. "Încălzirile, răcirile și întinderile au o longevitate egală!"

Cel iubit Peloton aplicația are o mare varietate de diferite clase de întindere și încălzire pe care să le aderați la plimbare sau antrenament (pe care îl puteți Incearca gratis timp de 30 de zile, chiar și fără bicicletă). Sims i-a furnizat aici cinci secțiuni preferate, astfel încât să puteți marca această poveste și să o faceți referire la ea de fiecare dată când vă antrenați, fie că vă ridicați la sala de sport, pe banda rulată sau pe bicicletă ciclism.

Cum functioneaza: Adăugați aceste exerciții de întindere la începutul sau la sfârșitul oricărui antrenament, mai ales unul intens, cum ar fi o plimbare cu bicicleta. Potrivit lui Sims, întinderea înainte de un antrenament vă va încălzi și vă va relaxa mușchii, în timp ce întinderea după va ajuta corpul să se răcească și să prevină rigiditatea.

Vei avea nevoie: Nimic! (Pe lângă un covor de yoga sau un covor pentru confort.)

A. Începeți cu genunchiul drept în sus și genunchiul stâng în jos.
B. Strângeți obrazul stâng pentru a lumina flexorul șoldului în timp ce ajungeți la tavan cu mâna stângă, simțind o întindere suplimentară de-a lungul întregii părți stângi a spatelui.
Repetați de cealaltă parte.

A. Începeți cu genunchiul drept în sus și genunchiul stâng în jos.
B. Puneți o mână pe ambele părți ale piciorului drept în timp ce vă trageți șoldurile înapoi, încercând să vă duceți fundul la călcâiul stâng. Pentru o întindere suplimentară, îndepărtați degetele de la podea pentru a vă intensifica, precum și întindeți vițelul.
Repetați de cealaltă parte.

A. Începeți cu genunchiul drept în sus și genunchiul stâng în jos. Apăsați antebrațul drept în quad-ul drept în timp ce folosiți mâna stângă pentru a ajunge în spatele dvs. pentru a vă apuca piciorul stâng.
B. Strângeți obrazul stâng în timp ce ascundeți pelvisul, întinzând flexorul quad și șold.
Repetați de cealaltă parte.

A. Începeți așezat cu genunchii îndoiți în fața dvs., cu mâinile în spatele spatelui pe podea. Aruncați încet ambii genunchi spre dreapta, formând unghiuri de 90 ° cu ambii genunchi.
B. Întoarceți-vă încet și cu grijă înapoi în centru și repetați-l pe cealaltă parte. Pentru a intensifica întinderea, scoateți mâinile de pe podea.
Repetați de cealaltă parte.

A. Începeți așezat cu picioarele complet extinse în fața dvs. Luați piciorul drept, încrucișați-l astfel încât piciorul să fie în afara piciorului stâng și îmbrățișați-l spre piept cu ambele brațe.
B. Așezați-vă înainte pe osul de șezut pentru a vă alungi coloana vertebrală, imaginându-vă că aveți șiruri atașate la vârful capului de tavan. Ar trebui să simți acest lucru în glute!
Repetați de cealaltă parte.

HomeCORPURI este a noastra coloană recurentă oferindu-vă antrenamente prietenoase cu începătorii pe care le puteți face din confortul casei.