Mese depresive, alimente de mâncat în timp ce sunt deprimate

Când uraganul Maria a lovit Puerto Rico în 2017, Alexandra-Marie Figueroa, în vârstă de 26 de ani, locuia la Boston și lucra la Amnesty USA. După urmările uraganului, spune ea, nu putea scutura sentimentul că trebuie să se întoarcă pe insulă împreună cu familia ei.

Dar a face acest lucru însemna să faci anumite sacrificii.

„Când m-am mutat înapoi, a însemnat renunțarea activă la un stil de viață plin de privilegii”, spune ea. „Am avut acces la alimente proaspete și mobilitate, iar plata pentru alimente nu era o problemă [în Boston]. Am o dietă foarte restrictivă din cauza intoleranțelor alimentare, iar post-Maria Puerto Rico are a făcut și mai greu alimentația sănătoasă.”

Cu toate acestea, accesul la alimente mai proaspete nu este singurul lucru care îl face dificil pentru Figueroa să mănânce o masă completă în majoritatea zilelor. Între jonglarea unui loc de muncă cu normă întreagă la facultatea de drept și gestionarea morții iminente a bunicului ei, spune că i-a fost greu să aibă grijă de ea sănătate mentală, ceea ce la rândul său face mai greu să se hrănească singură.

„Am alergat pe cârnații conservați din Viena în ultima săptămână”, spune ea. „Mi-am dat seama că devenea o problemă atunci când un prieten a găsit o singură cutie în spatele mașinii mele, dar nu pot face altceva decât să le mănânc în timp ce mă ocup de moment”.

Figueroa, care a fost diagnosticat cu tulburare bipolara și depresie, spune că atunci când experimentează perioade de depresie, îi este greu să se simtă motivată să gătească.

„Când funcționez bine, sunt mereu în bucătărie. Îmi place să încerc rețete noi ”, spune ea. „Când sunt adânc în depresie, cu greu cred că nimic pentru mine merită.”

Nu este singură să apeleze la mese cu efort redus atunci când sănătatea ei mentală suferă. Este un concept denumit în mod obișnuit „mesele depresive” sau mesele pe care oamenii le consumă atunci când sănătatea lor mentală le face prea impozante să gătească. Este ceva ce oamenii care au experimentat depresie aveadiscutat pe rețelele de socializare și fire Reddit adânci, despre ceea ce mănâncă atunci când simt că nu pot. Există chiar și un Depression Meals Bingo meme, cu lucruri precum „tăiței ramen care nu sunt gătite complet” și „mâncare pentru copii cu microunde” care se umple în pătrate, plus o „uitare de a mânca spațiu liber”, o glumă dureroasă cu privire la modul în care chiar și îngrijirea de bază poate merge pe lângă drum când ești zbătându-se. În timp ce mulți dintre noi ne putem referi la senzația de a fi prea obosiți pentru a face ceva mai mult decât să încălzim macul și brânza congelate la sfârșitul zilei, mesele depresive se întâmplă când gătitul - și orice fel de îngrijire de sine - se simte imposibil și uniform fără sens.

Brooke Anderson, o tânără de 28 de ani, care locuiește în Los Angeles, spune că rolurile de pizza au fost preferatele ei atunci când se simte în jos de când a trebuit să înceapă să gătească singură la facultate. Diagnosticată cu depresie la vârsta de 15 ani, Anderson spune că de multe ori se simte neglijând mâncarea atunci când se simte scăzută, deoarece depresia face dificil să-ți pui timp să ai grijă de ea însăși.

„Este același motiv pentru care nu vrem să ne machiem sau să ne exercităm”, spune ea. „Pierzi energie și concentrare și literalmente doar parcurgi mișcările, deci cu mâncarea, dacă nu o să te bucuri de ea, vrei doar să o faci și să o mănânci cât mai repede posibil, astfel încât să o poți trece și să te întorci la [altele] depresive acțiuni; în cazul meu, dormi. ” Așa că așează mâncarea congelatorului pe un prosop de hârtie și le pune la cuptor cu microunde, mănâncă doar cu singurul scop de a nu muri de foame și se întoarce direct la culcare.

Conform MayoClinic, energia scăzută și lipsa de concentrare sunt simptome frecvente pentru estimat 16 milioane de adulți în SUA care suferă de depresie - la fel ca și modificările apetitului și pierderea interesului pentru activitățile normale.

VIDEO: Cum să renunți la obiceiurile negative

„Majoritatea lucrurilor se simt descurajante atunci când aveți depresie, cum ar fi spălarea dinților sau chiar ridicarea din pat”, spune Joy Bradford, dr., Un psiholog din Atlanta care conduce podcastul Terapia pentru fetele negre. „Totul pare că îți cere să exerciți mai multă energie decât este obișnuit, așa că a avea grijă de tine este mai descurajant. Și pentru că simptomul adăugat poate fi scăderea poftei de mâncare, dacă nu ai chef să mănânci și nu îți vine să te miști pentru a face ceva, atunci pur și simplu nu o vei face. ”

Totuși, nu trebuie să aveți o tulburare depresivă diagnosticată pentru a vă familiariza cu mesele cu depresie. Dr. Bradford spune că există un spectru de ceea ce poate fi considerat depresie, de la o tulburare depresivă majoră până la o perioadă de simptome depresive, pe care le puteți experimenta ca o singură dată, în timp ce întristați moartea cuiva sau în urma unei despărțiri, pentru exemplu.

ÎN LEGĂTURĂ: Cântăreața Marina Diamandis este bolnavă de oameni care numesc femeile „nebune”

„Puteți vedea simptomele depresive declanșate din mai multe motive și este posibil ca acestea să nu îndeplinească întotdeauna calificările de a avea un diagnostic complet”, spune ea.

Acest lucru se poate manifesta în cazul în care unei persoane îi este extrem de greu să păstreze alimente pentru o săptămână sau cam așa ceva; sau retragerea de la prieteni și familie pentru o vreme, dar sentimentele trec. Un medic vă poate ajuta să stabiliți un tratament potențial pentru faze ca acestea - chiar dacă se simt sporadice și scurte - indiferent dacă este vorba de medicamente, terapie de vorbire sau ambele. A fi prea trist sau a fi distrus pentru a mânca nu ar trebui să fie acceptat ca o parte normală a vieții și a fi incapabil să-ți acorde prioritate propriei sănătăți chiar și suficient pentru a te asigura că mănânci este un steag roșu.

La fel cum oamenii se confruntă cu depresia în diferite moduri, modul în care se simt în legătură cu mâncarea în timpul unei faze depresive poate varia și el în mod sălbatic. Unii consideră că pregătirea unei mese - chiar și ceva cu oase goale - este terapeutică.

Maria Del Russo, scriitoare în New York City (care are scris pentru În stil), spune că, deși nu a fost diagnosticată cu depresie, este predispusă la „perioade depresive”, pentru care merge la terapie. Ea spune că gătitul este unul dintre mecanismele ei de a face față pentru aceste perioade, deși să te ridici să o faci poate fi dificil.

„A avea grijă de mine înseamnă a admite că ceva nu este în regulă și cred că, în cele mai deprimate momente ale mele, încerc să ignor tot ceea ce nu este în regulă cu mine”, spune ea.

Del Russo spune că masa de depresie - pastele cu un sos special de roșii - îi amintește de acasă, unde mama ei gătea boluri mari de paste pentru a o face să se simtă mai bine. Acum, pregătirea pentru ea însăși face parte din ceea ce o face să se simtă atât de bine.

„Odată ce intru în groapa de gătit, încep să mă simt mai bine pentru că fac ceva doar pentru mine”, spune ea. „Este hrănitor și mă face să simt că sunt îngrijit. De data asta, îmi pasă de mine. ” Desigur, ceea ce funcționează pentru ea nu va fi pentru toată lumea - și o mulțime de oameni experimentează simptome de depresie atât de grav încât nu pot intra doar în groove gătit. Dar este important să găsești ceva, orice, de susținut în vremurile grele.

LEGATE: Ce să știi dacă te întâlnești cu cineva cu depresie

Indiferent de ceea ce spune creierul tău, trebuie să mănânci - chiar dacă tot ce poți face este doar câteva felii de pâine prăjită cu unt. Pentru pacienții care se confruntă cu pierderea poftei de mâncare sau care nu au suficientă energie pentru o masă, Dr. Bradford recomandă, de obicei, smoothie-uri sau shake-uri Assure sau Boost care pot furniza nutrienți într-un mod redus.

A avea la îndemână produse alimentare cu acces ușor ca acestea pentru momentele în care ești prea trist, prea stresat sau prea ocupat pentru a mânca ceva mai implicat este un bun hack pentru a te asigura că rămâi hrănit. Dar când simți că se întâmplă ceva mai mare cu sănătatea ta mintală, îngrijirea de sine poate însemna să faci un apel, mai degrabă decât să te duci la masă.