Cele mai bune exerciții pentru gestionarea furiei

A existat un punct, cam la jumătatea audierilor Comitetului Senatului, în care Dr. Christine Blasey Ford a detaliat amintirile ei despre seara pe care o spune Brett Kavanaugh, nominalizată la Curtea Supremă de atunci, a agresat-o sexual, unde furia mea tocmai a fierbut. Simțeam o furie fierbinte din acea zi din noiembrie 2016, când Donald Trump a fost ales președinte. Mânia mea a crescut de-a lungul administrației sale, determinându-mă să mă lovesc membri ai familiei care îl votaseră, la prietenele mele albe care au susținut că „pur și simplu nu le place politica atât de mult” și la #MAGA Twitter trolls care m-a numit un hack feminist.

Dar, în timp ce stăteam acolo, privindu-l pe Kavanaugh batjocorind, amenințând și bâlbâind despre cum îi era distrusă viața, am văzut roșu. Audierile au redeschis rana propriului meu atac sexual pentru prima dată în jumătate de deceniu. Și pentru a face față traumei mele, furia mea a aprins absolut. A trebuit să găsesc o modalitate de a-mi gestiona furia, așa că i-am trimis un mesaj prietenului meu Robyn, care știe întotdeauna să mă aducă pe pământ. „Du-te la fugă”, a spus ea. „Te va face să te simți mai bine.”

Și nu se înșală. Experții spun că există o legătură puternică între exercițiu și bunăstare emoțională, și fitness-ul este recomandat ca o modalitate de a controla furia și stresul. Și așa mi-am legat adidașii și am fugit. Când m-am întors, m-am simțit grozav - mai bine decât mă făcuse să mă simt mai bine decât „exercițiul” meu obișnuit de coping de a curle un pahar de vin până la buze. În cuvintele Elle Woods, „exercițiul vă oferă endorfine, iar endorfinele vă fac fericiți”. Poate că nu am fost fericit, dar nu am mai vrut să țip într-o pernă până nu am adormit.

Așadar, în următoarele zile, am încercat o mână de antrenamente pentru a face față mâniei mele drepte, pentru a vedea care mă va face să mă simt cel mai bine. Când Jeff Flake și-a pierdut coloana vertebrală, sau Susan Collins a dovedit încă o dată că este un joc al GOP, am mers la un curs de box sau m-am aplecat în câinele cu fața în jos.

Înainte, citiți săptămâna mea de antrenamente de furie. Dacă această administrație ne aruncă într-un coșmar distopic viu, ei bine, cred că voi fi smuls și gata de luptă.

Primul lucru pe care l-am făcut, chiar în ziua audierilor de la Kavanaugh, a fost să merg la fugă. Am scris mulți, mulți ori despre relația mea de dragoste / ură cu alergatul. Dar în această zi, ideea de a încerca să fug literalmente de furia și furia pe care o simțeam era foarte atrăgătoare.

Așa că m-am îmbrăcat în pantofi, mi-am aruncat niște Take Back Sunday în căști (emo-urile timpurii sunt cea mai bună muzică la care să fugiți - mai ales când sunteți furioși) și am făcut 5k rapid. Nu alergasem de câteva săptămâni, așa că plămânii mi-au ars cu un kilometru, dar ceva despre cât de furios am fost împins să continui. Se pare că furia este un mare motivator. Aveam atât de multă energie reîncărcată, care era bine canalizată lovind trotuarul.

Până când mă îndreptam spre casă, am simțit că creierul meu începe să se limpezească. Mi-am schimbat muzica la Beyoncé și am lăsat-o să mă cânte înapoi în apartamentul meu. Când am intrat înăuntru, m-am întins, apoi m-am întins pe podea, simțindu-mă mai obosit decât înfuriat. Și în loc să mă simt obosit din punct de vedere emoțional, eram obosit din punct de vedere fizic - ceea ce m-a ajutat să dorm mai bine în acea noapte decât am avut-o în câteva săptămâni. Se pare că alergatul este un mod minunat de a-ți exersa furia. Este ușor, este gratuit și îl puteți face oricând doriți. 10/10 ar fi mâniat din nou.

Dacă ar fi să aleg un antrenament de făcut pentru tot restul vieții mele, ar fi yoga fierbinte. Îmi place cum îmi curăță mintea, îmi plac gălețile de sudoare care se revarsă din mine în timpul acestor sesiuni și îmi place fluxul de îndoire și răsucire a corpului în poziții nebunești.

Așa că am fost încântat, în dimineața de după alergarea mea (cunoscută și ca ziua în care comitetul a votat pentru a merge mai departe cu un vot asupra nominalizării la Curtea Supremă a lui Kavanaugh), să mă trezesc luminos și devreme pentru o clasă la Tangerine Hot Power Yoga - unul dintre studiourile mele preferate din noul meu cartier din Brooklyn. Eram încă supărat, deși alergarea mea cu o zi înainte diminuase furia.

Nu m-am dus niciodată la yoga nebun înainte, dar starea mea emoțională s-a dovedit, din nou, a fi o forță motivantă. În loc să parcurg lâncit mișcările, am simțit o anumită putere și intenție serioasă în spatele fiecărei mișcări. Energia din a fi nebună s-a tradus în mine împingându-mă ușor mai tare în clasă - ținând pozele mai mult, răsucindu-mă mai adânc și încercând să identificăm ce mușchi activa fiecare mișcare. Pentru a mă distrage de la furie, a trebuit să-mi părăsesc mintea și să mă concentrez asupra corpului meu. Acest lucru mi-a îmbunătățit de zece ori practica.

La final, în loc să mă simt pur și simplu fericit, m-am simțit fericit și super-puternic - și m-am simțit grav în ziua următoare. A fost cea mai bună clasă de yoga de până acum și am încercat din răsputeri să îmi amintesc acest lucru la cursurile la care am urmat. Așa că acum, când instructorul meu îmi cere să-mi stabilesc intenția înainte de practica noastră, mă gândesc la mine: „Arde patriarhatul”. A funcționat.

Am început să boxez acum vreo nouă luni după ce am fost disponibilizat și am fost atât de supărat în legătură cu asta încât m-am trezit în scris eseu după eseu care descrie cât de trădat m-am simțit. Din moment ce nu le-am putut publica, am sărit la oferta unui prieten ca să mă antreneze în box. M-am gândit că pumnul de rahat mă va ajuta să-mi canalizez furia în moduri mai sănătoase decât ar face vreodată sub-tweeting-ul.

Am murit să încerc Bubuit, o nouă clasă de fitness de grup inspirată de box, care a trecut peste tot în feedul meu Instagram în ultima vreme, iar această nouă furie fierbinte a fost un motiv excelent pentru a merge. Clasa începe cu o încălzire care implică sărituri și alte mișcări pentru a vă ridica ritmul cardiac înainte de a vă relaxa până la pungă și a vă plânge. Cu toată sinceritatea, am urât încălzirea, mai ales pentru că urăsc orice tip de mișcare care mă lasă complet fără suflare.

Dar, odată ce am început efectiv boxul, am prins viață. Mi-am imaginat că geanta era fiecare politician, membru al familiei și orice persoană din viața mea care a încercat să-mi spună că m-am înșelat pentru că nu am înaintat când am fost agresat. Am mârâit și am țipat și am lovit punga mereu, punând în pumni fiecare uncie de furie pe care o aveam.

Când am ajuns acasă după curs, am izbucnit în lacrimi - dar bune. (Jur.) Boxul fusese mult mai cathartic decât atât alergatul, cât și yoga. Am simțit că am un loc în care să-mi pun furia în afara corpului meu, în loc să o amestec într-un alt colț al minții. A existat o versiune pe care celelalte antrenamente nu o oferiseră, motiv pentru care probabil acest lucru a fost modul meu preferat de a-mi canaliza furia săptămânii. Simțindu-mă ca o femeie ticăloasă, Rocky nu a făcut rău.

După sesiunea mea de box de impozitare emoțională, am decis să susțin lucrurile puțin și să încerc ceva pentru a calma mintea. Am fost abonat la Headspace pentru o vreme, și am constatat că abordarea lor de meditație este mult mai utilă decât alte aplicații de meditație pentru mine, un newyorkez care se luptă să stea liniștit sau să nu mai facă liste în capul meu. Îmi doream de ceva vreme să încerc meditația lor de mers pe jos, așa că am făcut referire la a patra zi de antrenamente pentru mânie. (Hei, mersul pe jos este exercițiu!)

Dacă sunteți abonat, aplicația are trei tipuri de meditație pe jos - în oraș, în casa dvs. și în parcuri și natură. Am ales în oraș, întrucât tocmai mă mutasem într-un cartier nou și nu îl explorasem încă cu adevărat. Meditația, în loc să mă oblige să ignor împrejurimile mele, a funcționat de fapt pentru a mă face mai conștient de ele. M-a scos din minte, în corpul meu și în lumea din jurul meu. Meditația mi-a cerut să observ cum mi-a mișcat corpul, ritmul picioarelor și ce simțeam când picioarele loveau trotuarul. În timp ce mergeam, am fost încurajat, de asemenea, să observ micile detalii din jurul meu - mirosuri, priveliști și sunete. De fiecare dată când eram distras, trebuia să-mi întorc concentrarea în ritmul picioarelor pe pământ. Întrucât emoțiile copleșitoare care îmi clocoteau creierul erau tristețe și furie, dizolvarea lor în spatele sunetelor pit-pat era incredibil de liniștitoare.

Uneori, când ești furios, se poate simți că sursa furiei tale este singurul lucru care se întâmplă în lume. Și chiar dacă confirmarea unui atacator sexual acuzat la Curtea Supremă este o afacere destul de mare, lumea continuă să se întoarcă. Viața trebuie să continue și nu este sănătos pentru mine să rămân atât de furios încât nu pot funcționa. În schimb, este important pentru mine să îl compartimentez - să-l aduc când am nevoie de el (să zicem când este timpul să votez) și să-l ascund când nu mă servește. Deci, chiar dacă acest exercițiu nu a fost impozitar fizic, îl consider totuși un succes sălbatic în a-mi atenua furia.

Să scoatem ceva din cale - urăsc greutatea. Eu vin dintr-o casă italo-americană din New Jersey, ceea ce înseamnă că frații mei sunt mari în ceea ce privește ridicarea greutăților. Pe de altă parte, mi se pare plictisitor și plictisitor. Dar, văzând cum frații mei mi-au spus mereu că un antrenament bun este minunat pentru a-mi curăța mintea, mi-am făcut bagajul de gimnastică și m-am îndreptat spre Crunch pentru a comunica cu niște greutăți gratuite. Am optat pentru setul meu obișnuit de spate și brațe, care implica multe bucle, rânduri și alte mișcări care, dacă aș fi un influențator de fitness, aș putea explica puțin mai bine.

Pe scurt, acesta a fost un dezastru complet. Nu mi-am putut da seama de modul corect de a-mi canaliza furia spre ridicarea greutăților, deoarece mișcările erau atât de izolate. Și cea mai rea parte? În timpul opririi dintre seturi, nu m-am putut abține să nu verific Twitter pentru a vedea ce se întâmplă în știri. Deci, în loc să părăsesc sala de sport mai puțin plină de furie, am ajuns să fiu mai supărat.

Nu voi folosi ridicarea în greutate ca instrument de gestionare a furiei în viitor, dar acest experiment în ansamblu a avut un succes dezlănțuit. Am găsit modalități utile de a-mi canaliza furia, care nu erau doar producerea firelor Twitter. Acum, am un program de antrenament perfect adaptat pentru a-mi elibera furia înainte ca aceasta să devină și ea reîncărcat în primul rând: yoga fierbinte trei zile pe săptămână, alergând o dată pe săptămână și o plimbare de meditație o dată o săptămână. Când sunt foarte supărat, voi programa un curs de box și voi plânge pe genți.

Dacă lucrurile continuă așa cum merg, voi fi complet rupt și Zen AF, până la sfârșitul acestei administrări - care ar putea fi singura captuseala de argint există.