Stretching Yoga Poses de la Peloton Instructor Chelsea Robert

Atât de mulți dintre noi mergem mereu, mergem, mergem și ne îngrijorăm cu privire la ceea ce urmează - fie că este vorba de muncă, relații, sau fitness. De multe ori nu ne luăm timp pentru a ne oferi minții sau corpurilor ceea ce au nevoie - cum ar fi respirația profundă sau întinderea înainte și după antrenament.

Peloton instructorul Chelsea Roberts știe importanța de a lua acele cinci-10 minute în plus pentru corpul dumneavoastră. Doctorul D. Deținătorul și misiunea yoghinului certificat în viață este de a studia și preda impactul pozitiv pe care yoga îl poate avea asupra indivizilor și comunităților.

Știe că angajarea acelui timp suplimentar poate părea descurajant, inutil sau prea consumator de timp. Însă abordarea câtorva posturi de yoga pe antrenament poate fi o modalitate distractivă de a-ți întinde mușchii și de a-ți permite mintea să încetinească și să se descomprime. Iar instructorul de yoga și meditație practică ceea ce predică. Dr. Roberts are cinci ipostaze preferate de yoga pe care le folosește fie pentru încălzire, fie pentru a se răci, având o multitudine de beneficii.

ÎN LEGĂTURĂ: Jess Sims de la Peloton își împărtășește cele 5 întinderi preferate înainte și după plimbare

„Aceasta este o serie de posturi de yoga de făcut ca pre-antrenament de încălzire, răcire după antrenament sau chiar durează 10 minute izolat pentru a fi conectat și ancorat în corp”, ne spune ea. "Acest antrenament special vizează șoldurile, mușchii psoas, coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui."

Puteți salva această pagină și o puteți consulta înainte și după antrenamente sau poate când aveți nevoie doar de o secundă pentru a vă conecta cu corpul și mintea. The Aplicația Peloton (pe care îl poți Incearca gratis timp de 30 de zile, chiar și fără bicicletă). are, de asemenea, o mulțime de cursuri de yoga, meditație și stretching pentru a alege, în funcție de nevoile tale din ziua respectivă.

Cum functioneaza: Adăugați aceste posturi de yoga la orice antrenament, fie ca o încălzire, fie ca o răcire pentru a întinde acești mușchi. Dr. Roberts spune că puteți efectua aceste ipostaze și într-o practică izolată. Ar trebui să vă ia între cinci și 10 minute.

Vei avea nevoie: Dr. Roberts spune că veți avea nevoie de un covor de yoga și o pernă (sau o pătură pliată) pentru a oferi un sprijin suplimentar spatelui inferior în timp ce sunteți așezat pe pământ.

ÎN LEGĂTURĂ: Antrenorul cu 6 mișcări al instrucțiunii Hannah Corbin, instructor Peloton, pentru a-ți viza țesutul și coapsele

A. Începeți într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate, așezând mâinile pe genunchi. Simțiți-vă liber să stați la marginea unei perne sau a unei pături pliate pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui. Inspirați în timp ce vă trageți pieptul înainte, deschizând gâtul, prelungind prin coloana vertebrală și trasând omoplații în spate.

B. La expirație, îndoiți coloana vertebrală spre partea din spate a covorului, atrăgându-vă bărbia în gât și buricul până la coloana vertebrală. Continuați acest model într-un ritm confortabil în timp ce inspirați de fiecare dată când pieptul se deschide și expirați de fiecare dată când bărbia se pliază.

Faceți această mișcare de 5-10 ori pentru a încălzi coloana vertebrală.

A. Începeți într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate. Simțiți-vă liber să folosiți o pernă pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui. La inspirație, trageți brațul drept în sus către cer în timp ce vă ancorați șoldurile de pământ.

B. La expirație, trageți brațul drept extins spre stânga. Înrădăcinați-vă în șoldul drept și încercați să creați litera „c” pe măsură ce vă îndoiți. Asigurați-vă că prelungiți coloana vertebrală și păstrați pieptul deschis trăgând bicepul drept peste ureche. Această postură este o modalitate excelentă de a prelungi coloana vertebrală și de a întinde corpul lateral. Rămâneți în întindere timp de 3-5 respirații complete. Eliberați revenind la prima postură și eliberați brațul.

Repetați de cealaltă parte.

A. Începeți într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate (Easy Pose). Simțiți-vă liber să folosiți o pernă pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui. Inspirați și trageți ambele brațe în sus către cer, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Radiați energie prin vârfurile degetelor în timp ce rămâneți ancorat în scaun.

B. Expirați și întoarceți-vă încet spre partea dreaptă a corpului, plasând mâna stângă pe genunchiul drept. Așezați vârful degetelor drepte pe pământ în spatele dvs. și deplasați ușor privirea peste umărul drept. În timp ce inspirați, imaginați-vă respirația urmărind pinul și călătorind în sus către vârful capului. Pe măsură ce expiri, întoarce respirația înapoi pe coloana vertebrală până când ajungi la baza coloanei vertebrale. Continuați acest model de respirație pentru 3-5 runde în timp ce vă aflați în răsucirea coloanei vertebrale așezate. Când sunteți gata să ieșiți, inspirați brațele până la prima postură.

Repetați de cealaltă parte.

A. Îndoiți piciorul stâng cu talpa stângă a piciorului îndreptată în spatele dvs. Îndoiți piciorul drept și așezați talpa dreaptă a piciorului deasupra genunchiului stâng. Așezați mâna stângă pe șold, ancorați-vă dreapta și pe sol și prelungiți prin coloana vertebrală. Pe măsură ce inspirați, întoarceți ușor trunchiul și partea superioară a corpului spre mâna ancorată. Aduceți conștientizarea la întinderea în mușchiul flexorului șoldului stâng / psoas și strângeți glutul stâng.

B. Pe măsură ce expirați, eliberați glutul stâng și întoarceți partea stângă la sol. Continuați această mișcare cât de fluid puteți pentru 5-7 runde. Eliberați cu atenție.

Repetați de cealaltă parte.

A. Începeți cu pasul piciorului drept înainte încadrând piciorul drept cu mâinile. Puneți genunchiul drept deasupra gleznei drepte și prelungiți-vă prin piciorul stâng. Apăsați ușor călcâiul piciorului din spate și lucrați pentru a păstra călcâiul vertical. Pauză aici pentru câteva respirații și lasă corpul să ancoreze.

B. La următoarea inspirație, măturați brațul drept spre cer deschizând cutia toracică dreaptă. Așezați vârful degetelor stângi pe pământ și rotiți exterior umărul drept trasând omoplatul în spate. Țineți aici timp de 3-5 respirații și observați întinderea prin flexorul șoldului stâng / mușchiul psoas în timp ce smulgeți coloana vertebrală. Îmi place să-mi imaginez un burete umplut cu lichid în timp ce răsucesc jumătățile superioare și inferioare în direcții opuse pentru a smulge lichidul. Această mișcare sprijină corpul nostru în eliberarea tensiunii în coloana vertebrală în timp ce se întinde șoldul. Pentru a elibera, întoarceți mâna dreaptă înapoi la sol și pășiți înainte cu piciorul stâng.

Repetați de cealaltă parte.

HomeCORPURI este a noastra coloană recurentă oferindu-vă antrenamente prietenoase cu începătorii pe care le puteți face din confortul casei.