Dacă ați început vreodată un program de antrenament care a mers foarte bine timp de câteva săptămâni, apoi ați renunțat încet până când, în cele din urmă, ați abandonat planul complet, sunteți categoric nu singur. De fapt, probabil că nu există o experiență mai relatabilă când vine vorba de fitness.
O parte din motiv este că poate fi dificil să menții motivația de a face mișcare, mai ales dacă este un obicei nou pentru tine. Majoritatea oamenilor nu se simt motivați să lucreze tot timpul. Așadar, se bazează pe voința și mantrele, cum ar fi „fără zile libere” și „fără scuze” pentru a-i împinge prin antrenamente atunci când pur și simplu nu o simt. Problema este că această abordare poate da înapoi.
Potrivit experților, există o mare diferență între motivație și voință și rămânerea motivat a face mișcare nu este atât de departe de cât ai putea crede.
ÎN LEGĂTURĂ: Cum să ușurezi înapoi în a lucra din nou, potrivit instructorilor
Motivația este necesară; puterea de voință este opțională.
Diferența cheie dintre cele două este că motivația este doar factorul declanșator pentru a face ceva în prezent, în timp ce voința implică un beneficiu viitor, explică
Brooke Nicole Smith, Dr. D., antrenor al minții și fost cercetător în psihologie cognitivă.Concentrarea pe beneficiile viitoare ar putea funcționa pentru unii oameni, spune Smith, dar vă poate face și să urâți exercițiile - ceea ce nu este util dacă încercați să creați un obicei durabil. „Dacă beneficiul viitor nu se concretizează sau când puterea de voință este epuizată de o zi dificilă la locul de muncă, este și mai greu să rămâi la rutina de antrenament”.
Pe de altă parte, motivația este legată de beneficiile pe care le veți obține aici și acum - cele care sunt mult mai susceptibile să se simtă imediat satisfăcătoare și satisfăcătoare. Pentru a vă maximiza motivația, faceți exerciții fizice pentru că vă simțiți bine, vă calmează nervii și vă ajută să dormiți, mai degrabă decât în serviciul unui obiectiv viitor evaziv, sugerează Smith.
Ne creăm propria motivație.
„Mulți oameni cred că motivația vine la întâmplare, ca un fulger, ceea ce face dificilă exploatarea regulată”, spune Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, un antrenor de pierdere în viață și în greutate și asistent social autorizat. „Adevărul este că motivația este de fapt un sentiment și toate stările sentimentale sunt create de gândurile noastre.”
„Adevărul este că motivația este de fapt un sentiment și toate stările sentimentale sunt create de gândurile noastre.”
Vestea bună: Deoarece poți crea motivație cu gândurile tale, este mult mai mult sub controlul tău decât ai putea crede.
Una dintre cele mai sigure metode de a vă crea propria motivație este urmând câteva sfaturi pe care probabil le-ați auzit anterior: „Puteți cultiva activ motivația prin crearea și realizarea obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util (SMART) ", spune Christina Pierpaoli Parker, Ph. D., coleg postdoctoral de psihologie clinică la Universitatea din Alabama la Birmingham.
Acest sfat este aproape enervant, dar dacă chiar te gândești la asta, are sens. „Acumularea inițială de mici„ câștiguri de antrenament ”în timp te ajută să stimulezi autoeficacitatea (sau„ creditul ”de sine) de care ai nevoie pentru stabilirea și atingerea altor obiective de wellness. În timp, acest proces devine auto-întăritor și se menține ”, explică Parker. „Cu alte cuvinte, vă stabiliți un obiectiv de fitness, îl atingeți, vă simțiți bine, stabiliți altul, îl atingeți și vă simțiți și mai bine.”
ÎN LEGĂTURĂ: Creierul tău este conectat la ură pentru rezoluțiile - Iată ce să faci în schimb
8 modalități de a menține motivația antrenamentului
Deci, cum fac psihologii și formatorii înșiși rămâneți motivați să lucrați? Iată o selecție a celor mai bune sfaturi și trucuri mentale și practice.
1. Fii sincer cu tine în legătură cu motivul pentru care vrei să te antrenezi.
„De exemplu, dacă îți spui că vrei să rămâi activ pentru că este sănătos, dar în adâncul speranței de a pierde în greutate, va fi foarte greu să rămâi motivat”, spune Smith.
"Dacă îți spui că vrei să rămâi activ pentru că este sănătos, dar în adâncul speri să slăbești, va fi foarte greu să rămâi motivat."
Pentru a ajunge la adevăratul motiv pentru care doriți să mențineți o rutină de antrenament, întrebați-vă „de ce” de câteva ori. De exemplu, dacă motivul tău este să fii sănătos, De ce vrei sa fii sanatos? Ce înseamnă „sănătos” pentru tine? Continuă să întrebi de ce. „Știi că ți-ai găsit motivul când te gândești la asta te face puțin emoțional”, notează Smith. „Aceasta este motivația ta. Gândiți-vă la motivul dvs. real și absorbiți emoțiile pe care le creează. ”
2. Urmăriți-vă progresul.
„Unii oameni sunt cu adevărat motivați de numere și urmărire”, spune Alissa Tucker, master trainer la AKT. Nu recomandă niciodată utilizarea greutății ca metodă de urmărire a progresului, dar ea face sugerează un monitor de ritm cardiac pentru clienții ei cărora le place să-și urmărească numărul zilnic. „Rețineți că unele antrenamente vă vor crește ritmul cardiac mai mare decât altele și nu vă vor compara niciodată rezultatele cu altele, deoarece ritmul cardiac al tuturor funcționează diferit”, adaugă Tucker.
3. Programați sesiunile pentru săptămâna următoare.
„Duminică, rezervați-vă săptămâna în sesiunile de gimnastică în calendarul dvs. și blocați timpul, astfel încât nimic altceva să nu poată apărea și prelua”, sugerează Lauren Vickers, antrenor și manager de atletism la F45 Instruire. Dacă aveți un loc desemnat în programul dvs. pentru antrenamente, vă este mai ușor să vă simțiți încântați de ele, mai degrabă decât să vă stresați când veți fi încadrați în ele. Vickers recomandă, de asemenea, antrenamentele de dimineață, dacă le puteți schimba, deoarece această sincronizare vă va împiedica să vă împiedice lista de sarcini din zi.
ÎN LEGĂTURĂ: 10 antrenamente online de încercat, pe baza cursurilor preferate de studio
4. În zilele care devin agitate, strângeți mini antrenamente atunci când puteți.
Câteva zile, viața se împiedică. Și apoi păstrează intrând în cale, zi de zi. Pentru a menține impulsul, faceți ceva mic. „Chiar dacă nu aveți o grămadă de timp, puteți începe mic cu 20 de genuflexiuni în timp ce pregătiți cafeaua de dimineață, 10 flotări între încărcarea rufelor și o prindere de 30 de secunde înainte de culcare ", sugerează Kristina Jennings, CSCS, antrenor de performanță la Viitor.
„Chiar dacă nu aveți o grămadă de timp, puteți începe mic cu 20 de genuflexiuni în timp ce pregătiți cafeaua de dimineață, 10 flotări între încărcarea rufelor și o priză de 30 de secunde înainte de culcare”.
5. Alegeți un antrenament care vă place de fapt.
„Cel mai bun antrenament dintre toate este cel pe care îl veți face de fapt”, spune Smith. „Planificați activități pe care le puteți aștepta cu nerăbdare. Acest lucru vă pregătește pentru succes și vă permite să vă bucurați efectiv de proces. De asemenea, stresul nu este o glumă. Dacă urăști atât de mult un antrenament, vei petrece toată ziua temându-l, stresul subminează o mulțime de beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate. Să fie distractiv și să se simtă bine. ”
LEGATE DE: Cele mai mari 10 greșeli de antrenament online, potrivit instructorilor
6. Dacă nu aveți chef să faceți un antrenament întreg, faceți jumătate.
„Sunt om, deci sunt de multe ori când nu îmi vine să mă antrenez”, spune Kenna Johnson, antrenor Nike și cofondator al Sona Fitness. Dacă cineva îți spune altfel, minte! ” Mulți oameni cred că un antrenament care durează mai puțin de o oră nu merită, dar asta nu ar putea fi mai departe de adevăr, spune Johnson.
„Îmi place să compar aceste situații cu o mașină care consumă puțin benzină. Dacă mașina respectivă se apropie de gol, ar fi o prostie să nu bagăm puțină benzină, nu? Chiar dacă ați pus doar 10 USD în benzină, ați realizat parțial ceea ce trebuia să faceți. În mod similar, dacă nu o simt, a fost o zi lungă și nu vreau să fac întregul meu antrenament de 50 de minute, atunci a face 25 de minute este tot mai bine decât nimic. ”
7. Gândește-te cum te vei simți după antrenament.
„În zilele în care nu pregătesc clienți și totuși vreau să mă antrenez, fac ca ascultarea corpului meu și onorarea a ceea ce are nevoie să fie o prioritate”, spune Tucker. „Știu că mă simt mai bine odată ce mi-am mutat corpul, așa că îl fac o prioritate în fiecare zi. În unele zile nu am energie pentru un antrenament HIIT și încerc să onorez asta făcând yoga sau mergând pentru o drumeție, o plimbare sau o plimbare ușoară cu bicicleta în loc să mă simt vinovat dacă nu mă împing la max. ”
„În unele zile nu am energie pentru un antrenament HIIT și încerc să onorez asta făcând yoga sau mergând pentru o drumeție, o plimbare sau o plimbare ușoară cu bicicleta în loc să mă simt vinovat dacă nu mă împing la max. ”
8. Spuneți cuiva despre obiectivele dvs. de antrenament.
„Împărtășirea obiectivelor cu cei dragi vă oferă o rețea de asistență valoroasă atunci când motivația scade”, explică Emily Servante, antrenor personal la Performanță finală. Cercetare arată că oferirea de rapoarte de progres unui prieten sau unui grup de sprijin vă poate ajuta, de asemenea, să aveți mai mult succes în îndeplinirea obiectivelor. „Acest lucru ar putea fi partajarea jurnalului de antrenament, a numărului de pași sau a jurnalului alimentar cu un„ partener de responsabilitate ”sau un prieten ca o modalitate de a rămâne pe drumul cel bun”.