Cum se ameliorează durerile de gât și umăr

Asa de, coronavirus te-ai stresat, nu? Nu ești singur. În timp ce stresul se manifestă în moduri diferite (salut, spargeri de bărbie), este obișnuit ca mulți oameni să experimenteze o tensiune crescută în partea superioară a corpului. Adăugați la faptul că acum puteți fi lucrand de acasa ghemuit peste computer și nu este de mirare că gâtul și umerii vă dor.

ÎN LEGĂTURĂ: Acest ulei corporal CBD mi-a ușurat efectiv durerea de gât

Prima regulă generală pentru a găsi ușurare? Aduceți conștientizarea „de ce” din spatele tensiunii, spune Melissa Sophia Joy, N.D., medic naturist și terapeut certificat de masaj.

„Când aduceți conștientizarea în părțile corpului care țin stresul, conștientizarea în sine are capacitatea de a vă relaxa și de a scădea stresul din corpul vostru”, explică ea. „Așadar, data viitoare când simțiți stres în gât sau pe umeri observați ce se întâmplă cu adevărat.” Fie că este conflict de relații, o muncă stresantă Zoom apel, sau general Anxietate COVID-19, cunoașterea rădăcinii tensiunii dvs. vă poate ajuta să decideți cel mai bun mod de a o aborda, spune dr. Joy.

LEGATE DE: Cum vă poate afecta anxietatea fizică - și ce să faceți în legătură cu aceasta

Înainte, experții cântăresc sfaturile lor încercate și adevărate pentru a găsi o ușurare rapidă a durerilor de gât și umeri, precum și măsurile pe care le puteți lua pentru a le îmbunătăți pe termen lung.

VIDEO: Cum să loviți stresul în 20 de minute sau mai puțin

Există șanse mari să auziți că uleiul de lavandă vă poate ajuta să amânați mai pașnic, dar poate și ajută la ameliorarea durerilor de gât și umăr, spune Juhi Singh, acupuncturist autorizat și fondator al Cu sediul în New York Centrul Juhi.

Când inhalați parfumul unui ulei esențial precum lavanda, acesta determină creierul să încetinească, ducând la o stare mai relaxată, spune Singh. În ceea ce privește ameliorarea durerii, un studiu din 2016 a arătat că participanții care au combinat lavanda ulei esențial cu masaj ușor s-a observat o „reducere semnificativă” a durerii și performanțe fizice îmbunătățite.

Pentru beneficii suplimentare, încercați să puneți câteva picături pe încheietura mâinii și să frecați dintr-o parte în alta. Există trei puncte de presiune situate la încheietura mâinii - unul sub degetul mare, altul sub degetul mijlociu, iar ultimul de sub roz - așa că masarea zonei cu uleiuri esențiale vă va oferi și un punct de presiune relief.

„Intinderea poate ajuta la schimbarea semnificativă a tensiunii și permite mușchilor să se înmoaie”, spune dr. Joy, oferind întinderea preferată a gâtului și umărului:

1. Ține brațul stâng în timp ce mâna dreaptă apucă baza craniului (alias occiput) de pe partea stângă.
2. Respirați și întindeți capul ușor înainte și spre dreapta, în timp ce exercitați o ușoară presiune cu mâna dreaptă spre partea stângă a gâtului.
3. Mutați capul și gâtul ușor spre dreapta și spre stânga pentru a găsi întinderea perfectă până la gât.
4. Acum mișcă ușor brațul stâng ridicat în cercuri mici pentru a găsi întinderea perfectă în umeri și omoplați.
5. Odată ce ați găsit-o respirați adânc și relaxați-vă în întindere. Dar, nu exagera.
6. Repetați pe partea opusă.

LEGATE DE: Acum este momentul perfect pentru a lua yoga la domiciliu

În timp ce îl întindeți, poate doriți să încercați să luați o minge mică - cum ar fi o minge de golf - unele dintre cele mai strânse pete ale gâtului și umărului, spune Singh, numind-o „armă secretă” pentru partea superioară a corpului durere.

„Puneți mingea de golf pe un perete și apoi împingeți-vă spatele în minge”, spune ea. „Rulați mingea în jur și masați ușor spatele împotriva mingii. Este o modalitate imediată de a vă ameliora tensiunea la nivelul gâtului și umerilor și acționează și ca un fel de terapie cu presopunctură. "

De asemenea, puteți încerca să utilizați un mingea lacrosse sau mingea de terapie proiectat cu mușchii strânși în minte.

Indiferent dacă masa din sufragerie a devenit noul dvs. "birou" sau dacă sunteți pe canapea cu laptopul dvs., există șanse mari ca postura dvs. să fie lovită, spune Rebecca Brown, kinetoterapeut.

„Datorită înălțimii laptopului, utilizatorii de laptopuri stau adesea cu umerii rotunjiți și cu bărbia înclinată în jos, ceea ce nu este ergonomic,” spune ea. "Pentru a vă menține umerii extinși și gâtul alungit, vă recomand să înlocuiți ecranul laptopului pentru un monitor de computer care poate fi poziționat la nivelul ochilor, ceea ce va încuraja o așezare verticală postură."

De asemenea, puteți încerca să vă sprijiniți laptopul deasupra unui teanc de cărți pentru a obține o poziție mai favorabilă posturii.

LEGATE: Acest birou pentru laptop de 44 USD face cel mai bun birou de bricolaj din istorie

Pentru Singh, alegerea ei este Balsam de tigru, o cremă OTC făcută cu ingrediente precum camfor, mentol și ulei de cuișoare.

„Tiger Balm este pentru mine ca un sos fierbinte indian”, spune ea. "Am pus-o pe tot." Pentru efectul de vârf, Singh recomandă să faceți o baie fierbinte și atunci aplicând balsam de tigru pentru că va pătrunde mai bine pielea și va relaxa mușchii. Aplicați-l pe gât, pe baza capului, pe piept și pe orice altă parte a corpului care are dureri. Singh spune că veți găsi că crema ușurează tensiunea, facilitează respirația și îmbunătățește calitatea somnului datorită efectului său relaxant.

Doctorul Joy jură și el gel de arnica, un tratament local homeopatic conceput pentru a reduce inflamația și rigiditatea și poate accelera procesul de vindecare de la o vătămare (poate chiar elimina decolorarea de la vânătăi). Tot ce faci este să aplici gelul direct pe gât și pe umeri și să-l masezi, permițându-i să se absoarbă. Repetați de trei ori pe zi sau după cum este necesar.

În timp ce ultimul masaj scenariul ar putea implica apelarea la ajutorul unei profesioniști, viața în carantină înseamnă că trebuie să devii creativ.

Un domeniu pe care să vă concentrați este ceea ce este cunoscut sub numele de Punctul Yin Tang între sprâncene, spune Singh. Tot ce trebuie să faceți este să plasați ferm degetul drept între sprâncene și să vă odihniți cele patru degete rămase pe cap, cu palma îndreptată spre dvs. Apăsați în punct timp de 30 de secunde în timp ce respirați adânc pentru a calma sistemul nervos și a elibera simultan anxietatea și tensiunea generală, oferind chiar ameliorarea durerilor de cap.

Mai presus de toate, nu subestimați importanța unei pauze solide, spune Brown. Ridică-te și mergi prin casă sau ia o tură în jurul blocului (in timp ce purtând o mască, desigur). De asemenea, puteți încerca o întindere rapidă, ca aceasta de la Brown: „Dacă aveți gâtul strâns, încercați să vă întindeți trapezul superior, lăsând urechea stângă către umărul stâng și ținând întinderea timp de 30 până la 60 secunde. "

Dacă o faceți corect, ar trebui să simțiți întinderea pe partea dreaptă a gâtului, "care este alungită în această poziție", spune ea. Nu uitați să repetați aceeași întindere pe cealaltă parte înainte de a vă întoarce la birou.