Chiar în grafic, 2018 a sosit și ne-a determinat să ne reevaluăm regimul de exerciții și starea generală a vieții noastre. Dar rezoluțiile nu trebuie să fie obiective înalte, imposibil de atins, pe care nu le vom păstra niciodată. Anul Nou este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a lua un indiciu de la Larry David și a apăsa butonul de resetare a fitnessului de rutină, indiferent dacă obține în sfârșit abonamentul la sala de gimnastică sau te înscrii la acel curs de box, te-ai speriat prea mult a incerca. Pentru că suntem doar trei zile, am apelat-o pe Sarah Levey, cofondatoare a Y7, studioul de yoga hip-hop preferat de cult din New York și L.A., a cărui nouă carte, Fluxăm greu: Ghidul Y7 pentru elaborarea practicii dvs. de yoga, a ieșit acum de la Running Press, pentru a începe o secvență ușoară în nota dreaptă (flexibilă). Pași de bebeluș.
Începeți cu poza unui copil. Păstrați degetele de la picioare împreună, genunchii larg despărțiți, în timp ce pieptul se topește între picioare. Brațele tale se vor întinde mult în fața ta. Respirați înăuntru și respirați puternic.
La următoarea inhalație, ridicați-vă pe mâini și genunchi, într-o poziție de masă. Mâinile și genunchii trebuie să fie bine așezate în covor, cu umerii direct peste încheieturi. Gâtul tău va fi lung și privirea ar trebui să fie chiar în fața vârfurilor degetelor. Suge burta în coloana vertebrală, creând o linie lungă de energie cu coloana neutră. Rămâneți aici pentru o respirație completă (inspirați și expirați). Pe o inhalație, arcuiește-ți coloana vertebrală și adu-ți privirea spre cer pentru poză de vacă.
La expirație, înconjurați-vă spatele în timp ce vă lăsați capul și priviți către buric, intrând în poza pisicii. Mișcându-vă cu respirația, începeți trei runde de pisici și vaci încălzind coloana vertebrală. Luați în considerare realizarea acestor mișcări prin rotirea șoldurilor sau răsucirea palmelor.
După ce ați terminat cea de-a treia respirație completă, ridicați degetele de la picioare și ridicați șoldurile într-un câine orientat în jos. Odată ce ajungeți acolo, întindeți vârful degetelor larg, asigurându-vă că degetul mare și primul deget sunt ferm plantate în pământ, ținând o greutate puțin mai mare decât restul mâinii. Bicepsul ar trebui să se rotească spre urechi, astfel încât partea interioară a cotului să fie orientată spre partea din față a camerei. Activați coapsele interioare în timp ce ridicați șoldurile mai departe spre cer. Picioarele tale ar trebui să fie la lățime de șolduri și paralele între ele, cu degetele îndreptate spre partea din față a covorului, pe măsură ce călcâiul tău ajunge spre sol. Dacă alegeți, rămâneți aici câteva cicluri de respirații.
La o inhalație, ridicați piciorul drept drept în sus spre cer într-o despărțire de câine în jos.
La expirați, călcați piciorul înainte într-o lovitură joasă, ținând vârful degetelor pe pământ - piciorul ar trebui să aterizeze între mâini. Aduceți-vă privirea în fața degetelor în timp ce rămâneți aici pentru o respirație plină.
Când terminați expirația, începeți să vă strângeți degetele de la picioare, păstrând piciorul din spate lung cât îndreptați piciorul din față cât de mult puteți, intrând în poziție piramidală. Țineți pieptul drapat peste piciorul din față - fruntea vă poate atinge piciorul. Dacă aveți probleme sau această poziție este o provocare pentru dvs., călcați piciorul din spate cât de mult aveți nevoie pentru a vă simți stabil și împământat.
Luați o inhalație mare și, pe măsură ce expirați, mișcați-vă de la șolduri la lebădă scufundați-vă brațele în jos pe covor, revenind într-un pli înainte. Pe măsură ce inspirați, aduceți-vă mâinile la tibie și priviți în sus, păstrând un spate plat, intrând într-un lift pe jumătate.
Inspirați și ridicați-vă în poziție montană, cu mâinile în centrul inimii, orientate spre partea din față a camerei. Închideți ochii și rămâneți aici o clipă, simțind solul sprijinindu-vă în timp ce mențineți această poziție pentru două respirații complete.
Luați o inhalație mare și, pe măsură ce expirați, mișcați-vă de la șolduri la lebădă scufundați-vă brațele în jos pe covor, revenind într-un pli înainte. Pe măsură ce inspirați, aduceți-vă mâinile la tibie și priviți în sus, păstrând un spate plat, intrând într-un lift pe jumătate.
Aduceți ambele mâini în jos și faceți un pas înapoi la o poziție de scândură. Umerii ar trebui să fie direct peste încheieturi. Extindeți-vă călcâiele înapoi și trageți în sus prin coapse, ajungând la coadă în spate pentru a crea o linie lungă cu corpul. Rămâneți aici pentru trei respirații complete, trăgând în miez.
La următoarea expirație, țineți coatele aproape de părțile laterale pe măsură ce coborâți la jumătatea drumului în chaturanga dandasana, cunoscută și sub numele de personal pose - în această poziție, coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade.
Inspirați, răsturnați degetele de la picioare și apăsați pieptul înainte și în sus, alunecând spre câinele orientat în sus. Doar mâinile și vârfurile picioarelor trebuie să fie pe pământ. Coapsele și genunchii trebuie să fie active și ridicate.
Pe o expirație, ridicați degetele de la picioare și ridicați șoldurile înapoi la câinele orientat în jos.
Repetați secvența completă din partea stângă.
Retipărit cu permisiunea de la DEVEDEM DUR © 2018 de Sarah și Mason Levey, Running Press.