Cum să ieșiți în siguranță în timpul Coronavirusului

Odată cu noile state care emit zilnic comenzi de ședere la domiciliu, mai multor americani li se spune cel mai sigur mod de a preveni răspândirea coronavirus este să rămâi înăuntru. Dar ceea ce este mai puțin comunicat este când și cât de mult ni se permite afară.

Și permis, ești. Detaliile despre ceea ce este și nu este în regulă în fiecare stat sau municipalitate variază. În principal, trebuie să confirmați dacă puteți ieși cu un prieten îndepărtat sau dacă ar trebui să stați singur. Dar, până acum, toate comenzile de ședere la domiciliu și adăpost la locul lor includ un fel de dispoziție care să permită plimbări, plimbări și alergări. (Acea nu înseamnă că este kosher să faci un picnic în parc cu 10 dintre cei mai apropiați prieteni sau să mergi pe cel mai popular deal din oraș.)

„În timpul acestei pandemii, este încă în siguranță să ieșiți afară pentru a obține aer proaspăt și soare, atâta timp cât dvs. continuați să practicați distanțarea fizică ", spune Natasha Bhuyan, MD, medic de familie practicant în Phoenix, AZ. „Asta înseamnă să stați la cel puțin 6 metri distanță de alte persoane, indiferent dacă mergeți la o excursie, vă plimbați câinele sau jogging în cartier”.

Nu numai că este permis, dar, atâta timp cât faceți acest lucru în siguranță, este de fapt încurajat atât de medici, cât și de profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Și asta se datorează în mare măsură faptului că ieșirea în aer liber va ajuta cu aproape fiecare nenorocire a vieții #quarantinelife:

În primul rând, lumina soarelui activează și mobilizează celulele imune cheie, potrivit unui studiu din 2016 Centrul Medical al Universității Georgetown. Exercițiu de intensitate scăzută, de asemenea stimulează sistemul imunitar, ajutându-vă șansele de a combate fie COVID-19, fie o răceală.

Mai mult decât atât, îndreptarea către elementele naturale poate ajuta reduce anxietatea, ameliorează depresia, te ajut recuperați-vă de oboseala mentală, și stimulează-ți creativitatea când vine vorba de rezolvarea problemelor. Îndepărtarea de ziduri și în natură poate ajuta, de asemenea, la reducerea ruminare - sau, repetitive, gânduri negative (um, sună familiar?). Și ieșirea afară este o modalitate excelentă de a vă deconecta de la ciclul de știri (și anxietate) 24/7 în care suntem cu toții blocați în prezent, subliniază dr. Bhuyan.

Dacă locuiți într-un beton mai mult decât în ​​junglă, chiar și uitându-vă la ramurile unui copac sau cerul albastru vă poate ajuta să activați neurotransmițătorii și răspunsul imun care oferă toate aceste beneficii fizice și mentale, adaugă Jessica Ericson, MD, profesor asistent de boli infecțioase pediatrice la Penn State Children’s Spital.

Iată cum să ieșiți în siguranță în timpul carantinei:

Chiar și într-o pandemie, recomandarea standard de 150 de minute de exercițiu pe săptămână reprezintă în continuare persoanele sănătoase. Rezultatul este de aproximativ 30 de minute pe zi. Evident, puteți lovi o porțiune din acele minute transpirați în interior. Dar scopul de a face o plimbare de 30 de minute în majoritatea zilelor este o modalitate excelentă de a combina beneficiile pentru sănătatea fizică și mintală atât a deplasării, cât și a fi în aer liber, spune dr. Ericson.

ÎN LEGĂTURĂ: Cele mai bune antrenamente pe care să le încercați în timp ce sunteți pregătit acasă

Excursiile solo sau ieșirile cu oameni cu care locuiți deja sunt cele mai bune - știm că oamenii pot fi purtători asimptomatici ai COVID-19, subliniază dr. Bhuyan. Dar, cu excepția statelor în care socializează în afara casei este în prezent ilegal sau foarte descurajat, este sigur să vă plimbați cu altcineva pentru a vă rezolva problemele sociale - atâta timp cât rămâneți la cel puțin 6 metri distanță, tot timpul.

Având în vedere expunerea este primul lucru pe care trebuie să-l evitați aici, reduceți-vă riscul, limitându-i pe cei pe care îi vedeți la persoanele care iau această regulă la distanță la fel de în serios ca dvs., recomandă dr. Ericson.

„Cantitatea de timp pe care o petreceți afară nu este aproape la fel de importantă ca la ceea ce sunteți expus afară”, subliniază dr. Bhuyan. Zonele retrase, precum curțile și traseele goale, sunt ideale. Următorul dvs. cel mai bun pariu este alegerea unui loc public cu mult spațiu pentru mers. Plimbarea prin Central Park va fi de fapt mai sigură decât a fi pe o singură pistă îngustă, Dr. Ericson spune că, cu cât pasarela este mai largă, cu atât este mai ușor să păstrați distanța față de oamenii din jur tu.

Terenurile de joacă goale pot fi tentante pentru bebelușul dvs. sau pentru o nouă rutină de antrenament în aer liber. Dar luând în considerare COVID-19 pot trăi pe plastic sau oțel timp de 48 de ore, sălile de sport din junglă sunt un port pentru germeni - ceea ce devine deosebit de riscant, având în vedere cât de mult ating copiii și adulții transpirați. Păstrați-vă toate aventurile pe iarbă sau pe potecă, ambele documente sunt de acord.

„Cel mai mare risc de transmitere este de a fi aproape de o altă persoană mai mult de câteva minute”, spune dr. Ericson. Probabil că sunteți bine să treceți pe cineva pe trotuar, chiar dacă se află la o distanță de șase picioare, mai ales când luați în joc vântul și elementele exterioare. Excepția: dacă îi auzi sau îi vezi tușind sau adulmecând, traversează strada și evită să te apropii.

Evitarea grupurilor și a mulțimilor este crucială, dar este nevoie de o anumită strategie. Planificați-vă plimbarea zilnică, alergați sau călătoriți dimineața devreme când mai puțini oameni sunt afară. Și folosiți aplicații precum AllTrails sau Strava pentru a descoperi căi noi, mai puțin cunoscute în exterior (indiciu: cu cât mai puține înregistrări pe un traseu, cu atât mai bine).

Mergeți la o plimbare cu bicicleta prin oraș, loviți mingea de fotbal cu un prieten distanțat în siguranță, faceți-vă S.O. un picnic în curtea din spate - bucurarea zilei este încă legală. „Nu vrem ca oamenii să se pună în pericol să se infecteze sau să infecteze alte persoane, dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic distractiv, recreativ sau plăcut”, spune dr. Ericson. În plus, oamenii care se simt mai fericiți, mai pozitivi și mai energici au un sistem imunitar mai bun, conform mai multor studii (cum ar fi acest, acest, și acest).

LEGATE DE: Acum este momentul perfect pentru a lua yoga la domiciliu

„Avem o cantitate bună de date care sugerează că puteți obține unele beneficii pentru sănătate doar prin faptul că vă aflați în jurul plantelor de interior sau naturii artificiale”, subliniază dr. Ericson. A Studiu coreean 2015, de exemplu, a constatat că plantele în ghiveci care se ating și care hrănesc au activat sistemul nervos parasimpatic al oamenilor (acesta este opusul răspunsului tău de luptă sau fugă) și le-a redus nivelul de stres. Alte studii au arătat că doar privirea la imagini cu spații verzi are același efect de stres. Dacă locuiți într-un loc sau aveți probleme de sănătate care fac prea riscant să ieșiți afară chiar acum, schimbați-vă screensaver-ul tău într-o junglă, binge pe documentare despre natură și urmărește cum vântul suflă copacii tăi fereastră.

The pandemie de coronavirus se desfășoară în timp real, iar liniile directoare se modifică minut cu minut. Promitem să vă oferim cele mai recente informații în momentul publicării, dar vă rugăm să consultați CDC și OMS pentru actualizări.