Inaugurarea lui Joe Biden nu va rezolva în mod magic problemele noastre

Dacă ai sunat în 2021 gândind, *acum * îmi voi da prioritate sănătății mintale și productivității, apoi a căzut într-o spirală de condamnare a rețelelor sociale atunci când revolte au asaltat Capitala doar șase zile mai târziu, ai fi iertat pentru falsul tău sentiment de optimism.

Desigur, probabil că nu a fost prima dată când ești păcălit de la începutul pandemiei. Un număr record de decese cauzate de COVID-19, o estimare atât de necesară a inegalității rasiale, nesiguranța locului de muncă, A alegeri nesfârșite, iar acum, o tentativă de lovitură de stat a cerut atât de multă energie și atenție în ultimul an (și pe bună dreptate), încât a devenit aproape imposibil să ne concentrăm pe altceva, inclusiv pe al nostru bunăstare. Jumătate dintre americani spun că pandemia le-a afectat negativ sănătatea mintală, mulți luptându-se cu tulburările alimentare și abuzul de substanțe.

Dacă acest atac colectiv de evenimente stresante ne-a învățat ceva, este că greșim să gândim aceste probleme va dispărea în mod magic la începutul unui nou sezon, a unui nou an sau chiar a unei noi președinții - îmi pare rău să îl rupem tu.

„Toată lumea a spus:„ Mă voi simți mai bine când... ”, dar„ când ”s-ar putea să nu vină”, spune Amanda Fialk, dr., LCSW, șef al serviciilor clinice la Căminulși profesor adjunct la Școala de Asistență Socială Wurzweiler a Universității Yeshiva. Cel puțin nu imediat, pentru că, deși vaccinurile COVID-19 și victoria lui Biden sunt o mare problemă, schimbarea va fi lentă. "Este periculos să te bazezi pe factori externi, cum ar fi XYZ care se întâmplă în lume, să te simți mai bine pentru că ai putea fi anxios și fără speranță atunci când lucrurile nu merg conform planului." Vezi: tot 2020.

Asta nu înseamnă că sunteți sortit să repetați din nou cele mai proaste părți ale anului trecut și, bine, este bine să fiți entuziasmați de inaugurare! Și vaccinul! Dar veți avea nevoie de un plan mai bun pentru a vă simți mai bine. Începe aici:

LEGATE: Ce ne poate spune astrologia zilei de inaugurare despre președinția lui Biden

În psihologie, există ceva numit locusul controlului, explică Fialk, care se referă la câtă putere crezi că ai asupra evenimentelor care îți influențează viața și sentimentele. „Dacă te simți în control asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta, atunci ai ceea ce se numește„ locus intern al controlului ”, spune ea. „Dar când simți că nu ai control personal, ai un locus extern”. (Exemplu: Simțiți-vă încredere la locul de muncă pentru că știți că sunteți bun la locul de muncă = intern. Ai nevoie de laude de la șeful tău = extern.)

Majoritatea oamenilor au un amestec de amândouă (tuturor ne plac laudele!), Dar după cum ați putea ghici, este mai sănătos să vă sprijiniți către partea internă a lucrurilor: „Prea multă concentrare pe exterior te face să te simți neputincios”, spune Fialk.

Problema este că pandemia a aruncat un milion de provocări externe în viața noastră - disponibilizări, reduceri de salarii, boli - dar stabilirea obiectivelor pe care le puteți ajunge indiferent de economie sau de starea lumii te va îndrepta spre energie și abilitare și departe de disperare, Fialk spune.

Deci, poate că acum nu este momentul să te străduiești pentru o promoție (mai externă, deoarece se bazează pe compania ta), ci pe tine poate sa fă pași mici către acel proiect pe care l-ai amânat. Adoptați o abordare similară cu știrile: „Lansarea vaccinului poate fi lentă, dar dacă unul dintre noi nu este numit în grupul de lucru, trebuie să fim în regulă să nu deținem controlul asupra acestuia”, spune Failk. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți face în propria casă.

ÎN LEGĂTURĂ: 10 rezoluții neașteptate de Anul Nou care îți vor îmbunătăți viața

Există această idee pe social media că, dacă nu te uiți la știri 24/7, atunci te ascunzi într-o peșteră, un cetățean rău al lumii. Experții în sănătate mintală nu sunt de acord. „Există o diferență între a fi informat și a sta în fața unui ecran până la punctul în care ești atât de neliniștit încât nu te poți prezenta pentru tine sau pentru ceilalți”, spune Fialk. Și este contraproductiv: acest ciclu de derulare constantă te lasă să te simți copleșit și imobilizat, făcându-te mai puțin probabil să creezi schimbări semnificative.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să faci Social Media mai puțin deprimantă fără a renunța complet

Sugestia lui Fialk: În loc să citiți despre un număr timp de zece ore, digerați câteva povești, apoi întrebați „ce pot face despre asta? '"Acest lucru are două avantaje: întoarcerea comunității, evident, dar și recuperarea unei agenții. „Ați putea fi neputincios în unele lucruri, cum ar fi pandemia, dar nu sunteți complet paralizat”. Va trebui să vă îndepărtați de ecran pentru a simți cu adevărat asta.

Pe această notă, luarea unei acțiuni are un mod de a conduce la mai multe acțiuni. Gândește-te la asta: nu este ciudat că mulți dintre noi avem mai mult timp în zi - fără navete! fără ore fericite! - și, totuși, facem mai puțin? Asta (cel puțin parțial), deoarece ne aflăm într-un ciclu de paralizie de defilare și îl puteți rupe făcând ceva - orice - care este important pentru dvs. Ar putea fi o alergare de dimineață, apelarea unui prieten sau prezentarea unui proiect care vă încântă. În timp ce este un idee bună să fii ușor pentru tine dacă vă este greu, realitatea este că suntem în acest scop pe termen lung, deci merită să aveți un plan de productivitate.

ÎN LEGĂTURĂ: Este timpul să redefinim „auto-îngrijirea”

„Acțiunea pozitivă îți mărește încrederea și autoeficacitatea, ceea ce îți dă impuls din moment ce te simți mai bine cu cine ești”, spune Fialk, menționând că nu ar trebui să aștepți să simt bun la do ceva bun. „Este mult mai ușor să te comporti diferit decât să simți cum să acționezi diferit”, spune ea. „Uneori trebuie doar să faci următorul pas și vor urma sentimente mai pozitive”.