Poate sunt doar eu, dar găsind timpul - și motivare - să te antrenezi efectiv vara se simte de obicei ca o sarcină imposibilă. (Și asta într-o vară normală pre-Covid, când nu mă simt presat să spun da la fiecare băutură și invitație la cină care îmi vine în cale.) Sunt, de asemenea, unul dintre acestea oameni care au cumpărat un Peloton în timpul carantinei, ceea ce înseamnă că am vinovăția care vine cu faptul că sunt obligat să mă uit la el toată ziua în apartamentul meu când aleg să nu intru pe el.
Așa că, în mod firesc, în timpul convorbirii mele recente cu antrenorul Peloton, Ally Love - care, FYI, se întâmplă să fie și antrenor de sănătate, model, dansator și fondator al marca stilului de viață pentru fitness Love Squad - Am cerut câteva sfaturi despre cum să încep să mă motivez să folosesc bucata mea scumpă de decor pentru casă din nou.
LEGATE DE: Cum să-ți folosești pelotonul pentru a-ți atinge obiectivele de fitness
Sfatul ei a fost ceva pe care l-am auzit până acum, dar am recunoscut că am dorit să-l implementez: pune-l deja în programul tău! „Nu lăsați-l la voia întâmplării și spuneți:„ Voi ajunge la el ”. Dacă îl ai în calendarul tău, asta înseamnă că există o obligație la care ai fost atentă ”, spune Love.
Dar cel de-al doilea sfat al ei m-a surprins: „Ori de câte ori ai impresia că poate nu vrei să te antrenezi, spun că urcă pe aplicația Peloton și îmbrac cursul. Alegeți unul dintre instructorii dvs. preferați sau tipul de muzică preferat și ascultați-l și vedeți unde vă duce ", spune ea. În mod ideal, te va motiva să te urci de fapt pe bicicletă și să te alături antrenamentului, adaugă Love. (Am încercat-o eu chiar recent într-o zi prea fierbinte pentru a fi uniformă și am fost șocat de cât de bine a funcționat.)
ÎN LEGĂTURĂ: Dragostea Aliată a lui Peloton își împarte antrenamentul de braț de 10 minute
Iubire, cine este un Therabody sportiv, a avut, de asemenea, o mulțime de alte sfaturi în ceea ce privește prevenirea accidentărilor ca începător de ciclism, recuperarea și îngrijirea de sine și practicarea autocompasiunii în timpul călătoriei dvs. de fitness.
Iată câteva cuvinte de înțelepciune de la antrenorul Peloton.
Care este cea mai mare greșeală pe care tinde să o vezi făcând începătorii Peloton - și care este cea mai mare piesă a ta de sfaturi pentru cineva care este complet nou la o rutină de ciclism pentru a se asigura că nu rănește înșiși?
„Primul lucru pe care îl voi spune este că Peloton oferă conținut pentru începători și este cu adevărat important să începem cu toții cu conținut pentru începători dacă nu ați mai mers pe bicicletă până acum. Și este important să urmați împreună cu introducerea care vine cu bicicleta și aplicația. În ceea ce privește progresul clasei, începând cu cursurile pentru începători, apoi începători avansați, și apoi curgând în dumneavoastră genurile preferate - poate începând cu durate mai scurte și apoi trecând pe durate mai lungi - ar fi cele mai bune traiectorie.
„Cred că greșeala numărul unu pe care o fac începătorii este decuparea incorectă. La sfârșitul multor clase, le arăt membrilor cum să dezlipească corect - asigurându-mă că sunteți în afara șeii, cu mâinile pe ghidon. Decuparea ta este foarte importantă! "
ÎN LEGĂTURĂ: „Pandemia pelotonică” și ce face corpului tău
Dar recuperarea după antrenament? Cum arată recuperarea dvs. săptămânal pentru a vă asigura că sunteți performanți în partea de sus a jocului, dar, de asemenea, nu exagerați și vă răniți?
„Pentru mine, produsele Therabody sunt importante - am spus RecoveryAir cizme și fac o saună cu infraroșu pentru a-mi relaxa corpul și mintea. De asemenea, îmi folosesc Theragun înainte de a mă antrena și apoi pentru un post-antrenament diferit, cu setări mai mici. Păstrez puținul Theragun mini în geantă și o am mereu pe aceea cu mine. Am un Theragun PRO la studio pe care îl folosesc și eu; este foarte important. Pentru că merg cu bicicleta și sunt ghemuit deasupra bicicletei și, la fel ca mulți dintre noi care trăim într-un oraș mare, duc tot timpul saci - îl folosesc mult în capcane. Îl folosesc pe supraspinatus, pe umeri. Îmi place să pot schimba atașamentele. Unul dintre lucrurile mele preferate despre Theragun este posibilitatea de a alterna diferitele atașamente, astfel încât să pot atinge un pic mai bine părțile desemnate ale corpului meu.
Credit: Andre L Perry
„De asemenea, când vine vorba de recuperare și odihnă, acestea sunt două zile diferite. Ar trebui să aveți o zi de recuperare și o zi de odihnă. Ziua ta de recuperare este o zi în care faci mișcări care nu fac parte din mișcarea ta principală. Întrucât sunt în primul rând ciclist, în acele zile fie predau cursuri de bară, fie iau cursuri de bară sau fac o clasă de yoga sau fac o clasă de stretch - ceva care nu se află pe plan sagital, ci pe plan transversal care folosește diferite părți ale mușchilor mei, diferite părți ale corpului meu, care este scăzut intensitate. În ziua mea de odihnă, nu fac nimic. La propriu, mă răcoresc, mă relaxez, tind la afacerea mea de familie și îmi place să am timp cu prietenii mei. "
ÎN LEGĂTURĂ: Instrumentul de masaj pentru țesuturile profunde care merită să se distrugă chiar acum
Fiind cineva cu atâtea locuri de muncă și, probabil, nu prea mult timp în timpul zilei, cum acordați prioritate îngrijirii de sine - și care sunt ritualurile dvs. preferate de îngrijire de sine?
„Voi spune că sunt un om de baie, dar mă simt nervos sau mă simt puțin inconfortabil folosind atât de multă apă - și risipa de apă dintr-o baie - dar fac o baie din când în când. Voi spune că pentru îngrijirea de sine este foarte important pentru mine să am grijă de întregul meu eu, nu doar de sinele meu fizic, ci de mintea mea, de corpul meu și de spiritul meu. Din punct de vedere mental, mă asigur că fac jocuri pe creier, îmi place să mă uit la Pinterest, să organizez spații și să îmi permit mintea să se elibereze. Și apoi pentru sinele spiritual, mă rog și meditez mereu și îmi iau cinci minute pentru a face exerciții de respirație ".
Vorbind despre minte și spirit, ai ideea ta despre ce înseamnă să fii instructor Peloton sau despre influența pe care ai schimbat-o în ultimul an? Simțiți o nouă responsabilitate când oamenii spun că consideră Peloton ca o formă de terapie?
„Întotdeauna mi-am luat în serios responsabilitatea socială. Ceea ce vreau să spun prin asta este când Peloton avea 500.000 de membri și acum avem 5,5 milioane de membri, cred că responsabilitatea mea față de comunitatea mea este la fel. Mă prezint - îmi protejez confidențialitatea și îmi protejez pacea - dar sunt, de asemenea, foarte transparent în prezentare și în existență relatabilă și continuând să inovez în planificarea mea de clasă, indiferent dacă este duminică cu dragoste sau o plimbare Feel Good sau un Tabata plimbare. Singura schimbare pe care am observat-o în ultimii ani este modul în care apar pentru comunitatea noastră, asigurându-mă că invit diversitatea și incluziune - că programele de instruire sunt echitabile, iar selecția muzicală și invitația de a apărea este pentru toată lumea, cât mai mulți oameni posibil. Când oamenii spun că este un nou mod de terapie - orice mod în care pot continua să fiu de serviciu este important pentru mine. "
LEGATE DE: Anxietatea post-pandemică a garderobei nu are nimic de-a face cu corpul tău
Care este sfatul tău pentru practicarea acceptării corpului și a compasiunii de sine pe fondul unei presiuni atât de mari pentru a „pierde pandemia 15” care există acum?
„Spun adesea acest lucru la cursurile mele de bară, corpul tuturor este binevenit. La fel de mult ca personalitatea noastră se schimbă și se schimbă anotimpul, corpurile noastre se vor schimba și este în regulă. Îmi place așa cum ești. Și vor exista momente în care nu ne simțim cei mai buni euri și nu avem chef să fim cei mai buni euri și este bine să nu fim bine. Dar știi doar unde ești și cine ești este mai mult decât suficient. Când vine vorba să-mi amintesc și să practic autocompasiunea, de multe ori scriu note post-it și le pun pe fereastră, astfel încât să le pot citi când mă trezesc dimineața doar pentru a-mi aminti. Asta încerc să fac și să port cu mine pe platformele din care fac parte. Cum pot să apar și să le reamintesc celor din jur că sunt suficiente, că sunt deja mai mult decât suficiente? "