Ce este răzbunarea înclinării la culcare și cum poți pune capăt obiceiului?

Dupa o zi lungă de muncă, urmat de gătit, curățat sau poate chiar ajutând copiii cu temele sau pregătindu-i pentru culcare, ești epuizat, dar ai poftă de „mine”
timpul pentru relaxare. Așa că începi să joci cel mai nou Emisiune de plăcere vinovată de Netflix și continuați ore întregi după ce ar fi trebuit să vă îmbrăcați pijamalele și să începeți rutina de îngrijire a pielii pe timp de noapte. Știi că vei plăti pentru asta mâine, dar te hotărăști să sacrifici somnul pentru câteva ore prețioase de timp liber înainte ca grind-ul să înceapă din nou.

Acesta are un nume real: „amânarea răzbunării la culcare” - și este destul de obișnuit. De fapt, conceptul a devenit recent viral TIC-tac, când este utilizator Saman Haider a explicat ideea într-un videoclip.

@@ samanhaiderr

Așadar, de ce căutăm cu toții răzbunare și amânăm oricum somnul - și cum poți lovi obiceiul? Citiți în continuare citiți pentru sfaturi de la experții în somn.

Așadar, cel mai probabil ați auzit de fenomenul social într-un fel sau altul - poate chiar în timpul unui scroll TikTok (noaptea târziu) (un contribuitor la problemă!). Pur și simplu, „amânarea răzbunării la culcare este o tendință de a amâna somnul pentru a te concentra asupra ta la sfârșitul zilei și a-ți recâștiga un sentiment de libertate”, spune Lauri Leadley, educator al somnului clinic și președinte și fondator al Valley Sleep Center.

Cu alte cuvinte, lipsa dvs. de timp liber în timpul zilei vă face să doriți să stați treaz mai târziu noaptea și să vă opriți culcarea, pentru a realiza acest lucru Timpul „tu”, indiferent dacă este vorba de derulare la nesfârșit pe telefonul tău, de a rămâne în picioare pentru a-ți deranja emisiunea preferată, de a juca jocuri video sau de a citi, potrivit Dr. Breus.

„Este orice activitate care vă permite să„ pierdeți timpul ”, pe care o puteți face înainte de culcare sau în timp ce vă aflați în pat”, ne spune dr. Breus. De asemenea, este de obicei o sarcină inutilă și nu un motiv valid pentru a rămâne treaz până târziu, spune Leadley.

O altă modalitate de a gândi la amânarea răzbunării la culcare ca „FOMO plus anxietate”, spune expertul în somn Michael J. Breus, Ph. D., consilier șef la somn la Violet. Breus adaugă că nu este o formă de insomnie și că nu există nicio modalitate de a o diagnostica formal.

„Lucruri precum auto-disciplina slabă, excesul de angajare, ne-crearea unui program sau respectarea obiceiurilor sănătoase ne pot determina să amânăm somnul”, adaugă Leadley.

ÎN LEGĂTURĂ: 11 moduri de a-ți repara programul de somn

Răzbunarea amânării la culcare poate avea o serie de efecte negative. Impactul destul de evident este dormind mai puțin decât are nevoie corpul tău. În plus, în plus, dacă amânați somnul cu ceva care necesită un ecran, acea lumină albastră ecranul omite inhibă de fapt producția de melatonină a corpului tău, care îți poate perturba somnul, spune Dr. Breus. Cu alte cuvinte, este o dublă nenorocire.

După un timp, un somn continuu sărac se poate adăuga și poate duce la lipsa somnului, care poate avea „consecințe fizice, cognitive și emoționale grave”, spune dr. Breus. De exemplu, cei care suferă de lipsa cronică de somn sunt mai predispuși să aibă probleme de sănătate inclusiv diabet, boli cardiovasculare, depresie, anxietate, simptome asemănătoare ADHD și chiar demenţă.

LEGATE: Probabil că sunteți lipsit de somn - Iată cum să știți

Dacă toate acestea sună familiare (sigur știu că îmi este de acord!) Nu vă supărați, deoarece există modalități de a vă pune capăt proastei obiceiuri, în timp ce primiți tot timpul atât de necesar pentru mine. Totul începe în timpul zilei, cu timpul tăiat pentru pauze, astfel încât să nu simți că trebuie să ajungi pe timp de noapte, spune dr. Breus.

„Dacă social media este importantă pentru tine, acordă-ți un timp stabilit în programul tău pentru a-l privi, mai degrabă decât să ajungi în permanență la derularea telefonului”, recomandă el. Dacă programul vă permite, planificați să faceți o scurtă pauză pentru dvs. în timpul zilei pentru a derula, a juca jocuri video sau pentru a viziona televizorul - sau oricare ar fi activitatea dvs. de agrement la alegere.

LEGATE DE: Cum să dormi mai bine - Fără a lua melatonină

Când vine ora de culcare, există puține practici care să vă asigure că nu veți fi prins de derulare sau binging, determinându-vă să rămâneți treaz mai târziu. Acordă-ți o oră pentru a „opri”, spune Leadley, timp în care îți poți pregăti corpul pentru somn. Dr. Breus își împarte de fapt „ora de oprire” în trei segmente diferite de 20 de minute. În primele 20 de minute, el spune că ar trebui să finalizați orice sarcini pe care trebuie să le îndepliniți, cum ar fi scoaterea coșului de gunoi sau plimbarea cu câinele.

Următoarele 20 de minute sugerează să faci ceva relaxant, de genul citind o carte sau jurnalizare. El observă că este, de asemenea, crucial să fii într-o poziție confortabilă, fără presiune, în această perioadă, astfel încât „punctele de presiune ale corpului în gât și spate sunt susținute”. Ceva ca un cadru de pat reglabil ($999; mov.com) vă poate ajuta să vă asigurați confortul pentru orice activitate înainte de culcare.

El spune că ultimele 20 de minute ar trebui folosite pentru „igiena personală”, adică spălarea feței, aplicarea produselor de îngrijire a pielii și spălarea dinților. Dar doctorul Breus și Leadley sunt de acord că o baie caldă vă poate ajuta, de asemenea, să vă pregătiți pentru somn.

La sfârșitul zilei (literalmente) este vorba despre a-ți face acel timp pentru tine pe tot parcursul zilei, așa că nu-l înghesuiți și nu refuzi somnul. Corpul și mintea vă vor mulțumi atunci când capul vă poate lovi perna într-un moment rezonabil, fără a vă simți privați de timp liber.