Если ваше представление о марафоне состоит из разгула Netflix на выходные, то, возможно, пришло время немного подбодрить. Кристи Терлингтон Бернс, бегун, филантроп и Каждая мать на счету основатель, знает, что нужно, чтобы встать с дивана и добраться до финиша. Она поделилась своими советами, как оставаться в форме на гонке.
Есть ли что-то, что вы хотели бы знать, готовясь к своей первой гонке?
Очень важно с самого начала интегрировать другие виды силовых тренировок. Сам по себе бег на длинные дистанции, каким бы прекрасным он ни был, не самая лучшая вещь для вашего тела. Вы будете менее подвержены травмам, если будете заниматься кросс-тренингом.
Какая альтернативная тренировка лучше всего?
Я всегда рекомендую йогу. Это противоядие от бега, потому что вы растягиваете мышцы, а не сжимаете их. Хорошая осанка, сильный корпус и открытая грудь помогут вам увеличить дистанцию во время гонок.
СВЯЗАННЫЙ: Кристи Терлингтон Бернс - мама, которая нас вдохновляет
Самый важный урок, который вы извлекли из участия в нескольких марафонах?
Слушайте свое тело. Когда что-то кажется неправильным, не нужно перебирать их. Иногда это смена позы или обуви, или просто осознание того, как ваша ступня касается земли.
Как узнать, что вы нашли правильный баланс?
Когда ваше дыхание не затруднено, и вы можете говорить на бегу, не чувствуя себя истощенным.
Какое снаряжение вы используете для длительных пробежек?
У меня есть любимая марка носков по имени Балега, и я носил Кроссовки Brooks для большинства моих гонок. Что касается одежды, я никогда не участвую в гонках в новой одежде, потому что эти сырые, немытые ткани могут вызвать натирание и раздражение кожи.
Продукты, которые вы используете заранее?
Солнцезащитный крем Bioderma помог мне пройти Лондонский марафон. Он восхитительно пахнет и имеет удобный дорожный размер.
Ваш день гонки важен?
Я использовал Apple Watch следить за своим шагом. Это пригодилось и в дни, не связанные с гонками, потому что три кольца активности на устройстве показывают, сколько времени вы проводите в день, гуляя, тренируясь и стоя. Это хорошее напоминание о том, что нужно оставаться активным в течение дня, даже если я закончил тренировку с утра.
Какая часть гонки самая сложная и как сохранять мотивацию?
Последние 5 миль тяжелы, потому что во время тренировок вы обычно не пробегаете более 21 мили. Я стремлюсь к общему делу - собираю средства для женщин, чтобы они могли получить доступ к услугам по охране материнского здоровья, - поэтому в течение этих последних миль я вспоминаю людей, которых я встречал, которые получают пользу от этой помощи. Это держит меня в курсе, что каждый шаг, на котором я выхожу, я помогаю сделать больше осознания.
СВЯЗАННЫЙ: У Кристи Тарлингтон Бернс новый бьюти-концерт