Как избавиться от вздутия живота: почему у вас вздутие живота и как его предотвратить

Время от времени у всех бывает вздутие живота. Вы знаете, что неудобно ощущение полноты и газа это происходит после обильного приема пищи, еды, к которой вы особенно чувствительны, или во время менструации.

И хотя это совершенно нормально и обычное дело вздутие живота, если подобное случается с вами каждый раз, когда вы едите или чаще, чем вам хотелось бы, скорее всего, вам надоело расстегивать джинсы под столом. (Только я?) Кроме того, это может сделать вас вялым, сонливым и менее продуктивным.

Хорошая новость в том, что есть способы избавиться от вздутия живота и, в первую очередь, предотвратить его появление.

Вздутие живота возникает, когда происходит накопление «чрезмерного количества газа и воздуха», - объясняет Никет Сонпал, Доктор медицины, терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка. «Вздутие живота - это термин, используемый для описания ощущения вздутия или увеличения желудка после еды или питья», - говорит он. По вкусу, со вкусом, стильно. «Это также может развиться, когда человек ест слишком много или если у него есть чувствительность к определенному типу пищи».

Вздутие живота также является очень частым явлением в ваше время месяца и может включать вздутие живота, спазмы, ощущение полноты и невозможность втягивать желудок, говорит гинеколог из Нью-Йорка и Мидол партнер Доктор Алисса Двек, Доктор медицины

Доктор Сонпал говорит, что определенная категория углеводов, называемая FODMAP, с большей вероятностью вызывает вздутие живота из-за их трудноусвояемой природы. Но это, конечно, не единственные продукты, которые могут вызвать раздражение. Вы также можете быть реактивным, чувствительным или непереносимым к определенной пище, а это означает, что трудности вашего тела с перевариванием пищи вызывают вздутие живота.

"Продукты с высоким содержанием FODMAP могут вызвать чрезмерное вздутие живота и газы в организме, потому что организм изо всех сил пытается расщепить их питательных веществ в тонком кишечнике ", - говорит доктор Сонпал, добавляя, что чувствительность и непереносимость пищевых продуктов различаются от человека к человеку. человек. "Некоторые люди могут почувствовать сильное вздутие живота после употребления глютена или лактозы, в то время как у других нет проблемы вообще ". (Вот почему проконсультируйтесь с диетологом, диетологом или гастроэнтерологом, чтобы любой пищевая чувствительность или нетерпимость может быть полезным, чтобы вы могли узнать, есть ли какие-либо продукты или ингредиенты, которые вашему организму трудно переваривать.)

С другой стороны, если у вас вздутие живота во время менструации, доктор Двек считает, что это, скорее всего, гормональная реакция. «Вздутие живота может быть из-за гормона прогестерона, который повышается примерно на 21 день цикла», - говорит она. «Прогестерон вызывает вялость кишечника и снижение перистальтики, что приводит к вздутию живота». Вздутие живота также может быть вызвано конкретные продукты, которые вы, как правило, едите больше во время менструации - особенно если вы из тех, кто жаждет чего-то соленого, доктор Двек говорит.

Если вы испытываете нормальное, кратковременное вздутие живота, обычно можно позволить ему исчезнуть самостоятельно. Но поскольку вздутие живота может быть неудобным, если вы не хотите просто переждать его, вот несколько способов вылечить полный и вздутый живот.

Сельдерей уже давно используется в качестве пищеварительного средства для контроля вздутия живота и газов, а также эффективен как мочегонное и слабительное средство. диетолог и основатель NAO Nutrition Никки Островер. Она добавляет, что это особенно хорошо при вздутии живота от похмелье. Вы можете съесть его с арахисовым маслом или добавить в смузи с другими продуктами для удаления вздутия живота, указанными ниже.

Доктор Сонпал рекомендует форму кардио, даже если это просто прогулка вокруг квартала или выполнение определенных упражнений. позы йоги, в том числе Паванмуктасана, поза ребенка и счастливый ребенок, чтобы избавиться от лишнего газа в брюшной полости область. Он также говорит, что массирование живота круговыми движениями может уменьшить вздутие живота.

Паула Симпсон, диетолог и соучредитель Решения для кожи Zea, рекомендует пить травяные чаи, такие как мята перечная, имбирь и даже одуванчик, после и между приемами пищи, чтобы поддержать пищеварение и уменьшить вздутие живота. Она говорит, что мята перечная - это натуральная пища, богатая пищеварительными ферментами.

Это поможет вам улучшить состояние желудка. «Детоксифицируйте и сбалансируйте кишечную флору с помощью продуктов, богатых пребиотиками, таких как зелень одуванчика, спаржа, артишоки, лук-порей, яблоки», - говорит Симпсон. Островер добавляет, что корень спаржи - один особенно полезный продукт для облегчения запоров и снятия вздутия живота. Островер предлагает жарить или варить и съедать ½ пучка спаржи в день.

Если вздутие живота вызвано вашим менструальным циклом, доктор Двек предлагает Caplets для снятия вздутия живота Midol (13 долларов США; amazon.com), которые содержат мочегонное средство, называемое памабром, для снятия вздутия живота, отеков, увеличения веса воды и этого чувства переполнения.

Если приведенные выше советы не помогают избавиться от вздутия живота, и вы испытываете хроническое и болезненное вздутие живота, доктор Сонпал считает, что это может быть признак более серьезной проблемы со здоровьем, такой как глютеновая болезнь (непереносимость глютена), определенные формы рака, синдром раздраженного кишечника или перфорированный желудочно-кишечный тракт тракт. В этом случае он рекомендует обратиться к врачу или гастроэнтерологу для обследования.

Доктор Двек добавляет, что, хотя временное и легкое вздутие живота, опять же, совершенно нормально во второй половине вашего цикл, когда прогестерон повышен, он обычно должен исчезнуть с началом менструации или вскоре после этого. Если вздутие живота усиливается или сохраняется на протяжении всего цикла, это может быть вызвано основным заболеванием, таких как киста яичника, желудочно-кишечные расстройства или даже рак яичников, поэтому важно поговорить с вашим акушер-гинеколог.

Иногда невозможно предотвратить вздутие живота, но есть несколько общих советов, которым вы можете следовать, чтобы снизить вероятность вздутия живота и избежать дискомфорта.

Избегайте таких продуктов, как простые углеводы, обработанные крахмалы, заменители сахара и искусственные подсластители, сырые крестоцветные овощи и соль, - говорит доктор Сонпал. Кроме того, воздержитесь от острой, жареной и жирной пищи, чтобы «снизить риск несварения желудка», - говорит Островер.

Доктор Сонпал предлагает «наблюдать за темпом, в котором вы едите», чтобы уменьшить потребление воздуха, наслаждаясь любимой едой. Это также даст вам больше времени, чтобы просто насладиться едой.

По словам доктора Сонпала, если вы засыпаете сразу после еды, ваше тело не успевает ее обработать. Он рекомендует после еды отправиться на прогулку, чтобы получить энергию, необходимую для переваривания пищи. «Если ложиться спать сразу после еды, это нарушает процесс пищеварения, замедляя расщепление пищи», - говорит он.

Так что это немного очевидно, но чтобы избежать лишнего шума, с которым вы сталкиваетесь после ужина в День Благодарения, Симпсон говорит, что небольшие «более частые» приемы пищи по сравнению с одним большим приемом пищи могут помочь предотвратить вздутие живота. симптомы.

Это кажется глупым, но, по словам доктора Сонпала, это увеличивает потребление воздуха, создавая избыточное количество воздуха и газов в желудке, что приводит к вздутию живота.

Ежедневный пробиотик, например, поможет «улучшить бактерии в кишечнике и улучшить пищеварение», - говорит доктор Сонпал. Попробуйте женский пробиотик Garden of Life (28 долларов США; amazon.com).

Потому что вода в значительной степени решает все. Это будет держать вас достаточно сытым, чтобы избежать перекусов, а также поможет предотвратить вздутие живота. период, по словам доктора Двека.

Вам не всегда удастся избежать вздутия живота, особенно если вы не хотите отказываться от определенных видов еды, которые вам нравятся (глядя на вас, пицца). Но если вы знаете, что вызывает вздутие живота, вы можете избегать определенных продуктов и принимать профилактические меры, чтобы держать вздутие живота под контролем. И если вздутие живота стойкое и болезненное, возможно, самое время назначить визит к врачу.