Как тренер сохраняет форму во время карантина

Я никогда не занимался домашними тренировками. Я просто подумал, зачем заниматься физическими упражнениями в моей квартире, если я могу пойти в спортзал, где есть все необходимое оборудование?

Полное раскрытие информации: я сертифицированный тренер и коуч по питанию, и я пишу о здоровье и фитнесе, чтобы зарабатывать на жизнь. Так что спортзал для меня - счастливое место. (Я буквально выбрал один из отелей в свой медовый месяц, отчасти потому, что в нем был хороший тренажерный зал.)

Но из-за коронавируса моя последняя тренировка в тренажерном зале была почти месяц назад. Хотя мой тренажерный зал официально не закрывался еще неделю после того, как я перестал ходить, я увидел надпись на стене.

Я думал, что ненавижу, когда меня заставляют работать из дома. Но оказалось, что этот опыт дал мне совершенно новую оценку того, что можно делать за пределами тренажерного зала с ограниченным оборудованием. И, к моему удивлению, это помогло мне найти более увлекательный и снисходительный подход к упражнениям в целом.

Вот пять вещей, которые я делаю, чтобы уделять первостепенное внимание своему здоровью и физической форме во время карантина из-за коронавируса.

СВЯЗАННЫЕ: Тревожно? Вот почему ваши стратегии борьбы с пандемией не работают

До коронавируса я ограничил свои тренировки четырьмя днями в неделю. Я всегда тренировался с довольно высокой интенсивностью, и мне были нужны дни отдыха. Кроме того, у кого есть время, чтобы пойти в спортзал больше, чем это?

Одна из причин, по которой я сейчас тренируюсь, заключается в том, что я не могу достичь такой же интенсивности, как в тренажерном зале. У меня нет дома заменителя штанги, загруженной вдвое больше моего собственного веса. Поэтому я предпочитаю более короткие и частые тренировки.

Другая причина, по которой я тренируюсь чаще, чем обычно, - это мое психическое здоровье. Любой, кому посчастливилось работать из дома прямо сейчас (в отличие от тех, кто должен продолжать работать вне дома, несмотря на опасности, или кто потеряли работу из-за коронавируса) знает, что легко встать с постели, сесть, глядя на компьютер, на диван, когда вы закончите Работа. Максимальное использование движений - будь то тренировка или просто поездка вверх и вниз по лестнице - дает вашему телу и мозгу быстрый перерыв как в работе, так и в реальности того, что происходит в мире прямо сейчас. И я обнаружил, что когда мой разум занят физическим движением, я реже размышляю о худших сценариях.

Я не говорю, что вам следует раздвигать границы каждый божий день или что вы должны стараться не отставать одинаковый уровень интенсивности тренировки, в то время как весь мир коллективно переживает что-то совершенно травматический. Но делаю что-то Каждый день важен, даже если он растягивается всего на пять минут.

Мы все, наверное, сидим больше, чем привыкли. Это означает узкие бедра, сгорбленные плечи и печально известное положение головы вперед - вот что случается. когда вы смотрите на экран, и ваш подбородок высовывается вперед, вытаскивая всю голову и шею из выравнивание.

Поэтому, несмотря на то, что какой-то распорядок мобильности важен, несмотря ни на что, сейчас это чрезвычайно важно. Если эта концепция нова для вас, вот небольшой урок: мобильность отличается от гибкости. Это означает, что вы можете двигать суставами во всем диапазоне их движений. Из-за узких мышц это действительно сложно.

Для меня распорядок дня выглядит как отдых в полдень, чтобы сделать несколько упражнений на катание с пеной и другие упражнения на подвижность (я рекомендую проверить Аккаунт доктора Джен Эскер в Instagram. Она физиотерапевт, и у нее есть множество бесплатных ресурсов). Я также делаю их перед каждой домашней тренировкой. Таким образом, я избегаю болей и болей, связанных с тем, что я не двигаюсь так часто, как обычно.

Я всегда был тем человеком, который мог придерживаться графика тренировок. Если бы в моем расписании было указано, что мне нужно пойти в спортзал, я бы пошел - даже если бы я не чувствовал себя хорошо. Только сейчас я понимаю, что это была проблема. Сейчас как никогда важно прислушиваться к своему телу. Перевод: Если мне действительно не хочется тренироваться, то нет.

Решая, тренироваться или нет, я спрашиваю себя: «Позволит ли мне эта тренировка почувствовать себя лучше после этого, или худший?" Если ответ «хуже», я беру выходной, свободный от чувства вины, и поощряю кого-нибудь еще сделать то же самое. тем же.

Очевидно, нужно быть честным с самим собой. Физические упражнения не сделают вас хуже каждый божий день. Но это проблема в том, что культура фитнеса и диеты говорит нам, что нет никаких оправданий тому, что мы не вписываемся в тренировку. На самом деле существует множество законных причин пропустить тренировку. Если вы устали, находитесь в сильном стрессе или просто не чувствуете этого сегодня, не форсируйте это.

Одно предостережение относительно стресса. Если вы, как многие из нас сейчас, испытываете сильный стресс, упражнения действительно могут помочь высвободить часть этой энергии. Это также может помочь вам лучше спать, что косвенно может помочь вам почувствовать себя лучше. Так что, если стресс является причиной того, что вы не занимаетесь спортом большую часть дней, я бы посоветовал начать с малого. Делайте то, что считаете разумным, даже если это всего лишь одно упражнение, а затем остановка или бег трусцой в течение пяти минут. Упражнения не обязательно должны быть идеальными или сверхинтенсивными, чтобы приносить пользу.

Доказано, что силовые тренировки идеальны для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, терять вес, а также защитить свое здоровье и долголетие. (Особенно в сочетании с достаточным количеством белка, но это совершенно другая тема ...) Конечно, с точки зрения здоровья вам также нужны упражнения для сердечно-сосудистой системы, но большинство людей могут достичь этого с помощью силовых тренировок. По этим причинам меня обычно не интересуют тренировки без тяжелой атлетики. И обычно я бы не рекомендовал их клиентам, если у них уже нет другого занятия или занятия, которое им нравится.

Но с тех пор, как я вернулся домой, я начал жаждать разнообразия. Это заставило меня попробовать тренировки, которые я обычно не рассматриваю. Я не занимался танцевальными кардиотренировками как минимум пять лет, но в прошлые выходные я необъяснимым образом обнаружил, что выполняю одну из тренировок Меган Руп. Общество скульпторов кардио занятия в моей спальне, пока мой муж слонялся снаружи, тихо смеясь над моими ужасными неловкими танцами.

И знаешь, что? Я понял, что когда занятие закончилось, у меня на лице появилась широкая улыбка - что-то такое, что редко бывает на тренировках по тяжелой атлетике. Так что я буду продолжать танцевать кардио. Шансы вернуться в спортзал в ближайшее время становятся все ниже, поэтому я бы порекомендовал разнообразие всем, кто надеется сохранить привычку заниматься физическими упражнениями дома.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие тренировки, которые можно попробовать, пока вы спите дома

Изменится ли мое тело сейчас, когда у меня больше не будет доступа в тренажерный зал? Наверное. Смогу ли я поднять такой же вес или бегать так быстро, как я мог до коронавируса? Точно нет.

В моей жизни были времена, когда для меня были важны видимый пресс и становление сильнее на каждой тренировке в тренажерном зале. Это не один из тех случаев.

Я признаю, что имею честь быть в хорошей форме. Для меня это время смотреть на вещи в перспективе, сочувствовать себе и спрашивать себя, насколько мои телесные цели действительно имеют значение в схеме вещей. И я призываю всех, кто находится в аналогичном положении, сделать то же самое.

В коронавирус пандемия разворачивается в реальном времени, и рекомендации меняются каждую минуту. Мы обещаем предоставить вам самую свежую информацию во время публикации, но, пожалуйста, обращайтесь в CDC и ВОЗ за обновлениями.