Плюсы: Хейли Брэдли и Марк Твайт, сертифицированный тренер (Брэдли) и основатель Gym Jones (Сумерки), которые приводят актеров в форму для таких весенних фильмов, как Бэтмен vs. Супермен, в главной роли Галь ГадотНаш тестер: Кристина Шанахан, старший редактор и новичок в силовых тренировках.
Обновлено 22 декабря 2015 г. в 8:00
«Все может потемнеть, но я обещаю, что ты не умрешь», - сказал мне Брэдли после особенно мучительной интервальной тренировки на гребном тренажере. В действительности все было темно: я всегда был бегуном, но после переезда и последовавшего за ним хаотичного ремонта дома я стал бить по сумкам M & M размером с Costco сильнее, чем по трассе. Я согласился на месячный тренировочный режим, который отражал подготовку, которую Гадот делала, чтобы нарастить мышцы для своей предстоящей роли Чудо-женщины.
"Мой план? Три дня в неделю в тренажерном зале и два дня «домашние задания». Перед моей первой встречей с всегда обнадеживающим Брэдли, который тренировал меня в Нью-Йорке. во время консультаций по мой прогресс в Twight - я получил сообщение от Twight: «Плохое питание и недостаточный сон снижают эффективность тренировок на 20–30 процентов», - сказал он. предупредил. Прежде чем мы прошли разминку, Брэдли подтвердил свою точку зрения, посоветовав мне сбалансировать каждый прием пищи равным количеством белка и зелени и опасайтесь, казалось бы, здоровых продуктов, таких как зеленый сок, который может быть высококалорийным благодаря большому количеству натуральных сахаров в некоторых фруктах и овощи.
СВЯЗАННЫЕ: Как Дж. Тренер Ло изменил мое тело
Кредит: Instagram / @ gymjonessalvation
"Ее лучший совет? Выпить галлон воды каждый день. Я не только почувствовал сытость, что уменьшило количество перекусов, но и почувствовал себя настолько увлажненным, что улучшилась моя выносливость. И мне нужна была вся помощь, которую я мог получить для программы, которая сочетала в себе базовые подтягивания, приседания и броски мяча с кардио-интервалами. использование велотренажера и гребного тренажера - две минуты с полной нагрузкой, затем две минуты активного отдыха - плюс поднятие тяжестей проблемы. "
СВЯЗАННЫЕ: Нет пота! Что носят шикарные знаменитости в спортзале
Результаты, достижения: «После месяца умелого наставничества и поддержки Брэдли я смог поднять вес своего тела. Я похудела на 5 фунтов и приобрела более плотный корпус, видимую форму мышц рук и ног и новое уважение к Wonder Women в прошлом и настоящем ».
Кредит: Instagram / @ gymjonessalvation
Получите такое оружие, как Гал: Чтобы придать бицепсу скульптуру супергероя, не требуется никакого оборудования: каждый день делайте 30 секунд отжиманий, а затем 30 секунд удержания планки. Повторить четыре раза.
СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Прямо сейчас: Красная дорожка Оскара Галь Гадот