Почему возникает беспокойство после употребления алкоголя, и как бороться

Если вы когда-нибудь просыпались утром после большой вечеринки (или просто выпили бутылку вина с другом на диване) с чувством паники, обреченности или общего беспокойства, вы не одиноки. На самом деле, по мнению экспертов, тревога после употребления алкоголя является довольно распространенным явлением.

Учитывая, что оба потребление алкоголя а также беспокойство в настоящее время растет из-за пандемии коронавируса, полезно понять взаимосвязь между алкоголем и тревогой, а также то, что вы можете сделать, если испытываете тревогу после употребления алкоголя.

«Многие люди пьют, чтобы облегчить симптомы беспокойства и бессонницы», - отмечает Джон Кристал, Доктор медицины, заведующий отделением психиатрии Йельского медицинского центра и ведущий исследователь расстройств, связанных с употреблением алкоголя. Часто люди употребляют алкоголь, чтобы снять стресс после долгого дня, который усилил уже существующее беспокойство. По словам доктора Кристал, это может вызвать порочный круг. «Пьянство часто способствует возникновению проблем дома и на работе, что увеличивает уровень жизненного стресса, что еще больше мотивирует употребление алкоголя».

Некоторые люди также употребляют алкоголь, чтобы справиться с тревогой в социальных ситуациях. «Алкоголь обычно снижает заторможенность, поэтому он может освобождать стеснительных или тревожных людей», - объясняет Perpetua Neo, Доктор философии, психолог, который работает с успешными личностями типа А, которые борются с тревогой. Но для некоторых алкоголь может парадоксальным образом усиливать тревогу и чувство неловкости, повышая частоту сердечных сокращений, вызывая покраснение кожи и многое другое. Это может привести к тому, что и без того тревожный человек станет чрезмерно осознавать свои чувства, заставляя его чувствовать себя даже более тревожным, чем в противном случае. Этот эффект в конечном итоге переносится на часы после употребления алкоголя и, возможно, даже на следующий день.

Но не только люди, которые уже испытывают тревогу, могут испытывать странные, нервные чувства после выпивки. По словам Руби Мехта, LCSW, это может произойти по нескольким другим причинам. Буря. «Алкоголь ухудшает качество нашего сна», - объясняет она. А когда мы недосыпаем, «это заставляет наше тело беспокоиться».

К тому же, объясняет Мехта, «физические симптомы, связанные с похмельем, похожи на тревогу: тошнота, обезвоживание, быстрое похмелье. сердцебиение." Если принять во внимание эти факторы, неудивительно, что люди часто испытывают беспокойство вместе со своим Похмелье.

Еще хуже: по словам Елены Турони, психолога, клинического психолога и соучредителя Моя онлайн-терапия.

СВЯЗАННЫЕ: Как ваше беспокойство может влиять на вас физически - и что с этим делать

Алкоголь является успокаивающим средством, поэтому некоторые люди временно чувствуют себя «лучше» после нескольких напитков. «К сожалению, здесь применяется закон Ньютона:« На каждое действие есть равное и противоположное противодействие », - говорит Брэд Лендер, доктор философии., специалист по наркологии в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. Если вы выпили умеренное количество, это, вероятно, не будет особо заметным. Но если вы выпили больше, эффект отдачи будет более выраженным, отмечает Лендер.

Кроме того, алкоголь влияет на химию вашего мозга. «Приятное чувство, которое мы получаем от алкоголя, возникает из-за повышения уровня серотонина в мозге, - говорит Ландер. Но алкоголь также влияет на другие нейротрансмиттеры или химические посланники со многими функциями, включая отправку сообщений между вашим мозгом и телом. «Выпивка вызывает снижение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), что объясняет растормаживание, которое происходит, когда мы пьем». Подумайте: целовать незнакомца или звонить бывшему, - объясняет Ландер. «По мере того, как уровень ГАМК снижается, уровень глутамата повышается, а глутамат связан с тревогой».

СВЯЗАННЫЕ С: Как медитировать, если у вас есть беспокойство

Чтобы уменьшить беспокойство в данный момент, постарайтесь быть добрым к себе, - советует Турони. «Если вы тот, кто уже ежедневно испытывает беспокойство, то, скорее всего, у вас будет резкий и карающий внутренний критик. Меньше всего вам хочется бить себя, когда вы чувствуете себя уязвимым, поэтому постарайтесь заметить и вызвать любую стыдную внутреннюю болтовню. И напомни себе, что это пройдет ».

Еще один способ успокоиться - это выполнить дыхательное упражнение. «Это безопасный и эффективный способ успокоить реакцию нервной системы« бей или беги », которая вызывает учащенное сердцебиение и учащение мыслей», - объясняет Мехта. «Вы можете начать с дыхания 4-3-5, когда вы вдыхаете в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 3 секунды, а затем медленно выдыхаете в течение 5 секунд. Вы можете повторить этот процесс в течение нескольких минут, чтобы подавить чувство тревоги ».

Если вы употребляли алкоголь, чтобы справиться с тревогой, и это только усугубляет ситуацию, доктор Кристал рекомендует определить источники стресса. Один важный вопрос, о котором стоит подумать прямо сейчас: «Мы имеем дело с психологическим воздействием пандемии COVID-19», - говорит он. «Опросы показывают, что люди испытывают повышенный уровень беспокойства в результате пандемии COVID-19». Онлайн-терапия может быть хорошим вариантом, особенно если вы все еще застряли в изоляции.

СВЯЗАННЫЙ: Мы все подвержены риску развития посттравматического стрессового расстройства из-за пандемии COVID-19

С точки зрения предотвращения будущее беспокойство после употребления алкоголя, самый эффективный вариант - вообще отказаться от алкоголя. «Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя« нервным »после ночной пьянки, но если это вызывает у вас проблемы, не пейте», - говорит Ландер. «Если бы у вас была аллергия на моллюсков, вы бы не ели креветки каждые выходные». По его словам, если вы продолжите пить, проблема может усугубиться. «По мере того, как нейротрансмиттеры все больше и больше выходят из равновесия, время восстановления становится все длиннее и дольше, а это означает, что тревога продолжает усиливаться».

Если вам сложно бросить курить или сократить потребление алкоголя, или вы хотите поработать альтернативные механизмы преодоления трудностей, получение помощи является ключевым моментом. «Я бы посоветовал поговорить с терапевтом или специалистом в области психического здоровья (если вы еще этого не сделали) и быть честным с ними о том, что вы чувствуете», - говорит Мехта.

Другой вариант: подумайте, как выглядит ваше будущее, - предлагает Нео. «Выпивка приближает вас к этому« я »или еще дальше? Тогда посмотрите на свою компанию », - рекомендует она. «Если они все о выпивке и немногое еще, возможно, пришло время изменить свое окружение».