Как узнать, есть ли у вас социальное тревожное расстройство

Мы все время от времени устаем, мы тоскуем по одиночеству и боимся больших групп людей. И многие из нас нервничают перед большой презентацией на работе или первое свидание с незнакомцем.

Но если вы из тех, кто испытывает сильный стресс из-за презентаций или выступлений, это охваченный тревогой в социальной среде, испытывает фобию к взаимодействию с новыми людьми или чувствует, что вас осуждают - до такой степени, что это влияет на вашу повседневную жизнь - вы можете страдать от социального тревожного расстройства.

Но это не так страшно, как кажется, и не должно разрушать вашу жизнь. Есть отличные ресурсы и способы получить помощь, чтобы она не продолжалась. повлиять на вашу жизнь негативно или заставят вас избегать социальных сетей. Читайте дальше, чтобы узнать все о социальном тревожном расстройстве, есть ли оно у вас и как его лечить.

СВЯЗАННЫЙ: Настало лето социальных похмелья

"Социальная тревожность - это в основном фобия социальных ситуаций или значительный страх или повышенное беспокойство по поводу ситуации, когда кто-то может быть подвергнут тщательному изучению. кем-то другим ", - объясняет психиатр Джесси Голд, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Луи.

Пациенты могут сказать что-то вроде: «Каждый раз, когда я захожу в комнату, мне кажется, что люди смотрят на меня, осуждают меня, думают обо мне», - говорит доктор Голд. Часто они добавляют, что логически знают, что это неправда, но чувствуют себя «параноиками», - говорит она.

Джеймс Шамлин, LCSW, психотерапевт из Питтсбурга, соглашается, добавляя, что социальное тревожное расстройство проще всего определить как «постоянный и постоянный страх быть подвергнутым критике со стороны других» - будь то коллега, романтический интерес или авторитет фигура.

По словам Шамлина, расстройство также может вызывать «тревожное ожидание», когда кто-то думает о событии, которое произойдет в будущем. Для тех, кто страдает социальным тревожным расстройством, если вы все-таки доведете до конца указанное событие, «вы выдержите это связано с сильным страхом или тревогой, или, в идеале, вы действительно активно пытаетесь вообще этого не делать », - сказал доктор Голд. добавляет.

Тогда уклонение может превратиться в цикл, который только заставит вас беспокойство хуже, говорит психотерапевт из Питтсбурга Терри Л.. Значит, LCSW. «Это похоже на страшного волосатого монстра под кроватью, на которого ты боишься смотреть, но я часто спрашиваю, что будет, если ты посмотришь?»

СВЯЗАННЫЙ: Чувство тревоги - это новая норма. Вот когда вам следует беспокоиться

Большинство из нас в определенной степени испытывает тревогу или социальную тревогу. Большинство из нас нервничают по поводу презентаций или выступлений, и все мы, например, можем чувствовать себя немного неловко в большой группе новых людей. Но это не обязательно означает, что вы страдаете от социальной тревожности.

Так как же отличить нормальную тревогу от расстройства? "Как и все психические расстройства, [социальная тревога] должна вызывать стресс, который мешает вам выполнять повседневные задачи. жизни или вашего функционирования в каком-либо аспекте вашей жизни - в обществе, на работе или в ваших отношениях », - сказал доктор Голд. объясняет. Она добавляет, что помимо того, что социальная тревога является всеобъемлющей, она должна длиться шесть или месяцы, чтобы считаться истинным расстройством.

Доктор Голд добавляет, что обычно уровень беспокойства, который вы испытываете, «совершенно несоразмерен ситуации» и обычно возникает каждый раз, когда кто-то сталкивается с такой ситуацией. Например, симптомы могут мешать такой деятельности, как заказ еды, возврат товаров в магазине или разговор по телефону, говорит Минс.

Она добавляет, что это может даже повлиять на вашу «способность есть или пить в присутствии других, пишите на доске, если вы студент, пользоваться общественным туалетом или выступать публично ». (На самом деле публичные выступления - это форма номер один социальной тревожности, Средство говорит.)

СВЯЗАННЫЙ: "Тоска по любви" реальна, и она во многом похожа на тревогу

Еще одним признаком расстройства, по словам Шамлина, является чрезмерная внутренняя сосредоточенность на себе, часто чрезмерное обдумывание ситуаций и попытки выяснить, сделали ли вы или сказали что-то «глупое». Другие характерные симптомы являются физическими и включают потливость, покраснение, дрожь, скачки. сердце, тошнота, трудности с концентрацией внимания, мышечное напряжение, быстрая речь или тихий и низкий голос, а также ограниченный зрительный контакт ", согласно Средства.

Если вы испытываете эти симптомы в норме, возможно, вы страдаете социальным тревожным расстройством. Но также важно не ставить себе диагноз - в этом случае обратитесь за профессиональным лечением и консультацией.

СВЯЗАННЫЙ: Я психиатр, и вот как узнать, действительно ли у вас все в порядке

Как много психические заболевания, это расстройство обычно является результатом нескольких факторов, но в основном его можно отнести к химическому составу вашего мозга или генетике.

«На самом деле есть данные сканирования мозга, подтверждающие его существование, и он передается по наследству, поэтому есть и генетическая основа», - говорит д-р Голд. Но «воспитание» также может работать в тандеме с «природой». Например, травмирующие социальные ситуации, которые вызывают неловкость или в которых кто-то чувствовал себя осужденным, может также спровоцировать начало социального тревожного расстройства, особенно если это произошло в молодости, она объясняет.

Согласно ADAA (Американская ассоциация тревожных расстройств и депрессии), средний возраст начала социального тревожного расстройства составляет 13 лет, хотя оно может начаться и раньше, - объясняет Минс.

С COVID-19 По словам Минса, пациенты с этим расстройством сначала почувствовали облегчение, так как смогли избежать больших собраний и общественных мест. Но повторный вход в социальные настройки оказывается триггером для многих людей, которые уже страдают социальным тревожным расстройством. «Люди с социальной тревожностью также обнаруживают, что их самооценка или уверенность в себе сильно пострадали», - говорит Минс.

Если вы действительно считаете, что страдаете от социального тревожного расстройства, важно обратиться за помощью, чтобы вы могли найти способы справиться с расстройством и предотвратить его влияние на вашу жизнь.

Шамлин говорит, что наиболее распространенным способом лечения расстройства является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая «помогает люди смотрят на свои мысли о вызывающих страх социальных ситуациях и помогают в изменении стереотипов мышления ".

СВЯЗАННЫЙ: Постпандемическая тревога, связанная с гардеробом, не имеет ничего общего с вашим телом

По словам Джеймса, хотя это может пугать, экспозиционная терапия также является эффективной формой лечения, которая может помочь пациентам отделить страхи перед негативным исходом от конкретных действий. Один из примеров того, что Минс дает своим пациентам, - это зрительный контакт с незнакомцем, обращая внимание на цвет их глаз. «Цель экспозиционной терапии - помочь людям постепенно понять, что отрицательный результат, которого они опасаются, не вызывает отрицательного результата, которого они часто ожидают», - говорит Джеймс.

Еще один очень эффективный метод лечения - групповая терапия. Доктор Голд говорит, потому что это позволяет пациентам находиться в группе в безопасном месте. Часто пациентам поручают выполнить, казалось бы, нелепую задачу, например, покупать вещи за все гроши и терпеть это беспокойство. «Затем, когда вы идете сделать что-то простое, например, поздороваться с кем-то, кого вы не знаете, это кажется таким простым и скучным», - говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Я психиатр, и даже я держал свое психическое здоровье в секрете

В некоторых случаях может быть полезно лечить социальную тревогу с помощью как терапии, так и медикамент- говорит доктор Голд. «Лекарства могут быть абсолютно полезны, чтобы лучше переносить физические ощущения и взаимодействовать в повседневной жизни», - добавляет она. «Его следует использовать не вместо терапии, а в дополнение».

Если вы боретесь с социальной тревогой или любым другим психическим заболеванием, обратитесь в САМХСА Национальная телефонная линия помощи 1-800-662-HELP (4357).