И снова наступило время, когда всеобщий любимый (наименее любимый?) Праздник начала вечеринки прибывает в полную силу: Новогодняя ночь.
Ну ок, только кто-то из нас отмечать Новый год так, как будто последние 364 дня только приближают его, но, тем не менее, выбор решения, задающего тон тому, что должно произойти в новом году, является вековой традицией.
Но что происходит, когда эта цель немного... высокий?
На самом деле ничего, и в этом проблема. Когда вы ставите перед собой экстремальные цели без особых размышлений или подготовки, вы, скорее всего, настроите себя на провал. (С наступлением февраля вероятность успеха вашего разрешения резко упала? Да, мы тоже.) Джим Коллинз, Нью Йорк Таймс автор бестселлеров Отлично по выбору, называет такие цели «большими непосильными и дерзкими целями», потому что они кажутся настолько непреодолимыми, что вы не можете полностью их выполнить.
Так как жестяная банка вы настроили себя на достижение цели, если не хотите тратить много времени на подготовку? Вы не поверите, но на самом деле это довольно просто.
Следуйте этим шагам, и вы сделаете 2018 год годом, когда вы, наконец, проведете совершенно новый путь самосовершенствования.
Сократите свои цели.
Когда вы начинаете думать о своем решении, может возникнуть соблазн выбрать крупную и расплывчатую цель, но часто это ошибка. Например, если вы вообще не ходите в тренажерный зал и решаете начать занятия 6 дней в неделю, скорее всего, вы не добьетесь его.
Делайте детские шаги, предлагает Американская психологическая ассоциация (APA), особенно если ваша цель - начать что-то новое. Если вы хотите пойти в спортзал, посвятите себя одному дню в неделю - отличный и менее пугающий способ начать работу.
Сделайте это простым и конкретным.
«Ешьте здоровую пищу» звучит великолепно, но может быть трудно выполнить это обещание, когда третья неделя января ваша подруга подает ваш любимый торт на вечеринке по случаю дня рождения. Что на самом деле означает «есть здоровее»? Значит, не ешь что-нибудь это не суперпродукт? Или это означает соблюдение определенной сбалансированной диеты? Или это означает сокращение определенных продуктов, которые вы склонны переедать?
Излагайте цель подробно, вместо того, чтобы впадать в общие черты, эксперт по счастью Гретхен Рубин сообщила в своей статье в начале этого года: Раз в неделю решите добавлять в обед больше овощей или замените десерт зеленым смузи. Иногда небольшие шаги могут быть более эффективными, чем попытки внести радикальные изменения сразу.
ВИДЕО: # Спроси Кэт: как мне придерживаться новогоднего обещания
Делайте одно разрешение, а не множественное.
Заманчиво захотеть изменить массу вещей, когда представится идея нажать кнопку обновления, но это заблуждение, отмечает APA.
Если вы выберете что-то одно - даже если оно действительно маленькое - и сосредоточите на нем свое время и энергию, вы с большей вероятностью будете придерживаться решения в апреле, когда ваши новогодние амбиции останутся лишь далеким воспоминанием.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие праздники года: редакторы InStyle борются за это
Расскажите другим о своем плане.
Внедрение других в свои цели - отличный способ привлечь к себе внимание. Согласно исследованию, проведенному Американское общество обучения и развития, совершение обязательства перед другим человеком при установлении намерения значительно повысило вероятность того, что участники выполнят его.
Кроме того, они могут делать решения более увлекательными и менее уединенными, особенно если вы выбрали решение, в котором не участвуют другие люди, кроме вас самих. Поговорим о главном беспроигрышном.