5 признаков того, что вы поправляетесь, даже если весы не сдвинулись с места

Вы все делаете правильно: загружаете зелень, поднимаете тяжести и не употребляете вино и ночные закуски. Но всякий раз, когда вы наступаете масштаб, на вас смотрят те же цифры - или, что еще хуже, число больше, чем было в прошлый раз. Какого черта?

Если вы не слишком взволнованы, весы не расскажут всей истории - и вы это знаете! К счастью, есть и другие способы оценить свой прогресс: по мере того, как вы становитесь здоровее, начинают всплывать некоторые тонкие подсказки между разумом и телом. Читайте дальше, чтобы узнать, что искать. Если вы можете установить любой из полей ниже, можно с уверенностью сказать, что вы на правильном пути (даже если шкала утверждает иное).

Как только вы привыкнете к более чистой диете, твои тяги к сахару и обработанные пищевые продукты должны стать менее интенсивными (и могут даже полностью исчезнуть), - говорит Марк Хайман, доктор медицины, директор Центра функциональной медицины клиники Кливленда. «Вместо этого вы можете полностью приучить свое тело к здоровой пище», - говорит он. Другими словами, переход на эдамамэ - отличный признак того, что вы добились успеха.

Проверьте свои вкусовые рецепторы: Составьте список из пяти продуктов, которые вы когда-то жаждали; затем, через две недели, отметьте, жаждете ли вы их больше. «Сдвиг может произойти очень быстро», - говорит доктор Хайман. Раствор сахара в крови: 10-дневная детокс-диета. «Если вы будете употреблять растительную пищу, полезные жиры и белок с каждым приемом пищи, вы обнаружите, что со временем вы перестанете хотеть этого мусора».

СВЯЗАННЫЕ С: 9 фотографий до и после, которые показывают, что вес - всего лишь цифра

Итак, вы, наконец, начали заниматься физическими упражнениями или тренировками с собственным весом, чтобы нарастить жиросжигающие мышцы. Вот несколько обнадеживающих новостей: вы можете заметить статистику прогресса. Некоторым людям требуется всего несколько недель, чтобы увидеть улучшения в силе. «Это часто называют достижением новичка», - говорит Кортни Томас, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Сент-Луиса. (После этого прогресс может замедлиться, но со временем это должно произойти.)

Отслеживайте свои достижения: Как правило, если ваш режим включает прогрессирующую перегрузку (это означает, что вы постепенно заставляете мышцы работать сильнее с течением времени, добавляя вес или напряжение), вы должны уметь поднимать вес, который на 7-10 процентов тяжелее - или делать упражнения на выносливость (например, планки) дольше - через каждые 14 дней. или так. Попробуйте использовать определенные упражнения (например, сгибания рук на бицепс и приседания) в качестве «ориентиров» и проверяйте себя каждые две недели или около того. Но имейте в виду, что прогресс в фитнесе не всегда линейный, отмечает Томас. «Другие общие подсказки, такие как наличие большей энергии для тренировок, улучшение баланса и координации, также являются ценными индикаторами», - говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Вот как Дженнифер Энистон получает тонированные руки

«Доказано, что упражнения повышают не только дневную энергию, но и качество сна», - говорит Марси. Гулсби, доктор медицины, врач Центра женской спортивной медицины при больнице специальной хирургии в Нью-Йорке Город. Исследователи обнаружили, что когда люди, страдающие бессонницей, выполняют долгосрочную программу упражнений, они, как правило, быстрее засыпают, дольше дремлют и спят глубже, чем до того, как начали тренироваться. (Просто не выполняйте HITT-программу прямо перед сном, предупреждает доктор Гулсби, потому что это действительно может не дать вам уснуть.)

Соберите некоторые данные: Использовать трекер сна устройство на несколько недель. «Это может дать вам некоторую общую обратную связь», - говорит доктор Гулсби, например, сколько времени вам нужно, чтобы расслабиться, и как долго (примерно) вы проводите в фазе быстрого сна (самой глубокой стадии). «Как только вы начнете замечать положительные изменения, у вас может появиться мотивация заняться сено раньше», - добавляет она.

ВИДЕО: 5 здоровых коробок для подписки в подарок

Если ваш план тренировок превратил вас в спортивную крысу, возможно, вы не так голодны, как обычно, или вы можете голодать. На самом деле упражнения могут иметь оба эффекта: у некоторых людей падает аппетит, в то время как другие хотят больше еды.

Если ваша конечная цель - сделать талию более тонкой, голод может расстраивать. Но на самом деле вам может потребоваться больше еды, чтобы продолжать сжигать калории, - говорит Томас: «Возможно, вам придется увеличить количество потребляемой пищи, чтобы питать свое тело с помощью упражнений».

Оцените свои пищевые привычки: В записной книжке или с голосовыми записями на смартфоне следите за уровнем голода и приблизительным потреблением калорий. «Если вы заметили, что едите больше с тех пор, как начали интенсивно тренироваться в полномасштабном режиме, это нормально», - говорит доктор Хайман. «Просто убедитесь, что вы добавляете настоящие цельные продукты», - говорит он. «Восемьсот калорий из авокадо значительно повлияют на ваше тело, чем 800 калорий из мармеладных мишек».

«Сосредоточение внимания на ощущениях от вашей одежды - хороший показатель для большинства людей, - говорит Томас, - если вы понимаете, что размер - это запутанная игра ума, и вы можете не беспокоиться об этом ». Но не ожидайте, что ваши штаны станут свободнее обязательно; вы можете заполнить их немного лучше. Это то, что происходит с доктором Гулсби (которая описывает себя как не мускулистую от природы), когда она начинает новую тренировку. «Если я, например, начинаю заниматься вращением, то внезапно начинаю замечать, что мои штаны становятся немного теснее, когда я строю квадрицепсы. Это не потому, что я набираю вес, я наращиваю мышцы ».

Сделайте проверку зеркала: Если вам нужны визуальные свидетельства того, как меняется ваше тело, подумайте о том, чтобы время от времени делать снимки, на которых вы носите одну и ту же одежду (и в одно и то же время дня). (Примечание: если эта привычка становится навязчивой или заставляет вас разочаровываться, этого не стоит делать.) Даже просто записывать в уме, как вы себя физически чувствуете в своей одежде, когда вы одеваетесь утром, - это отлично.

На цифре на весах не стоит зацикливаться, но это не значит, что взвешивание - пустая трата времени, - говорит Мэй Том, доктор медицинских наук, диетолог в клинике. Спа-центр Cal-a-Vie в Виста, Калифорния. «Наличие объективных данных, на которые можно посмотреть, может помочь людям измениться», - говорит она. Исследования подтверждают ее: два недавних исследования подтвердили, что люди, которые регулярно встают на весы, обычно теряют больше веса, чем те, кто взвешивается реже или совсем не взвешивается.

Так как часто нужно взвешиваться? - Максимум раз в неделю, - говорит Том. «Это моя обычная рекомендация, если люди чувствуют, что [шкала] держит их в курсе и подотчетна», - объясняет она. «Если больше, то вы можете разочароваться, если не увидите прогресса».