Если в данный момент ваши тренировки кажутся серьезными, Меган Руп получает это. Тренер создал Общество скульпторов после того, как изо всех сил пытались найти тренировочный класс, который был бы эффективным и увлекательным - иначе говоря, тот, который действительно состоится.
Очевидно, она что-то зацепила. Фирменный танцевальный кардио-класс Руп сразу стал хитом, и она приобрела постоянных поклонников знаменитых клиентов, в том числе моделей Victoria's Secret Эльзу Хоск и модного влиятельного лица Ариэль Чарнас. С тех пор она взяла свой цифровой класс в Нью-Йорке со своим собственным. приложение. (Выбирайте из библиотеки программ в зависимости от времени или части тела или следите за еженедельными тренировками, транслируемыми в прямом эфире.)
СВЯЗАННЫЕ: 15 лучших приложений для тренировок, которые можно загрузить сейчас
И не бойтесь, вам не нужен профессиональный танцевальный опыт, как у Руп, чтобы попасть в ее программу; он использует упрощенную хореографию, которая не требует тонкой координации или грации. Помимо танцев, ее классы (которые вы можете посещать в прямом эфире в приложении The Sculpt Society) сосредоточены на скульптуре всего тела с использованием легких весов, эспандеров и, что самое известное,
″ Ползунки - отличный способ испытать свои основные силы, потому что они создают нестабильность в упражнение, чтобы поднять настроение и заставить ваш брюшной пресс работать немного тяжелее для стабилизации ", Руп говорит По вкусу, со вкусом, стильно. "Я люблю добавлять ползунки, когда могу. Это определенно одно из моих любимых устройств ".
Что касается последовательности «пресс на спине», «она может показаться простой, но эти упражнения - отличный способ разжечь мышцы кора, особенно нижней части пресса», - говорит Руп.
Здесь шесть суперэффективных и легких упражнений на пресс (включая три упражнения на планку и три упражнения на пресс для спины), которые вы можете делать где угодно.
Доски
Сядьте на коврик для йоги, примите положение планки, положив руки под плечи. Подтяните пупок к позвоночнику, держите локти мягкими и представьте, что вы давите через плечи. Если у вас есть проблемы с запястьями, поднимите ладони или опустите к предплечьям.
1. Колено-тяга
Подтяните правое колено к левому локтю, затем к правому локтю. Вернитесь в исходное положение планки. Выполните 4-8 повторений.
2. Стеклоочиститель
Держа правую ногу прямо, подведите ее к правому углу коврика для йоги. Вернитесь в исходное положение планки. Выполните 4-8 повторений.
3. Паук
Повторите движение стеклоочистителя, на этот раз подтянув правое колено к правому бицепсу. Вернитесь в исходное положение планки. Выполните 4-8 повторений.
Повторить схему 1-2 раза справа, затем повторить слева.
Пресс на спине:
Начните на спине, без изгиба в пояснице. (Ваша нижняя часть спины должна касаться коврика.)
1. Каблуки
Начните с согнутых ног и веса головы в ладонях, грудь поднята к потолку. Вытолкните пятки наружу, затем обратно, сведя колени вместе. Выполните 8-12 повторений.
2. Столешница с прессом для рук
Поставив ноги на стол, создавайте сопротивление, прижимая ладони к коленям, а колени обратно в ладони. Держите 15-30 секунд.
3. Алмазные подъемники
Сведите пальцы ног вместе и колени в стороны, образуя ромбовидную форму ногами. Поднимайте и опускайте ноги, удерживая руки за головой. (Вы также можете зажать руками между ног, чтобы получить дополнительный ожог.) Выполните 8-12 повторений.
Повторить схему 1-3 раза.