6 поз йоги для снятия стресса от соучредителей SKY TING Крисси Джонс и Хлои Кернаган

Хотя сезон отпусков в этом году выглядит совсем иначе из-за пандемии, большинство из нас все еще испытывает обычный стресс, связанный с попытками втиснуться в покупки, (виртуальные) праздничные вечеринки и рабочие проекты - и все же управлять найти время поспать.

И хотя стресс проявляется по-разному (привет вспышки стресса а также стресс еды), также часто возникает повышенное напряжение в теле.

Итак, мы обратились к Крисси Джонс и Хлои Кернаган, дуэту, стоящему за НЕБО ТИНГ, одна из наших любимых студий йоги в Нью-Йорке, которая с тех пор вышла на мировой рынок со своей платформой потоковой передачи йоги на основе подписки SKY TING TV.

СВЯЗАННЫЙ: Преимущества практики йоги для психического здоровья

Соучредители разделили шесть поз, большинство из которых относятся к категории перевернутых или перевернутых поз, которые предназначены для снятия стресса с тела. Почему?

«Складывание вперед и движение вверх ногами успокаивают нервную систему. Когда голова находится на земле, создается эффект заземления. Когда вы сбрасываетесь вперед, вы даете себе возможность погрузиться в себя и успокоиться », - объясняют Джонс и Кернаган. «Все эти позы предназначены для того, чтобы их можно было удерживать в течение более длительных периодов времени, что дает телу возможность расслабиться в позе и получить эффект».

Продано? Читайте позы, которые вам нужны для снятия стресса и напряжения.

Почему это работает: Стойка на голове - отличная поза, чтобы изменить вашу точку зрения и уменьшить беспокойство и стресс, увеличивая приток крови к мозгу. (К вашему сведению, это более продвинутая поза для людей, регулярно занимающихся йогой.)

Как это сделать: Примите позу ребенка. Переплетите пальцы и положите макушку на пол, обхватив руками череп. Надавите на предплечья, подверните пальцы ног и найдите укороченную собаку на макушке (в руках должно быть больше веса, чем в голове). Подойдите к лицу ступнями и прижмите колени к груди, в конечном итоге вытягивая ноги к небу / потолку.

Подождите от одной до трех минут, пока не ощутите весь эффект перевернутого положения головы.

Почему это работает: Это потрясающая поза для пищеварения, подвижности позвоночника, подвижности плеч и облегчения боли в спине.

Как это сделать: Ляг на спину. Подтяните правое колено к груди. Проведите коленом по телу и поставьте его на пол или блок. Откройте правую руку вправо и посмотрите за правое плечо. (Правое плечо не должно касаться пола.)

Оставайтесь на 10 вдохов. Повторите слева.

Почему это работает: Когда голова соприкасается с землей, нервная система расслабляется.

Как это сделать: Начните в позе ребенка. Перекатывайтесь вперед к макушке головы, отрывая бедра от ступней и округляя позвоночник. Переплетите руки за поясницу и изогните их над головой.

Оставайтесь на 10 вдохов.

Почему это работает: Это потрясающая поза для снятия стресса и успокоения нервной системы.

Как это сделать: Начните с широко расставленных ступней, руки на бедрах. Вдохните и посмотрите вверх в сторону потолка, выдохните и наклонитесь вперед над ногами, пока руки не коснутся пола. Если макушка касается пола - отлично. В противном случае смело кладите под голову блок или подушку для эффекта заземления.

Оставайтесь на 10-15 вдохов. Поднимайся медленно.

Почему это работает: Бедра выдерживают большую часть напряжения и напряжения тела, поскольку они являются самыми большими суставами в теле. Отлично подходит для снятия боли при радикулите и других заболеваниях поясницы.

Как это сделать: Встаньте на четвереньки, правую голень сдвиньте вперед, правое колено за правое запястье. Голень не обязательно должна быть параллельна переднему краю мата - распространенное заблуждение. Самое главное, чтобы бедра оставались квадратными. Левую ногу заведите далеко позади себя. Наклонитесь вперед, поместив руки под лоб для дополнительного эффекта заземления.

Сделайте 10 вдохов, затем повторите с левой ногой.

Почему это работает: Это потрясающая поза для расслабления бедер и позвоночника.

Как это сделать: Сядьте на землю так, чтобы подошвы ног касались друг друга, колени приоткрыты в стороны, создавая ромбовидную форму на ногах. Наклонитесь вперед, округляя позвоночник, пока лоб не приблизится к подошвам ног.

Оставайтесь на 10-20 вдохов.