Польза бузины для здоровья в сезон простуды и гриппа

Когда наступает холодная погода, случаются две вещи. Сначала все собираются за свои самые уютные пальто, свитера и шарфы, а затем пристегиваются к сезону простуды и гриппа.

У среднего взрослого будет около две-три простуды в год и рекордный 900000 американцев были госпитализированы от гриппа в 2017 году, а это значит, что подготовка - это ключ к тому, чтобы пережить зимние месяцы целыми и невредимыми.

СВЯЗАННЫЕ: Как избавиться от простудного голодания

Вне сделать прививку от гриппа, пить воду, часто мыть руки и выспаться, есть несколько набирающих популярность альтернативных методов борьбы с симптомами простуды и гриппа - и, в первую очередь, их сдерживания.

В верхней части списка вы найдете бузину - плод лекарственного растения, который в последние годы стал популярным. В ежегодном отчете Pinterest за 2019 год о популярных тенденциях в области здоровья и хорошего самочувствия ягода была названа «новым ребенком в беде».

Согласно отчету, количество запросов о рецептах с использованием ягод бузины увеличилось на 685%, но вы также можете найти фрукты в тоннах продуктов на рынке, включая сироп из бузины, мармеладки и чай.

Итак, может ли бузина помочь предотвратить неприятную простуду? Вот все, что вам нужно знать о пользе фиолетовых ягод для здоровья.

ВИДЕО: 4 лучших эфирных масла от простуды и гриппа

Маленькая и круглая, как черника, бузина - это темно-фиолетовый плод, производимый бузиной. Уитни Инглиш, МС, РДН, диетолог и сертифицированный персональный тренер в Лос-Анджелесе. Это дерево произрастает в Европе, но широко растет в Северной Америке, Азии и Северной Африке.

«Ягоды бузины богаты антоцианами, фитохимическими веществами, которые обычно содержатся в фиолетовых и синих фруктах, которые могут обладают противораковыми свойствами и могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы и когнитивного здоровья », - объясняет. «Они также богаты витамином C, B6 и железом».

Несмотря на недавний всплеск популярности, бузина использовалась в качестве лекарства на протяжении тысячелетий. Интересный факт? Гиппократ, древнегреческий врач, известный как «отец медицины», сослался на завод как его «аптечку».

Некоторые считают, что бузина является методом предотвращения болезней, в то время как другие - включая документы - говорят, что это их первая линия защиты, когда они чувствуют, что что-то приближается.

«Бузина - одно из моих любимых мест в это время года», - говорит Майлз Спар, Доктор медицинских наук, главный врач Vault Health. «Было показано, что его противовоспалительные свойства уменьшают симптомы гриппа и сокращают продолжительность гриппа на до 50 процентов.”

Независимо от того, какую форму добавок из бузины вы выберете (хотя доктор Спар отмечает, что сироп из бузины был изучен больше всего), вы захотите согласоваться с ним - он рекомендует установить эти будильники и принимать колоссальные четыре раза за день.

«Это не одноразовое быстрое решение», - говорит он, добавляя, что, хотя прием бузины один или два раза в день может иметь некоторые преимущества, «это будет не так эффективно», как перегрузка.

«Я бы принял бузину при первых признаках инфекции верхних дыхательных путей - в идеале в течение первых 24 часов - чтобы подавить все, что зарождается в зародыше», - говорит доктор Спар. По его словам, продолжайте употреблять бузину, пока симптомы не исчезнут.

СВЯЗАННЫЕ: 8 способов укрепить вашу иммунную систему, пока не стало слишком поздно

Одно исследование показали, что участники, принимавшие дозу сиропа бузины четыре раза в день (и в течение 48 часов после плохое самочувствие) уменьшились симптомы, и есть некоторые свидетельства того, что бузина также может быть профилактический. В исследовании 2016 г., опубликованном в Питательные веществау путешественников, которые принимали капсулы бузины за десять дней до вылета за границу, продолжительность простуды в среднем уменьшилась на два дня, а также заметно уменьшились симптомы простуды. (Тем не менее, важно отметить, что сироп из бузины не следует рассматривать как замену прививка от гриппа.)

Поскольку у приема бузины нет побочных эффектов, вы можете начать принимать ее до того, как у вас появятся какие-либо симптомы, чтобы «начать укреплять свою иммунную систему», - говорит доктор Спар.

СВЯЗАННЫЕ: Ответы на все ваши вопросы о прививке от гриппа

Если вам нравится время от времени размять мускулы своими руками, есть множество рецептов, которые вы можете попробовать дома, в том числе сироп бузины а также мармеладки из бузины. (Примечание: оба рецепта приготовлены с использованием сушеных ягод бузины, которые в сыром виде токсичны, поэтому не засовывайте этих младенцев во время приготовления.)

К счастью, вы также можете легко найти добавки с бузиной в местной аптеке или в Интернете в виде сиропа, пастилок, жевательных конфет и капсул. Вот несколько вариантов с самыми высокими отзывами на Amazon:

• Капсулы с бузиной Havasu Nutrition (15 долларов США, amazon.com)
• Сироп черной бузины Gaia Herbs, (21 доллар) amazon.com)
• Жевательные конфеты из бузины с витамином С (14 долларов США, amazon.com)
• Оригинальная формула Sambucol Black Elderberry Syrup Syrup, ($ 16, amazon.com)
• Леденцы с бузиной Amazon Elements (7 долларов США, amazon.com)