Депрессия после разрыва: как вести себя, по мнению экспертов в области психического здоровья

В прошлом году незадолго до Рождества, Я была полностью разрушена, когда мой парень расстался со мной. Мы оба только что вышли из брака - наш развод документы даже не были составлены - и он подумал, что сейчас неподходящее время. Из-за того, что он, похоже, тоже об этом грустил, мне было труднее принять тот факт, что финал был даже реальным.

Он смотрел на меня огромными слезящимися глазами и сказал, что я аномалия, но потом принял решение. Он похолодел, полностью отключив меня, заблокировав мой номер телефона и социальные сети. Я был потрясен тем, что тот, с кем я думал, что разделю свою жизнь, никогда больше не хотел видеть меня и разговаривать со мной. Я был не просто убит горем, я горевал. А потом я заболел.

Раньше я немного боролся с тревогой, но после разрыва я почувствовал себя пойманным в цикл совершенно новой для меня депрессии и дистресса. Сильная паника и гонка мыслей ощущались как атака на мои чувства. Я не мог сделать глубокий вдох, меня трясло, иногда онемели конечности. Беспокойство заставило меня почувствовать себя оболочкой самого себя. Из-за депрессии я не мог сосредоточиться или перестать плакать, как бы я ни пытался отвлечься.

СВЯЗАННЫЙ: Как пережить разрыв во время коронавируса

Я всегда знал, что разрывы могут быть ужасными, но степень моего эмоционального расстройства и то, как долго оно длилось, не имели для меня никакого смысла. Я описал свою ситуацию Тине Б. Тессина, доктор философии, психотерапевт, специализирующийся на любви и отношениях, имеющий частную практику в Лонг-Бич, Калифорния. Она сказала, что, хотя сами по себе разрывы могут быть чрезвычайно болезненными, то, насколько хорошо человек может с ними справиться, во многом зависит от того, что еще происходит в их жизни. По сути, если внешние факторы стресса значительны (мой был), они могут усилить вашу боль, что затруднит восстановление. «Я думаю, что вы спроецировали все свои другие потери, горе и неконтролируемые чувства на разрыв, чтобы усугубить масштабы потери», - написала она в электронном письме.

Мариса Коэн, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии и соучредитель Лаборатории самосознания и связи, лаборатории науки о взаимоотношениях на Лонг-Айленде, Нью-Йорк, говорит, что разрывы могут спровоцировать возникновение проблем с психическим здоровьем или проявиться в полной мере, и соглашается с тем, что окружающие обстоятельства важный. «Существует теория, называемая моделью диатеза-стресса, согласно которой у человека есть предрасположенность к развитию расстройства, и стрессовые жизненные события могут выявлять его», - говорит она. «Эти факторы окружающей среды в некотором роде служат катализатором». В моем случае попадание на свалку было источником экологического стресса.

И я определенно это чувствовал. Я не мог есть, поэтому приобрел привычку съедать несколько кусочков хлопьев или грызть крекер, когда понял, что прошли часы с тех пор, как я накапливал калории в своем теле. Тем не менее, я похудел на 20 фунтов всего за несколько недель, что было наименьшей из моих проблем. Было невозможно сосредоточиться на работе или на чем-либо, кроме эмоционального стресса. Я просыпаюсь, отведи моих детей в школу, а затем смотрю на свой компьютер весь день, пока не возьму трубку, не в силах заставить свой мозг соединиться с кончиками пальцев, что я начал одержимо ковырять в течение нескольких часов в день. Так как я писатель-фрилансер, которому необходимо мотивировать себя, это стало огромной проблемой, и я буду чувствовать сокрушительное финансовое бедствие в ближайшие месяцы. Хуже всего было то, что я не могла быть матерью, которой хотела быть. Даже не близко.

Я представлял, что моя боль со временем утихнет. Друзья и семья, подкасты, книги о разбитом сердце и мой терапевт - все разделяют это мнение. Но я чувствовал, что мне нужно больше, чем время. Мне нужна была помощь. Мое горе не двигалось по прямой. Он стал скучным и далеким, а затем обрушился на меня, когда я меньше всего этого ожидал. Мне снились кошмары о человеке, который меня бросил. Я почувствовал себя взволнованным, когда отвез свою дочь в школу, потому что это было недалеко от его дома. Мне приходилось активно отвлекаться от мыслей о нем, чтобы держать их под контролем. Я все время говорил себе, что надо это преодолеть; это был «просто разрыв», и я не должен был быть в такой суматохе. И хотя, возможно, это был «просто разрыв», это стало намного большим, чем это. Это быстро превратилось в кризис психического здоровья, в отличие от всего, что я когда-либо испытывал. И я не знал выхода.

Мой терапевт поставил мне диагноз расстройство адаптацииЭто именно то, на что это похоже: физическая и эмоциональная реакция, когда стресс от события становится слишком большим, чтобы справиться с ним самостоятельно. Это реакция на стресс, которая может привести к ситуативной депрессии, обычно она проходит в течение трех месяцев. стрессового события и обычно проходит от трех до шести месяцев, если диагноз поставлен. острый. Он может проходить быстрее при лечении, которое может включать терапию и лекарства.

Наличие названия для того, через что мне пришлось пройти, не облегчило мне жизнь. Во время разрыва у меня было очень много всего. Недавно у меня закончились 10-летние отношения, и я изо всех сил пыталась ладить с моим бывшим мужем; я было двое детей, о которых нужно было заботиться, нарастающий финансовый стресс и лежащее в основе психическое заболевание (генерализованное тревожное расстройство, которое раньше затрагивало только меня когда я пытался заснуть). Примерно в то же время произошли и другие неприятные события, например, внезапно умер мой семейный кот; мое собственное здоровье было в лучшем случае шатким и далеко не приоритетным для моего внимания. По сути, после разрыва я чувствовал, что вся моя жизнь рушится со всех сторон, и я был бессилен против этого. В конце концов, этого было слишком много, и мое психическое здоровье сильно пострадало.

СВЯЗАННЫЙ: Развод становится все дороже для женщин

«Человек не существует в вакууме. Поэтому их окружающая среда влияет на их внутреннее познание, эмоции и находится под их влиянием », - говорит д-р Коэн. «На личность человека влияет взаимодействие между его мыслями, поведением и окружающей средой». К Подводя итог, когда дело доходит до боли разрыва, и независимо от того, превратится ли он в нечто большее, все влияет на все еще.

Лорен ДеПино, писатель, живущий в Лос-Анджелесе, был там. Однажды она оказалась полностью недееспособной после окончания годичных отношений и столкнулась с ожесточенной битвой за психическое здоровье. «Это произошло сразу после смерти моей бабушки», - говорит она. «Так что я уверен, что это способствовало этому». Ее бабушка была заметной фигурой в ее жизни, и одновременно потерять отношения стало для нее слишком много. Она не могла спать, похудела и действовала, умоляя бывшего вернуться. Она начала встречаться преждевременно, чтобы заглушить боль. Раньше ей не ставили диагноз психического заболевания, но, по ее словам, вероятно, у нее было беспокойство, которое исчезло после разрыва отношений. Симптомы расстройства адаптации включают беспокойство, проблемы со сном или сосредоточенность на повседневных задачах и отказ от социальной активности, среди прочего.

ДеПино работала с терапевтом, который чувствовал, что она переживает травму из-за потери бабушки - многослойный ответ на событие, которое может вызвать непредсказуемые эмоции, включая отрицание, или даже физические симптомы - в сочетании с трудностями расставаться.

СВЯЗАННЫЙ: Я думал, что мне нужен клонопин - оказывается, мне нужен был развод

В конце концов, она вылила все это в мемуары, которые надеется опубликовать. «Я чувствовал, что, написав об этом, я избавляюсь от боли и помещаю ее в другое место», - говорит ДеПино. Для нее самое худшее было позади примерно через три месяца, но, по ее словам, потребовалось почти два года, чтобы снова почувствовать себя полностью эмоционально здоровой. Сейчас у нее счастливые и стабильные отношения, но она все еще опасается факторов, таких как определенные песни, которые заставляют ее думать о разрыве и ухудшении ее психического здоровья за это время.

Согласно последним исследованиям, психотерапия - это лучший метод лечения расстройств адаптации, и именно это сработало для ДеПино. Клиника Мэйо добавляет это лекарство может быть полезно в краткосрочной перспективе. Лекарства помогли мне отойти от горя и вернуться к жизни.

Я также довольно много гулял по лесу, безудержно плакал в машине, и, возможно, все Как и ожидалось, у меня была интрижка с барменом по горячим блюдам (акцент на горячем, акцент на беспорядке). Но для того, чтобы снова почувствовать себя свободным, потребовалось гораздо больше, чем я мог себе представить: время, терапия, два месяца антидепрессанты, чтобы справиться с расстройством адаптации (которое я в конце концов решил прекратить принимать из-за побочного эффекты). В худшие времена я искренне задавался вопросом, всегда ли я буду сражаться. Я чувствовал, что разрыв раскрыл меня и излил темную часть меня, о существовании которой я никогда не подозревал. И какое-то время это было так. Но, хотя я всегда мог бороться со своим беспокойством, мой кризис психического здоровья был в основном ситуативным. Как и ожидал мой психиатр, болезнь зажила и не потребовала длительного лечения.

Мой ногти снова выросли, как и мои ручки любви. Хотя «беспорядок» адаптации остался позади, я все еще немного приспосабливаюсь. Я пытаюсь вспомнить, что когда-то многие люди были настолько потрясены разрывом, что переросли в нечто худшее или нуждались в помощи, чтобы пережить. Это не означает, что каждый дискомфорт - это кризис или даже «расстройство адаптации». Но я оставил место для той реальности, что расставания могут привести к срывам, которые требуют усердия, чтобы их преодолеть. Иногда никакая сумма «это тоже пройдет» не поможет или не поможет кому-то продвинуться вперед. Мне нужно больше, чем это. Но ни этот разрыв, ни его последствия не означают, что я когда-либо был сломлен.