У Дженны Деван были напряженные несколько месяцев, расщепление со своим давним мужем Ченнингом Татумом и столкнувшись с огромным количеством реакций фанатов, когда они наконец сообщили новости в социальных сетях. Но если и есть что-то постоянное в ее жизни, так это ее любовь к тренировкам и приспособлению к этим занятиям в тренажерном зале даже поздно ночью.
Деван поделился своим видео в 22:00. тренировка с JJ Dancer, личным тренером и хореографом, ей YouTube канал в среду, и, несмотря на поздний час, она поднимала серьезный вес.
Ее разминка состояла из прыжков на батуте (и добавления некоторых танцевальных движений для развлечения), но это почти единственное кардио, которое Деван делал в спортзале в тот день. Вместо этого ее тренировка состояла в основном из силовых тренировок с повторением подходов по 8–12 повторений 3–4 раза.
Ношение футболки My Sister "Год женщины" (34 доллара США; mysister.org) и леггинсы, Деван продолжала объяснять каждое упражнение, как она это делала, начиная с толчков штанги бедрами, которые прорабатывают нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Хотя может показаться, что она легко справляется с 35-фунтовыми гирями, примите во внимание, что они были по обе стороны от перекладины. Это, в сочетании с весом самой штанги, в сумме дает вам 100 фунтов на бедра, когда вы снова и снова подбрасываете их в воздух. В конце подхода она подняла штангу и сделала последний толчок, прежде чем найти выход, опустив бедра на землю.
Предоставлено: Крейг Барритт / Getty Images.
Затем последовали подтягивания мяча для йоги, чтобы проработать пресс и плечи. Опустив руки на землю, она ставила ступни на мяч для упражнений и при каждом повторении подтягивала колени к груди и поднимала ягодицы в воздух. Поговорим о серьезной силе верхней части тела. Если этого было недостаточно, Деван сразу же перешла к медленным и контролируемым подтягиваниям в висе, повиснув на перекладине и прижав колени к груди.
СВЯЗАННЫЙ: Дженна Деван - полный нокаут на первом появлении на красной дорожке после раскола Ченнинга Татума
Немного отдохнув прессу, Деван сделала тягу гантелей на одной руке, при этом ее бедра и плечи были обращены к полу. земли, когда она подтянула вес к груди, предположительно поменяв руки после того, как она выполнила предполагаемое количество повторы.
Следующими были выпады со штангой и становая тяга, и звезда начала с малых весов, чтобы усовершенствовать свою форму, прежде чем перейти к более тяжелому весу. Она балансировала штангу на плечах, делая выпады, а затем подняла ее с земли для выполнения становой тяги, сохраняя спину слегка выгнутой.
В завершение она также выполняет некоторые из своих «приседаний Дженны», которые, по сути, являются просто ее тверком. Когда-то танцор, всегда танцор, верно?