Как вывести токсины из организма здоровым способом

Может быть, вы восстанавливаетесь после девичника на выходных, своего первого вечера после виски, или возвращаетесь к офисной рутине и хотите изменить свои привычки в еде. Однако, как только вы прокрутите Instagram, вы увидите десять разных рекламных объявлений от влиятельных лиц о том, как вывести токсины из своего тела с помощью протеиновых порошков, смузи или очищающих средств сока.

СВЯЗАННЫЙ: Настало лето социальных похмелья

Это ваша PSA - не нажимать кнопку покупки и не пить соки и ничего больше в течение недели (как человек, который легко теряет сознание, я поддерживаю это). Даже если вы чувствуете вздутие живота и хотите сменить тип еды, которую едите, зарядитесь энергией. уровней или работают над поддержанием здорового веса, программы быстрого похудания не способ идти.

«По определению, детокс - это то, что нужно начинать и прекращать», - говорит Мариса Мур, RDN, диетолог из Атланты, штат Джорджия. «Общая идея состоит в том, чтобы очистить организм от какого-либо вещества или предложить перезагрузку. Некоторые «детоксикации» могут быть мягкими, продолжаться день или два с включением некоторого количества пищи. Другие - экстремальные, длящиеся неделями с ограничением еды и питья ».

Прежде всего, помните, что в организме есть свои естественные процессы детоксикации. - Ваш самый сильный детокс-орган - это печень, - объясняет Ниша Челлам, доктор медицины, врач в Parsley Health. (Это одна из причин, почему, когда вы выпиваете больше, чем несколько коктейлей, ваше тело чувствует, что на следующий день оно нуждается в очищении). Все, что вы едите, проходит через желудочно-кишечный тракт, а затем фильтруется через печень, чтобы извлечь питательные вещества из того, что вы едите. И, к сожалению, чем больше обработанной пищи вы едите (например, рогаликов и кексов - я знаю, извините), тем тяжелее печень будет извлекать питательные вещества и выводить токсины из организма, - объясняет она.

СВЯЗАННЫЙ: Как избавиться от вздутия живота как можно скорее, согласно документам

Итак, если вам интересно, вода из огуречного имбиря и ананаса «плоский живот» или жидкий салат-латук для удаления вздутия живота "детоксикации", которые вы можете найти на TikTok, действительно работают, ну, скажем так, они определенно не изменят здоровье вашего тела в долгосрочной перспективе. бег. «Это может работать временно, но не навсегда», - говорит доктор Челлам. Более долгосрочная перезагрузка будет более полезной для вашего здоровья и избавит от ощущения вздутия живота и вялости, чем любое быстрое так называемое очищение. «То, что вы делаете на регулярной основе, более эффективно, чем детокс, который не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе», - добавляет Мур.

Вот как помочь своему организму пройти здоровую версию перезапуска детоксикации.

Когда вам нужно скорректировать работу пищеварительной системы (особенно если вы испытываете вздутие живота и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте), перезагрузка системы начинается с удаления продуктов, вызывающих наибольшее воспаление. Петрушка Здоровье имеет 7-дневная программа сброса чтобы стимулировать более постоянные изменения здорового образа жизни, и он начинается с этого шага: временного удаления продуктов, которые вызывают воспаление в кишечнике или вызывают реакцию иммунной системы. Некоторые продукты, которые могут вызвать воспаление или чувствительность, включают глютен, молочные продукты, кукурузу, арахис, паслен (в том числе такие продукты, как помидоры и перец) и моллюски, говорит доктор Челлам. «Может помочь на короткое время исключить кофеин и алкоголь», - говорит она, особенно если у вас диагностированы определенные заболевания печени, такие как жировая болезнь печени.

Если перезапуск вашего кишечника требует некоторого улучшения, добавление пробиотиков в ваш распорядок дня может помочь «реинокуляции», говорит доктор Челлам, ваша система. Таким образом, вы можете убедиться в наличии здорового баланса полезных кишечных бактерий, которые сделают пищеварение более гладким. Плюс, 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике, поэтому пробиотики также могут помочь вашему иммунному здоровью. Вы можете попробовать пробиотическая добавкаили добавляйте в свой рацион больше продуктов, содержащих пробиотики, включая йогурт (или йогурт на растительной основе, если вы сокращаете потребление молочных продуктов), кимчи, чайный гриб и другие ферментированные продукты.

Вы, наверное, уже знаете это, но «детокс» предполагает промывание вашего организма большим количеством воды. Ежедневное количество потребляемых порций будет зависеть от вашего уровня активности, окружающей среды и климата, а также от того, беременны вы или кормите грудью, объясняет Мур. Один из признаков того, что вы не так обезвожены, как следовало бы, - это чувство усталости или недостаток энергии.

Если вы чувствуете упадок сил, пора увеличить потребление воды. Вы также можете получить часть этой дополнительной воды из цельной пищи. «Я придерживаюсь аддитивного подхода к питанию. Можете ли вы добавить в тарелку продукты с высоким содержанием воды, такие как дыни, ягоды и зелень, для усиления питания и гидратации, чтобы помочь справиться с этим чувством вялости? »- говорит Мур.

Особенно, если вы пытаетесь исключить из своего рациона больше обработанных пищевых продуктов и сократить вздутие живота, ключевым моментом будет добавление цельных продуктов, богатых антиоксидантами. Доктор Челлам рекомендует добавить в свой рацион много разноцветных фиолетовых и зеленых овощей семейства крестоцветных, даже если вы добавляете их в смузи. Некоторые люди добавляют цельнозерновые, орехи или бобовые в качестве дополнительной клетчатки, чтобы они оставались сытыми, говорит доктор Челлам. Эти питательные продукты с высоким содержанием клетчатки облегчают вывод токсинов из организма.

Однако, если вы не привыкли есть так много крестоцветных овощей и продуктов, богатых клетчаткой, возможно, вам стоит расслабиться. «Сложность в еде для предотвращения вздутия живота заключается в том, что некоторые очень полезные продукты могут вызвать вздутие живота, если вы едите слишком много и слишком быстро», - говорит Мур. «Так что, если крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи или бобы, впервые для вас, включайте их в свой рацион постепенно: понемногу каждый день».

Ваш метаболизм и пищеварение зависят не только от еды. "Наряду со здоровым питанием витамины и минералы играют решающую роль в обмене веществ, но недавнее учиться показали, что женщины не получают достаточного количества как минимум 14 основных питательных веществ в своем рационе », - говорит Мур. Некоторые из этих предметов первой необходимости, которые вам, возможно, потребуется дополнить витаминами, включают витамин B12 или железо, которые играют ключевую роль в формировании здоровых эритроцитов. Она объясняет, что если у вас мало этих двух витаминов, вы можете почувствовать себя вялым.

Кроме того, не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, может существенно повлиять на ваше пищеварение. Во время «детоксикации» всего тела обращайте особое внимание на сигналы голода. Мур говорит, что цель состоит в том, чтобы почувствовать себя довольным, а не сытным после еды. И не торопитесь, когда едите. «Когда вы едите слишком быстро, вы можете вдохнуть лишний воздух или недостаточно тщательно пережевывать пищу, что усложняет работу желудка. Это может привести к вздутию живота и дискомфорту », - объясняет Мур. Развивая себя и практикуя настоящее, осознанное питание может предотвратить переедание и чувство вялости после него.

Последним этапом сброса питания является повторное введение продуктов, которые вы, возможно, временно исключили, например, пасленовых, молочных продуктов или глютена. Лучше всего на этом этапе поработать с диетологом или тренером по здоровью, чтобы лучше понять, в какой период времени ваше тело должно исключать и повторно вводить продукты в рацион. Эта фаза повторного введения может дать вам лучшее представление о том, откуда исходит воспаление или раздражение кишечника, - говорит доктор Челлам. Ваш поставщик питания может обсудить определенные продукты, которые, возможно, лучше не вводить повторно, например, если у вас повышенная чувствительность к глютену или молочным продуктам.

Да, ваша кожа имеет прямое отношение к процессу детоксикации организма * добавляет в корзину увлажняющий крем за 50 долларов *. «Кожа - самый большой детокс-орган в организме», - говорит доктор Челлам. Один из способов улучшить детоксикацию через кожу - это потоотделение. Инфракрасные сауны могут быть хорошим вариантом, если вы хотите сильно вспотеть или просто потеть хотя бы в течение 10 минут три-четыре раза в неделю во время тренировки, считает она.

Сухая чистка это еще одна форма ухода за кожей, которую вы можете попробовать время от времени, чтобы отшелушить и удалить самый верхний слой кожи и открыть поры, чтобы провести детоксикацию (еще один способ открыть поры: снимайте макияж один раз в в то время как). Доктор Челлам также рекомендует массаж во время прохождения детоксикации, чтобы улучшить кровообращение и естественные процессы детоксикации организма. В общем, побалуйте себя!

Еще одна причина, по которой вы можете чувствовать себя очень вялым, - это недостаточное движение. Мур предлагает пересмотреть свой распорядок дня, если вы чувствуете тяжесть или испытываете спад в энергии. Это может означать добавление к полуденному перерыву регулярных прогулок или танцев по квартире (а вы). Конечно, полноценный сон, употребление достаточного количества воды и употребление достаточного количества цельной пищи также повлияют на ваш уровень энергии, добавляет она.

СВЯЗАННЫЙ: 10 тренеров о фитнесе и мифах о похудании хотят, чтобы вы перестали верить

Один шаг, который вы не можете забыть при полной перезагрузке, - это мысленная перезагрузка. Поскольку сон неразрывно связан со стрессом и с тем, как вы с ним справляетесь, сейчас самое время заняться улучшенным режимом сна. Сейчас также хорошее время, чтобы пересмотреть свои методы управления стрессом, будь то медитация, упражнения или что-то еще. практика осознанности - сосредоточьтесь на всем, что отвлечет вас от стресса, кроме употребления алкоголя, доктор Челлам говорит. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или крепким сном, вы можете проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок, улучшающих качество сна. Или попробуйте горячий душ или ванну перед сном (да, уход за собой), чтобы завершить свой «детокс».