Силовая и кардио-тренировка всего тела от Rumble Boxing

Если вы хотите суперэффективную тренировку, нацеленную на все ваше тело а также дает вам серьезное умственное расслабление, смотрите не дальше, чем бокс. И если вы новичок в мире джебов и скрещиваний, Грохот это идеальное место для начинающих. Их тренировка сочетает в себе боксерские упражнения с укрепляющими вольными упражнениями, такими как выпады и бёрпи, которые вы можете найти в классе Barry's Bootcamp (их соучредитель раньше был там тренером). А теперь кардио-силовая тренировка всего тела доступна на Равноденствие + так что вы можете воспользоваться преимуществами класса высокой энергии, не выходя из дома.

«Самое замечательное в сочетании тренировки силы и художественной гимнастики с боксом - это то, что вы не оставляете без внимания ни один физический камень», - говорит Нейман, соучредитель Грохот и тренер на Равноденствие +. «Требования, которые возникают при таком обучении, могут превратить любого в эту« стройную, подлую боевую машину »».

Здесь Нейман рассказывает об одной схеме для всего тела, которая укрепит ваше тело и разум, не выходя из дома.

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение с указанным количеством повторений или отрезком времени, затем повторите всю схему. Не стесняйтесь отдыхать 30-90 секунд между упражнениями, если вам нужно.

Тебе понадобится: Набор гантелей весом от 5 до 20 фунтов в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

А. Расставив ступни на ширине плеч, сделайте шаг вперед, опуская бедра на пол. Убедитесь, что на ноге, с которой вы выходите, вы держите колено над пяткой или серединой ступни.
Б. Сильно оттолкнитесь от этой ноги, чтобы встать обратно. Повторите то же самое с другой ногой.
С. Продолжайте чередовать 60 секунд. Увеличьте вес для дополнительной задачи.

Смешение движений старой и новой школы, состоящее из двух частей, чтобы полностью "поразить" вашу сущность.

А. Лежа на земле, выполнить 4 велосипедных скручивания.
Б. Сядьте, балансируя на копчике, как русский твист. Вместо скручивания сделайте 4 джеба и кросса прямо вперед, убедившись, что ваш корпус напряжен, руки вытянуты прямо, а плечи двигаются при ударе.
С. Лягте обратно и повторите цикл 4 велосипеда, 4 балансировочного удара в течение 60 секунд.

Сделав этот выпад из прошлого и изменив направление, в котором мы делаем выпад, мы получим другой удар по этим группам мышц.

А. Примите то же исходное положение, что и выпад, но вместо того, чтобы шагать вперед, держите одну ногу прямо и шагайте с другую ногу в сторону, опуская бедра вниз и немного назад, сохраняя при этом хорошую осанку на протяжении всего движение. (Убедитесь, что вы не слишком сильно надавливаете на колено и держите его как можно больше над пяткой, когда вы опускаете и опускаете бедра в боковом выпаде.)
Б. Оторвитесь от этой ноги и вернитесь в вертикальное положение.
С. Повторите то же самое с другой ногой и продолжайте чередовать 60 секунд.

"Вот где мы подходим к настоящей «терапии суставов», как мы ее называем », - говорит Нейман.

Встаньте в боксерскую стойку: Расслабьте плечи и поднимите руки к лицу, прижав локти к ребрам. Сделайте шаг назад, поставив ведущую ногу прямо под ведущее плечо. Согните ноги в коленях и почувствуйте, как вес падает на пальцы ног.

Джеб: Пешка в боксерском матче «Шахматы», «Ферзевый гамбит», джеб - самый важный удар во всем боксе.
А. Возьмите переднюю руку (не доминирующую руку) и, используя бедра, плечи, ноги, корпус и дыхание, вы вытянете эту руку прямо к своей цели. (Поскольку мы занимаемся теневым боксом и ничего не ударяем, убедитесь, что вы слегка поворачиваете руку, как будто поворачиваете дверную ручку, когда вытягиваете руку.)
Б. Поднесите руку к лицу, чтобы завершить удар.

Крест: Кросс имеет тот же принцип, что и джеб, за исключением того, что это будет прямой удар тыльной (доминирующей) рукой.
А. Убедитесь, что ваша передняя рука прижата к лицу. Поверните бедра, «раздавив жука задней ногой». Поворот бедер позволит вам поднять заднее плечо вперед к цели и вытянуть руку. То же, что и джеб, когда эта рука разгибается, убедитесь, что вы поворачиваете эту руку и держите подбородок опущенным и смотрите на цель.
Чередуйте броски и навесы в течение 60 секунд, чтобы получился красивый небольшой условный удар!

Нейман говорит, что этот ход является основным продуктом Rumble, и все зависит от того, как вы его делаете - так что действуйте усердно и ничего не сдерживайте.

А. Поднимите эти колени и руки как можно сильнее в течение 60 секунд.

Вы также можете попробовать удары по высоким коленям, добавив движения верхней части тела в виде джеба и кросса, чтобы превратить их в боевые высокие колени.

Это шаг, который дает вам максимальную отдачу от вложенных средств.

А. Расставив ноги на ширине плеч, а вес на плечах, опустите бедра прямо по шахте лифта к пяткам, как будто вы загружаете катапульту.
Б. Вытолкните колени внизу, напрягите корпус и снова взорвитесь на выдохе. Сила приседаний должна помочь вашим рукам держать вес прямо над головой.
С. Верните вес на плечи и повторяйте жим приседаний в течение 60 секунд.

Этот ход разожжет ваше ядро.

А. В положении планки с отягощениями начните поднимать (грести) один из отягощений назад и вверх по направлению к бедру. Старайтесь держать корпус напряженным, спину ровной, а бедра параллельны полу. (Если вам нужно опуститься на колени, чтобы спина была плоской или чтобы защитить мышцы кора, сделайте это!)
Б. Верните вес на высокую планку и гребите другой рукой.
С. Продолжайте чередовать ряды 60 секунд.

Первоначальный подход к классической доске.

А. Начните с обычного положения планки, поставьте одну ногу под бедро, затем подставьте другую под бедро, чтобы вы оказались в гибридном медведе, гепарде и Симбе. Король Лев позиция.
Б. Верните ступни в нормальное положение планки.
С. Продолжайте шагать внутрь и наружу в течение 60 секунд.

Главная это наша новая повторяющаяся колонка, в которой представлены удобные для новичков тренировки, которые можно выполнять, не выходя из дома. На этой неделе - быстрая, но эффективная тренировка рук в стиле SoulCycle, для которой требуется всего лишь набор легких гантелей.