Бесплатная 10-минутная тренировка от тренера MIRROR Дежи Райли

Многие люди впервые познакомились с MIRROR из рекламы в метро или постов в Instagram Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун и Гвинет Пэлтроу. «Почти невидимый домашний тренажерный зал», который позволяет транслировать тренировки через цифровой экран - а затем, когда он не используется, служит зеркалом в полный рост, - казался роскошью, предназначенной только для знаменитостей. Но затем наступил карантин, закрылись тренажерные залы и бутик-студии, и ЗЕРКАЛО стало тем, что даже обычные люди стали покупать для своих квартир. Бренд сообщил о «взрывном спросе» - и ЗЕРКАЛО остается популярным товаром, даже несмотря на то, что потение в реале с другими людьми снова становится вещью. (Это даже было предметом недавний SNL эпизод.)

Большая часть привлекательности футуристического умного зеркала - это группа лучших кроссовок, к которым вы можете получить доступ в своей собственной гостиной. Недавно присоединился к команде MIRROR. Дежа Райли, а глобальный посол Лулулемон который десять лет танцевал с такими артистами, как Бейонсе, Бритни Спирс, Кэти Перри и Леди Гага. Если вы последуете за ней

Итак, мы коснулись тренера, чтобы поделиться быстрой тренировкой, похожей на классы, которые она преподает на MIRROR. Она чередует упражнения для сердечно-сосудистой системы и для наращивания силы - и для этой схемы не требуется никакого оборудования. «Сосредоточившись в первую очередь на собственном весе, вы действительно можете сосредоточиться на форме, прежде чем ускорять движение или поднимать его на ступеньку выше и добавлять веса», - объясняет она. «Независимо от того, занимаетесь ли вы травмой или новичком в фитнесе и вам нужно пройтись перед бегом, это идеальная тренировка для вас». Это также означает, что вы можете вспотеть где угодно. «Это идеальный способ двигаться в дороге, если вы в отпуске этим летом или дома без места / оборудования», - говорит Райли.

Как это работает: Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, затем отдохните 30 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Чтобы поднять его на ступень выше, вы можете работать 45 секунд и отдыхать 15! Начните с 2-минутной разминки и завершите 2-минутной заминкой, в результате чего общая тренировка займет 10 минут. Повторите всю схему столько раз, сколько хотите, чтобы тренировка длилась дольше.

Тебе понадобится: Только ваш собственный вес и коврик для йоги.

Маленькие круги на руках
Вытяните руки, чтобы образовать букву «Т», и сделайте крошечные круги. Двигайтесь вперед на 15 секунд и назад на 15 секунд..

Растяжка плеч
Вытяните руку через верхнюю часть тела и держитесь прямо. Возьмитесь за локоть другой рукой и осторожно потяните к груди. Задержитесь на 15 секунд, затем поменяйте руки.

Махи ногой
Держа руки на бедрах для сохранения равновесия, махи ногой вперед и назад. Если требуется дополнительный баланс, сбросьте его, положив ногу на отдых между движениями вперед и назад. Повторите по 30 секунд на каждую ногу.

А. Вытолкните правую ногу в сторону, одновременно поднимая правую руку над головой. Опустите руку и верните ногу в исходное положение. Держите спину прямо.
Б. Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать.

А. Крепко поставив правую ногу на землю с мягким сгибом в колене, оттолкните левую ногу назад, затем поднимите левое колено вперед, вставив его в высокое колено под углом 90 градусов. Руки могут опираться на бедра ИЛИ раскачиваться противоположной рукой и ногой для сохранения равновесия. Позвоночник должен оставаться полностью прямым.
Б. Опустите ногу в нейтральное положение стоя и повторите с другой ногой.

Модификация 1:
А. Присаживайтесь на корточки с отягощением пяток.
Б. Постучите каждой ногой прямо позади себя.
С. Вернитесь в положение на корточки, а затем в положение стоя.

Модификация 2:
А. Присядьте, сложите бедра на шарнирах и положите руки на землю.
Б. Поступайте ногами по очереди, чтобы приземлиться на высокую доску, следя за тем, чтобы спина была полностью плоской.
С. Сделайте шаг назад и присядьте, а затем встаньте, держа руки высоко над головой, к небу. Повторите все движение.

Настраивать. Четверка, как и четверка, означает, что мы встанем на четвереньки! Ладони плоские, запястья на одной линии с локтями, которые на одной линии с плечами. Колени расположены под углом 90 градусов к земле, спина полностью плоская (в положении на столе), взгляд направлен вперед.

А. Из этого положения просто по очереди отводите ноги назад, сжимая пресс и глядя вперед.

Настраивать: Лежа на спине, твердо поставив ступни на землю, заведите кончики пальцев за голову (для поддержки).
А. Поднесите противоположное колено к противоположному локтю для приятного мягкого похлопывания, прорабатывая косые мышцы. Плечи должны оторваться от земли.
Б. Верните ногу на землю и повторите с другой стороны.

Растяжка трицепса
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, положите правую руку на верх спины, затем осторожно надавите левой рукой, чтобы правая рука двигалась вниз по позвоночнику. Во время растяжки держите колени мягкими, брюшной пресс напряженным, а пальцы ног должны быть направлены вперед. Задержитесь на 30 секунд и повторите 30 секунд для другой руки.

Квадратная растяжка
Удерживая левую ногу левой рукой, поднимите ступню к задней части, удерживая бедра и колени вместе. Вы должны почувствовать легкое или умеренное растяжение передней части бедра. Чтобы удержать равновесие, держитесь за стену или стул. Задержитесь на 5 секунд и повторите с правой стороны. Продолжайте чередовать одну минуту.

Главная наше новый повторяющийся столбец предлагая вам удобные для новичков тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.