10 новогодних решений на 2021 год: руководство по лучшим идеям решения

2020 год был… годом, поэтому начать все заново в 2021 году кажется невероятно привлекательным. Для некоторых людей это может означать принятие новогоднего решения, которое поможет им начать год правильно. Дело в том, традиционные новогодние решения обычно терпят неудачу. Оказывается, наш мозг просто не способен быстро и резко менять наши привычки.

Так что вместо того, чтобы придерживаться типичной диеты, физических упражнений или пересмотра финансовых решений, почему бы не попробовать что-то немного другое в этом году? У нас есть несколько предложений для вас ниже, но вот как оценить любое потенциальное решение, которое вы придете, по словам Кейт Мортон, зарегистрированного диетолога и основателя Funk It Wellness.

При создании разрешений Мортон рекомендует задавать себе такие вопросы, как:

• Как ты хочешь себя чувствовать? Приближает ли вас это разрешение к этому?
• Какую энергию вы хотите создать? Даст ли это разрешение вам такую ​​энергию?
• Вы действуете из-за ограничений или изобилия? Подразумевается ли в этом решении забрать то, что вам нравится?
click fraud protection
• Вы бы порекомендовали это решение своей младшей сестре или лучшей подруге?
• Как это решение повлияет на вас через пять, 10 или 15 лет?

Итак, вот что эксперты рекомендуют учесть при принятии новогоднего решения 2021 года.

СВЯЗАННЫЙ: Итак, что такое проявление - и как вы на самом деле это делаете?

В январе тренажерные залы обычно переполнены, и с прилавков разлетается оборудование для домашних тренировок. Но обычно к февралю все возвращается на круги своя. Нечто подобное произошло во время пандемии: «Многие люди, которые были изолированы дома, вышли и купили оборудование, которое они никогда не использовался, потому что он не выполнял их и не приносил им удовольствия », - говорит Элиша Контнер Уилкинс, MS, LMFT, CEDS-S, исполнительный директор Директор Veritas Collaborative.

Это происходит по нескольким причинам. Один слишком быстро набирает обороты. Но есть еще один важный фактор. «Когда дело доходит до упражнений (или движения или активности, как я предпочитаю называть это), не менее важно, чтобы мы находим способ двигать своим телом, который не только с нетерпением ждем, но и доставляет нам радость », - говорит Уилкинс. «Многие связывают движение с походом в спортзал и потоотделением, а не с выбором чего-то, что вызывает у них улыбку». Так что в этом году подумайте о том, чтобы сосредоточиться на любом типе движения, которое вы чувствуете. веселье.

СВЯЗАННЫЕ: 10 действительно полезных советов по мотивации тренировок от тренеров и психологов

Посткарантинный, пластические хирурги отметили всплеск запросов за свои услуги. Скорее всего, это как-то связано с тем, что мы все получаем интимно знакомы с тем, как наши лица выглядят на экране, благодаря часам видеозвонков.

Нет ничего плохого в том, чтобы проходить косметические процедуры, если они вам нужны. Но если видя свое лицо на экране по восемь часов в день, вы чувствуете неловкость или чрезмерное осознание того, как вы выглядите. а также вы чувствуете себя некомфортно, измените настройки видеоконференцсвязи так, чтобы вы больше не видели себя во время видеозвонков. (Если вы не знаете, как это сделать, Google спешит на помощь!) «Это более точно имитирует личное общение, снижает критическую самооценку и позволяет вам больше присутствовать», - отмечает Джессика Борелли, доцент кафедры психологии Калифорнийского университета в Ирвинской школе социальной экологии.

Или марихуану. Или что-то еще, что вы могли бы использовать для самолечения (что не предписано вашим врачом). Сухой январь - популярное новогоднее решение. Этот и другие методы исследования ваших отношений с веществами могут многое прояснить в вашей жизни.

«Один из лучших, самых ярких выводов из моего первого« сухого января »- это то, как я проводила время и с кем», - объясняет Хилари Шейнбаум, автор книги СУХОЙ ВЫЗОВ: как избавиться от выпивки в сухом январе, трезвом октябре и любом другом месяце без алкоголя. «Если я решил остаться дома после пьяной тусовки или ночи в городе, я понял, насколько реже я виделся с некоторыми людьми». В конце концов, это было отличное осознание для Шейнбаум, потому что это позволило ей найти более полноценные способы занять свои выходные и свободное время, а также установить связь с людьми, которые разделяют с ней интересы за пределами впитывание.

СВЯЗАННЫЕ: Как будет выглядеть трезвость в 2020 году?

Даже если вы не хотите придерживаться полного засушливого января, есть много других способов претворить это решение в жизнь. «Я бы очень посоветовал взять на себя инициативу по составлению социального календаря для вашей группы друзей и придумывать идеи, которые не требуют бутылки вина или коктейлей», - говорит Шейнбаум.

Другой вариант: при условии, что это безопасно и вы встречаетесь, попробуйте пойти на трезвое свидание. «Лично я считаю их более креативными и интерактивными, - говорит Шейнбаум. «Вместо того, чтобы ходить в один и тот же бар или заказывать напитки раз за разом, вы можете поддерживать социальные связи. удаленные / безопасные для COVID походы, катание на коньках, боулинг, экскурсии по музеям или что-то еще, что вы оба наслаждаться. В конечном итоге, если отношения развиваются после первых нескольких свиданий, вы в конечном итоге будете проводить время с этим человеком трезвым. Почему бы не сэкономить время и не узнать их с самого начала без лишнего шума? »

Сделайте этот год годом, когда вы распрощаетесь с беспорядком в социальных сетях. «Я говорю своим клиентам думать о своих лентах в социальных сетях так же внимательно, как они думали бы о произведениях искусства, которые они вешают у себя дома», - говорит Робин Пэшби, Доктор философии, соучредитель Школа здоровых перемен. «Хотя мы все могли бы тратить меньше времени на социальные сети, правда в том, что мы вынуждены тратить много времени на прокрутку».

Так что подумайте о том, чтобы сделать свой корм своего рода очищением. «Удалите все, что побуждает вас совершать импульсивные покупки, соблюдать диету или ограничивать, или кого-либо, чьи сообщения заставляют вас чувствовать себя хуже, чем», - предлагает Пашби. «Используйте его как личное пространство для утверждения и наблюдайте, насколько лучше вы себя чувствуете». О, и, возможно, это год, когда социальные сети перестают преследовать вашего бывшего. Просто говорю'.

СВЯЗАННЫЙ: Как сделать социальные сети менее удручающими (без полного выхода)

«Вместо того, чтобы сесть на сверхограничительную диету в 2021 году, что, если на этот раз вы копнете немного глубже и сосредоточитесь на изменении своего отношения к еде?» спрашивает Натали Мур, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. Культура питания побуждает нас сосредотачиваться на калориях, макроэлементах, детоксикациях и запрещенных к употреблению продуктах, что в лучшем случае оставляет вас в дефиците. Мур отмечает из.

Вместо этого она рекомендует сосредоточиться на одной или всех следующих областях: как вы готовите пищу, как вы ее добываете и как вы ее едите. Важно отметить, что вам не нужно решать все это сразу.

Это может показаться немного туманным, но это легче применить на практике, чем может показаться. «Во-первых, поиск, приготовление и употребление пищи может задействовать все пять чувств, а также шестое, о котором большинство людей не знает, интероцепция, то есть ваше восприятие внутренних ощущений тела, таких как голод, сытость или чувство чрезмерного сытости », - говорит Мур. объясняет. Чтобы использовать свои чувства при покупке продуктов, достаточно просто выбрать продукты на основе того, что вам больше всего нравится пахнет, выглядит или ощущается. И вы можете быть более осознанными в приготовлении пищи, по-настоящему задействовав свои чувства запаха и вкуса, когда вы приправляете пищу.

«Интересно, что когда вы привносите воплощенное осознание в процесс поиска, приготовления и приема пищи, вы, скорее всего, в конечном итоге будете есть свежую, ароматную и богатую питательными веществами пищу», - говорит Мур. Таким образом, вы можете в конечном итоге улучшить свои пищевые привычки без ограничительной диеты или подходов. По словам Мура, вы также можете улучшить свое пищеварение и то, как вы себя чувствуете до, во время и после еды. «Когда вы осознанно готовите, готовите и едите, вы можете рассчитывать на улучшение не только своего физического, но и психического здоровья. А здоровые и счастливые люди обычно отлично выглядят ».

СВЯЗАННЫЙ: Является ли свобода питания противоядием от диетической культуры?

Не нужно добираться до нулевого почтового ящика, если это не для вас. Но большинство людей с начала пандемии претерпели некоторые фундаментальные изменения. «Человек, которым вы были в марте, более чем вероятно, не тот, кем вы являетесь сейчас», - говорит Мониша Бханоте, Доктор медицины, FCAP, врач-интегратив.

Ее аргумент: сейчас отличное время, чтобы оценить, что вам помогает, а что нет, и ваш почтовый ящик - отличное место для начала, особенно если у вас тысячи непрочитанных писем. Если ваша электронная почта загружена рекламой магазинов, в которых вы больше не совершаете покупки, информационными бюллетенями и уведомлениями, вы не читайте и не отвечайте на электронные письма с веб-семинаров, семинаров или курсов, которые вы никогда не будете посещать - воспользуйтесь этим для отказа от подписки функция. «Я настоятельно рекомендую это сделать для вашего собственного психического благополучия», - говорит Бханоте. «Чрезмерное количество небольшого значка почты на телефоне и количество непрочитанных писем могут вызвать ненужный стресс и беспокойство. Цените свое время, энергию и общее самочувствие и сохраняйте эту тенденцию в новом году ».

«Освободите место для людей, которые вам действительно небезразличны, применив« тест топлесс », - предлагает Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель отдела исследований в Коалиция психического здоровья. Вы спросите, что такое тест топлес? Проводите время (онлайн или безопасно при личной встрече) только с друзьями, перед которыми вы бы сняли верх. (Если вы не хотите снимать майку на глазах у кого-либо, вы переключаете тест на что-то более понятное для вас. «Например, это могут быть люди, с которыми вам будет комфортно разговаривать с полным ртом еды, звонить, когда вы «нужно плакать», или другой тест, который говорит вам, что это тот человек, которому вы доверяете и с которым вам хорошо », - говорит Торрес-Маки.)

«Это может показаться глупым, но может иметь большое значение. Сейчас многие из нас устали от попыток понять, с кем мы хотим проводить время », - отмечает Торрес-Маки. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, с кем вы «должны» догонять, позвольте себе сказать «нет» и освободите место для тех, кто вам действительно небезразличен. «Решить, когда это сделать, может быть сложно, поэтому это дает быструю основу для упрощения вещей», - добавляет она.

Может быть, в этом году вам не хочется делать кучу внутренней работы. Это совершенно нормально - вы также можете сосредоточиться на своем внешнем опыте. «Наше пространство и окружающая среда напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем, - говорит Ленор Кантор, коуч по расширению прав и возможностей и лидерству. Воин Роста. Так что найдите время, чтобы взглянуть на свое физическое пространство и на то, отражает ли оно, где вы хотите быть и чего хотите достичь сейчас, - рекомендует Кантор.

СВЯЗАННЫЙ: Находить радость от карантина через «Очистку TikTok»

Например, что вы чувствуете в офисе WFH? Поддерживает ли это вашу продуктивность и рост? Если вы хотите новых отношений и больше любви, как устроена ваша спальня? «Наш опыт часто может отражать то, где мы находимся в нашей жизни. Если вы чувствуете себя увязшим, возможно, сейчас это прекрасная возможность, чтобы убрать старые вещи и убрать мусор. которые больше не служат вам ». И, кстати, это постановление не обязательно о покупке новых вещи. Конечно, вы можете добавить несколько новых элементов, если хотите, но это не обязательно.

Если ваше тело недавно изменилось, может быть неприятно осознавать, что некоторые из ваших старых любимцев больше не подходят. «Если нет серьезной сентиментальной ценности, сейчас может быть прекрасное время, чтобы избавиться от вещей, которые больше не работают для вашего тела, как сегодня», - говорит Пег Сэди, психотерапевт и тренер по устойчивости. Постоянные напоминания о невыполненных целях (или временах, когда ваши привычки были менее здоровыми, чем они теперь, например, для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения) могут сказаться на вашем психика. «Пожертвование их может помочь заставить замолчать вашего внутреннего критика и освободить место для одежды, в которой вы действительно чувствуете себя и в которой прекрасно выглядите, что делает это беспроигрышным», - добавляет Сэди.

После этого года самое лучшее время для начала терапии. «Всегда есть о чем поговорить, особенно когда мы размышляем о 2020 году и основных произошедших сдвигах», Сара Левин-Майлз, лицензированный клинический социальный работник, который работает с МатьФигура. «Выделить час в неделю на то, чтобы поразмышлять и обсудить свои дела с профессионалом, который поможет вам направить вас и изменить вашу точку зрения, - бесценно».

СВЯЗАННЫЕ: Как получить максимальную отдачу от онлайн-терапии

Никто не может позаботиться о вашем психическом здоровье, кроме вас самих, так почему бы не заняться этим? Итог, по словам Левина-Майлза: «Вам не нужно находиться в кризисе, чтобы пройти терапию, и вы заслуживаете эмоциональной отдачи».