Как минимизировать рабочий стресс

Вы испытываете стресс на работе, перегружены повседневными делами, беспокоитесь обо всем и постоянно чувствуете себя неудовлетворенным. Угадай, что? Это не уникально для вас. Так много людей чувствуют себя так - как будто они живут в мире хаоса, контролируемом электронной почтой и календари, оповещения о новостях и несвоевременные текстовые сообщения от коллег без каких-либо личных границ. Стресс на рабочем месте зашкаливает, потому что наша личная и профессиональная жизнь слились воедино, и мы просто не можем продвинуться вперед.

И среди нас не только офисные жокеи. Люди, чьи рабочие места находятся в индустрия гостеприимства, здравоохранение, и даже мир красоты испытывает чрезмерный стресс на работе - особенно когда речь идет о безопасности и гигиене труда, отсутствии оплачиваемого свободного времени или даже страховом покрытии или других льготах. Недавнее исследование, опубликованное в Newsweek, показало, что миллениалы являются наиболее напряженное поколение; Интернет-отчет о Buzzfeed Новости

Прежде чем проигнорировать этот совет, пообещайте, что вы его примете во внимание. Какие границы вы можете установить в работе со своим начальником, коллегами или командой? Я обещаю, это может минимизировать стресс, поскольку дает вам больше времени для ВАС и для вас, чтобы справиться с тем, что вам нужно, в часы, когда вы находитесь за своим столом. На работе так много проблем, что вместо того, чтобы работать со своими собственными списками дел, мы заняты перепиской со всеми обо всем. Какие профессиональные границы вы можете установить, чтобы дать себе больше времени для сосредоточения? «Исправить» это, просто работая дольше и сжимая собственные задачи на полях, - все равно что наложить пластырь на открытую рану. Вместо этого, возможно, вы можете попросить коллегу не писать вам до 9 часов утра или отправлять электронные письма вместо текстовых сообщений. Возможно, вы попросите своего босса назначить время на 17:00. до 20:00 с вашим ребенком (и обещайте, что вы вернетесь к ней сразу после этого). Невозможно рассчитывать на то, что каждый будет работать по жесткому графику с 9 до 5, но это не значит, что невозможно провести черту.

СВЯЗАННЫЙ: Вы игнорируете этот скрытый симптом стресса?

Лично я снял электронную почту с телефона в этом году и не могу сказать, насколько ЛУЧШЕ это сделало меня в моей работе. Когда я проверяю электронную почту, время выбирается гораздо более намеренно, я лучше справляюсь с ответами и лучше отключаюсь. Я не замечаю, что просто прокручиваю электронную почту, чтобы прокрутить ее. Я знаю, что в 2019 году отключение электронной почты от телефона не для всех практично, но мы все можем поработать, чтобы найти способ отключиться. Например, вы можете найти один час каждый день (дома и на работе), чтобы полностью выключить телефон и просто сосредоточиться на чем-то другом. Возможно, вы клянетесь утром не смотреть в телефон первым делом. Или, может быть, вы идете на поздний завтрак или на прогулку, а телефон оставляете дома (специально). Поиск небольших способов отключиться поможет вам лучше справляться со стрессом на работе и дома. А когда вы начинаете с малого, вы можете быть уверены, что вся ваша работа не рухнет, пока вы отключены.

Это то же самое мышление, что и в тех рекомендациях, что вы тренируетесь первым делом утром или добавляете чашку сырой капусты в смузи, который вы пьете на завтрак. У всех нас есть задачи, которые мы хотим выполнить, и задачи, которые мы не хочу сделать. Бросьте себе вызов, чтобы начать свой день с написания скучного отчета или решения любых вопросов в вашем списке, которые могут вызывать самое «тьфу». Это гарантирует, что вы завершите день с чувством выполненного, и, следовательно, сможете меньше нервничать. Вы не только можете отметить что-то из своего списка (САМОЕ ЛУЧШЕЕ чувство), но и можете заснуть без этого отчета о мусоре, который висит у вас над головой.

СВЯЗАННЫЙ: Я думал, что мне нужны снотворные - оказывается, мне нужен был развод

Хорошо, это вариант последнего совета, но он достаточно хорош, чтобы стоять отдельно. Какие три вещи вам необходимо выполнить перед тем, как покинуть офис? Мы знаем, что у вас есть 100 вещей. Угадай, что? Ты не закончишь их. Нет никаких шансов. Итак, что же на самом деле, в тройке самых важных вещей, которые должны произойти сегодня? Начните свое утро с них, и вы почувствуете себя успешным до обеда и будете ликовать по дороге домой, зная, что они не будут смотреть на вас, когда вы завтра вернетесь на работу.

В этом году моя команда действительно сосредоточена на том, чтобы работать с опережением установленных сроков, вместо того, чтобы работать над соблюдением сроков в день крайнего срока. Когда вы отстаете во всем (или «в минусе», как мы это называем), вы будете чувствовать стресс и подавленность. Освоение рабочей нагрузки не только принесет дивиденды вашему психическому здоровью, но и поможет свести к минимуму стрессовые ситуации, в которых вы попадаете, когда неизбежно что-то (образно говоря) загорается в последний раз минута. Начните давать себе разумные сроки и работать наперед, чтобы уложиться в сроки на следующую неделю и неделю после (вместо того, чтобы пытаться уложиться в сроки на сегодня). Чтобы попасть сюда, вам, возможно, придется работать по выходным или в другое время, чтобы наверстать упущенное - и, да, это может вызывать стресс и утомлять. Ограничьте это количеством времени, которое вам понадобится, чтобы вернуться в безвыходное положение, и тогда вы сможете вернуться к своим обычным рабочим часам с гораздо меньшим стрессом.

Лорен Бергер - основатель и генеральный директор Стажер Королева а также Королева карьеры и автор Соберись вместе: покончим с хаосом, делай работу и создай свой успех.