В феврале, в среду вечером, только что после семи, и синагога в Сохо в Нью-Йорке переполнена. Более 300 свечей освещают пещерное святилище, их тени танцуют на оголенных кирпично-каменных стенах, а в воздухе витает музыка нового века. На полу на подушках, скрестив ноги, сидят около 50 молодых, хорошо одетых профессионалов. Когда отставшие занимают свои места, музыка останавливается, и Дина Каплан, бывший технический предприниматель и основатель практики всплывающей медитации Path, обращается к толпе. «Я так рада, что вы все здесь», - говорит она. «Сегодня вечером мы собираемся дать вам всестороннюю тренировку для вашего мозга».
ФОТО: Экзотические места для тренировок
Когда она начинает объяснять, как будет структурирован 45-минутный урок медитации - немного внимательности, немного работы с мантрами и, наконец, управляемая визуализация - я ерзаю на подушке. В отличие от большинства других людей в комнате, я не занимаюсь йогой, поэтому моя гибкость (не говоря уже о моем внутреннем спокойствии) ограничена. Когда все вокруг меня начинают быстро шмыгать носом - это дыхательная техника, предназначенная для «увеличения энергии и концентрации ума», - я упорно работаю, чтобы подавить хихиканье.
Позвольте мне прояснить: никто не смеется. Не Трей, 40-летний корпоративный руководитель, опустошающий свои мысли рядом со мной, или Скайлар, 28-летний светловолосый фотограф в позе лотоса позади меня. Нет, эти харизматичные жители Нью-Йорка серьезно относятся к своей медитации - и в них нет ни малейшего запаха пачули. «Это действительно не сцена хиппи-диппи», - говорит 36-летняя Николь Томас, которая, когда не медитирует, является директором по розничным продажам Fendi. Она старается выходить на Путь хотя бы раз в неделю, и именно это Каплан, проведший 10 дней в безмолвии. медитационный ретрит в Индонезии в 2011 году, хочет: «Моя миссия в жизни - сделать медитацию более доступной для мейнстрима. люди. Я хотел сделать его привлекательным для старого себя - девушки, которая руководила технологической компанией. Я не собирался идти в какое-то странное место с розовыми подушками и благовониями, но я бы пошел в место, похожее на магазин медитации Apple ».
СВЯЗАННЫЙ: Мы пробовали это: очищение городского средства Синди Кроуфорд
На противоположном конце страны бывшая редакция журнала Сьюзи Ялоф Шварц высказала аналогичную идею. В 2015 году она открыла программу Unplug Meditation в Лос-Анджелесе, которую она описывает как «Душевный цикл медитации». В ее пустой, полностью белой студии, залитой успокаивающими фиолетовыми оттенками, призванными напоминать "Атон". Reign », световая инсталляция художника Джеймса Террелла 2013 года в районе Гуггенхайм в Нью-Йорке - стрессовые мамы и венчурные капиталисты заглядывают на« перерыв на обед ». перезагружается. «Мы спроектировали его так, чтобы люди чувствовали себя так, как будто они попадают в рай», - говорит Ялоф Шварц, чей веб-сайт предлагает следующее «предупреждение» о своем доме. страница: «Медитация может вызвать повышение счастья, снижение стресса, снижение беспокойства, повышение концентрации внимания, более высокие результаты тестов, оптимизм, улучшение здоровья и внутреннего мир."
Это может показаться преувеличением, но сейчас множество исследований однозначно подтверждают это утверждение. Исследования показывают, что медитация, особенно разновидность внимательности, может повысить продуктивность и иммунитет, помогая снизить уровень кортизола, снизить артериальное давление, бороться с бессонницей и бороться депрессия. И с достижениями в области нейробиологии ученые, наконец, начинают понимать, почему это работает: «Тренируя себя, чтобы более нейтрально осознавать настоящее. - позволить мыслям всплывать без осуждения или привязанности - вы можете буквально перенастроить свой мозг, чтобы он меньше реагировал на стресс », - говорит Дин Слейтер, автор из Естественная медитация: руководство по медитативной практике без усилий. Неудивительно, что все от 50 Cent до Дженнифер Энистон бредит по этому поводу.
СВЯЗАННЫЙ: Хотите тело, как Дженнифер Энистон? The Inside Scoop Straight от ее тренера (включая ее технику медитации)
Конечно, в наш век доступа к СМИ 24/7, многие люди все еще находят идею сидеть тихо - и якобы делать нада - в течение любого отрезка времени пугающей. «У людей есть предвзятые представления о том, как тяжело медитировать», - говорит Слейтер. «Они думают, что это должно быть неудобно, им нужно идеальное место, и им нужно потратить определенное количество минут. Но правда в том, что медитацией можно заниматься в любое время и в любом месте. И это должно происходить без усилий ». Поскольку существует так много различных видов посредничества, и надо признать, что некоторых из них очень много. сложнее, чем другие - мы попросили Слейтера дать несколько простых советов, которые помогут людям вроде меня начать с элементарной внимательности рутина. Считайте это своим практическим руководством по жизни в настоящем.
1. Поймите основы. Основываясь на буддийских традициях, внимательность лучше всего можно описать как гипер- (но не осуждающую) осознанность настоящего момента. Большинство из нас тратят слишком много времени на размышления о прошлом, беспокоясь о будущем и / или рефлекторно (и часто дисфункционально) реагируя на настоящее; чем больше вы внимательны, тем вам комфортнее. Представьте себе типичный перегруженный мозг лососем, плывущим против течения. Затем представьте, что вы приказываете лососю перевернуться на спину и попытаться некоторое время поплавать. А теперь подай этому лососю маргариту. Внимательность подобна счастливому часу, к которому вы можете получить доступ в любое время дня - и он никогда не оставит вас с похмелья.
2. Прекратите позировать. Если вы очень гибки и находите позу лотоса удобной, сделайте это. Но нет причин, по которым ваша задница должна болеть каждый раз, когда вы медитируете. «Сядьте на все, что хотите, где хотите, как хотите», - говорит Слейтер. «Никто не будет ставить вам баллы за то, что вы выглядите как идеальный йог».
3. Сосредоточьтесь на чем угодно... некоторое время. Когда вы впервые начинаете практику, полезно иметь на чем сосредоточить ваше внимание: ваше дыхание, объект, повтор звука (или мантры). Но не зацикливайтесь на том, что должно быть. «Это просто переход к медитации», - говорит Слейтер. «Как только вы почувствуете себя уверенно, они вам не понадобятся - вы сможете просто сидеть».
СВЯЗАННЫЕ: Начните свой день с любимого смузи на завтрак Джей Ло
4. Воспользуйтесь маленькими моментами. Отличная идея - установить ежедневную практику. Но не каждый может выкроить 20-40 минут, чтобы каждое утро сидеть на подушке. Так что проявите творческий подход: вместо того, чтобы тихо злиться на потраченное впустую время, стоя в очереди в почтовом отделении или сидя на красный свет, сделайте несколько долгих глубоких вдохов и постарайтесь ни о чем не думать. Когда дело доходит до медитации, «последовательность [даже несколько минут в день] важнее количества», - говорит Слейтер.
5. Перестань быть таким осуждающим. Итак, вы сидите и изо всех сил стараетесь не думать, когда ваш разум отвлекается на вчерашнее письмо от вашего босса. Не расстраивайтесь - это случается со всеми. Ключ в том, чтобы скользить прямо над кроличьей норой вместо того, чтобы нырять в нее; мягко верните свое внимание к медитации. Если вы не волнуетесь, ваш разум успокаивается сам по себе. И не волнуйтесь, если вы начнете беспокоиться. «Что бы вы ни чувствовали, это просто то, что проходит», - говорит Слейтер. Исследования показывают, что даже если вы считать ваш ум все время блуждает, вы все еще пожинаете плоды медитации.
6. Не обращайте внимания на свое настроение. Думаете, вы слишком напряжены, чтобы медитировать? Так рада, что тебе это не нужно? Новости: это хорошо для всех, так что наслаждайтесь маргаритой (без чувства вины).
Чтобы увидеть больше подобных историй, забрать майский выпуск По вкусу, со вкусом, стильно, доступно на газетные киоски и для цифровая загрузка Теперь.
ФОТО: Лучшие фитнес-ретриты со всего мира