7 простых способов справиться со стрессом

Если у вас есть 1 минута…

Оказывается, у вашего тела есть кнопка для снятия стресса. Между сухожилиями, на два или три пальца выше центра вашего запястья находится точка, называемая перикардом 6. (PC6), - объясняет Нада Милосавлевич, доктор медицинских наук, директор программы комплексного здравоохранения Массачусетской больницы общего профиля. Исследования показывают, что давление пальца на PC6 оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему (ЦНС).

Эксперты говорят, что замедление дыхания может вывести вас из состояния «драки или бегства», что поможет снизить уровень гормона стресса кортизола. По словам Эрин Телфорд, сертифицированного целителя по работе с дыханием, есть быстрое упражнение, которое поможет вам расслабиться. Вдыхайте и выдыхайте через нос, считая до пяти вдохов и выдохов. Делайте это в течение целой минуты, и вы начнете чувствовать, как напряжение покидает ваше тело.

Когда вы нервничаете, ваш мозг переходит в сетевой режим по умолчанию (DMN), который ассоциируется с депрессией и повторяющимися действиями. - говорит Мелани Гринберг, доктор философии, лицензированный клинический психолог из Милл-Вэлли, Калифорния, и автор книги Стресс-устойчивый мозг. «В DMN мозг запрограммирован на то, чтобы вызывать невыполненные задачи, которые могут увести вас от наслаждения моментом». Однако сосание мяты активирует вашу целенаправленную сеть (TPN), которая отключает DMN. Нам нравятся эти мятные мяты без сахара (2 доллара за 20; thepurcompany.com).

Но не просто объятия, а бабочки! Вот как: положите правую руку на левое плечо и скрестите левую руку, чтобы коснуться правого плеча. Затем, по словам Гринберга, несколько раз постучите одной рукой за другой в течение пяти минут. Эксперты считают, что двусторонняя стимуляция - стимуляция с обеих сторон тела - вызывает физиологическую релаксационную реакцию, что-то вроде того, когда вы качаете ребенка, чтобы он уснул.

По словам Сьюзан Биали Хаас, доктора медицины, эксперта по здоровью и автора книги «Живи жизнью, которую любишь», хаотическая среда создает еще больший стресс. «Потратив несколько минут на уборку, вы автоматически почувствуете себя лучше», - говорит она. На самом деле уборка дает двоякую пользу. Мы уже знаем, что организованное пространство может вызывать чувство контроля и ясности. Но исследования также показывают, что выполнение задач руками может иметь успокаивающее и терапевтическое воздействие на мозг. «Когда вы задействуете свои чувства, например прикосновение, это выводит вас из напряженного ума и оказывает медитативный эффект», - говорит д-р Бяли Хаас. Тем не менее, мысль о большом беспорядке может быть непосильной, поэтому начните с малого, выбрасывая мусор или убирая крошки со своего стола.

Помните тот удивительный отпуск, который вы отправились на Теркс и Кайкос? Как насчет той блаженной атмосферы, которую вы чувствовали в день свадьбы? «Когда вы находитесь в стрессе, очень полезно представить себя в безопасном и счастливом месте, - говорит Гринберг. «Создание счастливых воспоминаний может помочь вам успокоиться от негативных эмоций». Трудно понять это? Достаньте телефон и пролистайте фотографии. «Это может помочь вам перестать думать о вещах, которые могут вызывать у вас стресс, и вернет вас в то время, когда вы чувствовали себя заземленным и расслабленным», - говорит Гринберг.

Д-р Милосавлевич считает, что это нервное чувство, которое возникает, когда вы беспокоитесь, - может быть, виновата ваша центральная нервная система. Это потому, что ваша ЦНС может стать чрезмерно возбужденной, когда организм пытается справиться с хроническим или непрекращающимся стрессом. «Попробуйте лимонный бальзам или чай из пассифлоры. Считается, что оба препарата успокаивают центральную нервную систему», - говорит доктор Милосавлевич. Более того, прекращение того, что вы делаете, для выполнения ритуала - например, заваривания чая - также может помочь вывести вас из спирали стресса.