Как известно любому, кто посещал занятия barre, метод тренировки (вдохновленный балетом, пилатесом и йогой) ориентирован на крошечный движения. Слово мудрым: чем проще выглядит упражнение, тем больше вероятность того, что оно вызовет слезы на глазах.

Так как barre имеет низкую нагрузку, он также является предпочтительной тренировкой для многих заядлых бегунов и велосипедистов. Вот почему в прошлом месяце Peloton решил запустить программу barre, которая состоит из 10 тренировок продолжительностью от 5 до 30 минут. (Тренировки доступны на Приложение Peloton бесплатно в течение 30 дней, даже если у вас нет велосипеда.)

«Все движения, которые мы делаем в Peloton Barre, будут сосредоточены на движениях небольшого диапазона, которые вызывают большой ожог», - говорит инструктор и танцор Peloton Ханна Корбин. «Они будут сочетать в себе подъем и опускание, пульсирующие и изометрические удержания, которые бросят вам вызов во всех смыслах». Цель: почувствовать силу, энергию и уравновешенность.

СВЯЗАННЫЙ: Союзник Лав Пелотона делится своей 10-минутной тренировкой для рук

Несмотря на то, что они малоэффективны, не ждите, что вам будет скучно. «Тренировки очень энергичные и поставлены в такт музыке», - говорит Корбин.

Впереди Корбин делится своей 6-ходовой тренировкой для нижней части тела, разработанной специально для ягодиц и бедер. По вкусу, со вкусом, стильно читатели.

1. Широкий сгиб ног

Легкая домашняя тренировка Barre от Peloton, которую вы можете выполнить за 10 минут

Кредит: Предоставлено Peloton

Из широкой стойки, пальцы ног обращены к передней диагонали, согните ноги под углом 90 градусов, затем поднимитесь на полпути. Повторите всего 16 раз.

2. V-образный изгиб

Легкая домашняя тренировка Barre от Peloton, которую вы можете выполнить за 10 минут

Кредит: Предоставлено Peloton

Начиная пятки вместе и пальцы ног на расстоянии двух дюймов, согните ноги в коленях и поднимите пятки на 1-2 дюйма от земли. Согните оба колена, образуя ромбовидную форму ногами, затем поднимитесь на полпути. Повторите всего 16 раз.

3. Согнутые колени параллельно

Легкая домашняя тренировка Barre от Peloton, которую вы можете выполнить за 10 минут

Кредит: Предоставлено Peloton

Начните, расставив ступни на ширине плеч, носки ног вперед. Вытяните правую ногу прямо за собой, согните оба колена, подведите таз вперед и оторвите пальцы ног от пола. Сделайте импульс правой ногой назад (как будто вы пинаете стену позади себя), сохраняя таз втянутым. Повторите всего 16 раз с правой стороны. Повторите с левой стороны.

4. Прямая нога, получилась

Легкая домашняя тренировка Barre от Peloton, которую вы можете выполнить за 10 минут

Кредит: Предоставлено Peloton

Начните с ног на ширине плеч. Вытяните правую ногу назад по диагонали, согнув стопу и вывернув колено. Поднимите и опустите правую ногу примерно на 12 дюймов. Повторите всего 16 раз. Повторите с левой стороны.

5. Раскладушка

Легкая домашняя тренировка Barre от Peloton, которую вы можете выполнить за 10 минут

Кредит: Предоставлено Peloton

Лежа на левом боку, сведите согнутые колени вместе. Поднимите обе ноги вместе, чтобы увеличить диапазон движений. Держите ступни поднятыми, а бедра неподвижными, открывая и закрывая верхнее (правое) колено. Повторите всего 16 раз, затем повторите 16 раз с другой стороны.

6. Лягушачий подъемник

Легкая домашняя тренировка Barre от Peloton, которую вы можете выполнить за 10 минут

Кредит: Предоставлено Peloton

Лежа на животе, положив лоб на руки, согните колени в стороны и соприкоснитесь пальцами ног. Поднимите колени от земли, сжимая ягодицы пальцами ног к потолку. Повторите всего 16 раз.

Как только вы закончите, повторите схему из шести ходов один-три раза (извините!).