Как работа из домашнего офиса влияет на ваше настроение и 10 способов его улучшить

Для многих людей работа из дома стала новой нормой. И хотя возможность писать электронные письма и отвечать на звонки, не вставая с постели, определенно дает определенные преимущества, диван или кухонный стол, тот факт, что не у всех есть выделенное место для домашнего офиса, может быть проблематично. Это потому, что окружающая среда оказывает огромное влияние на наше психическое здоровье, благополучие и продуктивность, согласно Сара Гринберг, лицензированный психотерапевт и исполнительный коуч.

«Вибрации, которые вы получаете от своей домашней работы, могут существенно повлиять на вашу продуктивность, концентрацию и общее счастье», - соглашается. Вероника Сандерс, дизайнер интерьеров. «Рабочее пространство, не созданное для достижения успеха, может отвлекать внимание, а также вызывать умственную и физическую усталость».

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы чувствуете себя чертовски уставшим, работая из дома

«Вообще говоря, люди лучше всего работают в среде, которая без беспорядка, хорошо освещенный, включает в себя проблески природы

Учитывая, что вы можете бороться за недвижимость в том же месте, что и соседи по комнате, партнеры, дети, которые учатся дома и / или у других членов семьи, проверить все эти коробки.

Но есть и хорошие новости: «Что действительно важно, так это наша внутренняя среда», - говорит Гринберг. Другими словами, наша внешняя среда имеет большое значение, потому что она влияет на нашу внутреннюю среду. «Но то, как это происходит, варьируется от человека к человеку», - объясняет Гринберг. Это означает, что, немного поэкспериментировав, вы сможете выяснить, что работает для вас, независимо от того, насколько неидеальной может быть ваша ситуация с WFH.

СВЯЗАННЫЙ: Почему смена карьеры в разгар пандемии на самом деле хорошая идея

Вот 10 стратегий, которые стоит попробовать от экспертов в области психического здоровья, дизайнеров интерьеров, консультантов по здоровью на рабочем месте и многих других.

Эксперты сходятся во мнении, что отдельное рабочее место - идеальный вариант. Но для многих это просто нереально. «Во-первых, попробуйте найти скрытые квадратные метры», - рекомендует дизайнер интерьеров Стиви Макфадден из Процветать Пространства. «Шкафы можно разумно переделать в« кабинеты », убрав решетки и полки и вставив небольшие столики или парты», - говорит Макфадден. «Мертвое пространство в больших коридорах можно превратить в уютные уединенные уголки с правильной мебелью».

Кстати, вы можете подумать о мебели, которая выполняет двойную функцию: «Консольный стол, который можно использовать как письменный стол, или как шкаф, или барную стойку». шкаф, который можно использовать как рабочую станцию, может дать «ощущение места» в пространстве для специальной работы ».

Если это невозможно, попробуйте создать специальное место для хранения рабочих принадлежностей и оборудования. «Попробуйте выдвижной ящик комода, куда можно положить ноутбук и файлы в конце дня, лоток, куда можно собрать и спрятать рабочий мусор, или даже корзина для материалов, которую можно убрать, - все это функциональные и доступные способы сдержать и отделить рабочий хаос в нерабочее время », - Макфадден говорит.

Это может иметь большое значение, если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться в той же среде, где работаете. «Практикуйтесь осознанно начинать работу с последовательных действий каждый раз, когда вы приходите и уходите», - советует Тарин Калмейер, основатель Удаленная команда Wellness. Это помогает вашему мозгу создать разделение.

Некоторые из предлагаемых Калмейером сознательных действий включают:

• Надеваете очки, когда начинаете работу, и снимаете их, когда заканчиваете
• Сделайте три глубоких вдоха перед началом работы и три глубоких вдоха после завершения.
• Заявление вслух: «Я приступаю к работе» / «Я закончил работу в течение дня».

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших очков, блокирующих синий свет на 2020 год

Поиск мотивации может быть настоящей проблемой при работе из дома, поэтому Гринберг предлагает держать под рукой некоторые инструменты, чтобы не упускать из виду цели и вдохновение. «Список всех будет разным, и я настоятельно рекомендую персонализировать», - говорит она. Личные вещи Гринберг включают в себя доску для набросков («Мне нужны визуальные напоминания о моих приоритетах, чтобы не сбиться с пути») и цитату, которая напоминает ей о ее великой цели. «Цель - это психологическое ракетное топливо для повышения производительности и устойчивости», - говорит она.

«Отличный способ создать более счастливое и здоровое настроение - это посадить растения на рабочем месте», - говорит Сандерс. «Природные элементы, такие как цветы и растения, создают успокаивающий эффект и помогают снять стресс. Кроме того, они естественным образом улучшают качество воздуха ». А если у вас нет зеленого пальца или естественного света, поддельные растения тоже подойдут. «Вид растений (даже искусственных) заставляет ваш разум думать, что вы едины с природой, и отлично подходит для создания этих хороших вибраций в вашем рабочем пространстве».

«Вы можете быть экономным, когда дело касается другой офисной мебели и принадлежностей, но я рекомендую инвестировать в высококачественное офисное кресло, чтобы обеспечить вам максимальный комфорт», - говорит Джим Кабель, президент Следующий этап Дизайн + сборка. «Вы собираетесь сидеть большую часть дня, поэтому разумно приобрести регулируемое кресло, которое будет поддерживать вашу спину и не вызывать напряжения».

СВЯЗАННЫЕ: 7 простых способов облегчить боль в шее и плече в домашних условиях

Если вам так удобнее, свежий слой краски на рабочем месте может легко поднять настроение. «Синий и зеленый помогают сохранять спокойствие и сосредоточенность, а также способствуют хорошему самочувствию», - говорит Сандерс. «Желтый отлично подходит для художников и креативщиков, потому что это цвет, внушающий оптимизм». В крайнем случае, забавная акцентная стена, созданная с помощью временных обоев, тоже подойдет.

«Прекрасная среда учитывает мультисенсорные элементы, включая шум», - говорит Макфадден. «При правильном уровне окружающего шума (прибл. 80 децибел) может помочь уменьшить отвлечение, заглушая шум и поощряя умственную концентрацию. Акустическая система Bluetooth может передавать белый шум или музыку с компьютера или телефона ». Макфаддену тоже нравится приложение Coffitvity, который может имитировать окружающие звуки кафе (помните, когда это было место, где вы могли пойти поработать ?!) и позволяет накладывать на свой собственный список воспроизведения.

Избавление от беспорядка может иметь большое значение. «Часто первое, что мы должны сделать, чтобы создать более здоровый домашний офис, - это сосредоточиться на том, что мы можем удалить», - говорит Келли Робинсон, дизайнер интерьеров и автор книги. Где дух встречается с космосом. «Когда вы перемещаетесь по своему пространству, поднимайте каждый предмет и спрашивайте себя, прикасались ли вы к нему физически в последний месяц. Если нет, возможно, пора расстаться. Когда вы уберете то, что вам действительно не нужно или не любите, вы сразу почувствуете себя намного яснее и свободнее ».

СВЯЗАННЫЙ: Следующий проект Мари Кондо повлечет за собой радость от работы

Правильное освещение очень важно, особенно если на вашем рабочем месте недостаточно естественного света. «Я бы посоветовал добавить в рабочую зону переносную настольную лампу или настольную лампу, которая обеспечивает мягкий рассеянный свет, не отбрасывает тени и не утомляет глаза», - говорит Кевин Дюмэ, дизайнер интерьеров. «Если диммирование еще лучше», - добавляет он. Таким образом, вы можете настроить его по мере необходимости в течение дня (и ночи) для уставших глаз. Для небольших помещений Дюмэ рекомендует установить настенный или напольный светильник или прикрепить его к ближайшей книжной полке.

Калмейер предлагает включить в свое пространство что-то хорошо пахнущее, будь то Осенняя свеча с восхитительным ароматом или диффузор с бодрящими эфирными маслами. «Сохранение приятного запаха в окружающей среде может изменить ваше настроение и пробудить ваши чувства через запах и зрение», - объясняет она.