Как получить максимальную отдачу от онлайн-терапии

Несмотря на снятие ограничений во многих частях мира, социальное дистанцирование не исчезнет в ближайшее время. И хотя второстепенные медицинские процедуры и приемы снова возобновляются, традиционная терапия психического здоровья предполагает посещение одной комнаты с другим человеком не реже одного раза в неделю, что для многих неудобно или невозможно момент. К счастью, большинство терапевтов, которые когда-то видели пациентов IRL, решили продолжить свою практику. виртуальный на данный момент - и многие говорят, что планируют и дальше предлагать виртуальные встречи навсегда.

СВЯЗАННЫЙ: Как сказать своему боссу, что вам нужен день психического здоровья

Но сеансы виртуальной терапии представляют собой свои уникальные проблемы. Например, недавно "Занятый Филипп" общий ее любимое место терапии: ее машина. «Одна из причин, по которой я занимаюсь автомобильной терапией в это время Квара, заключается в том, что я могу ездить туда, где я бы езжу почти каждый день и какое-то время болтаюсь в моей машине и притворяюсь, что все нормально », - Филипп написал. «Как будто я просто выскочу и возьму сок сельдерея, шампунь и кондиционер, которых у меня нет».

К сожалению, все еще не совсем нормально, и ненадолго. Но поскольку последствия пандемии COVID-19 и травмы, связанные с системным расизмом и жестокостью полиции, находятся в центре внимания многих людей, терапия важна как никогда.

СВЯЗАННЫЙ: Подробное руководство по борьбе с расизмом

«Беспокойство сейчас особенно велико», - говорит Эми Чирбус, PhD, LMHC, LPC, директор по клиническому содержанию в Переговорное пространство. «Времена ненормальные, стресс высок, и забота о нашем психическом здоровье должна быть приоритетом».

Но поскольку онлайн-терапия немного отличается от личного опыта, она может помочь помнить о некоторых конкретных стратегиях, чтобы гарантировать, что вы пожинаете все преимущества. Впереди профессионалы в области психического здоровья делятся своими советами по облегчению, переходите ли вы с IRL на виртуальную терапию или пробуете терапию впервые.

Независимо от того, выберете ли вы сеанс видео, телефона или обмена сообщениями, язык тела ограничен или потенциально полностью отсутствует в уравнении, указывает Тоника Дью Эванс, LPC, лицензированный профессиональный консультант, который в настоящее время работает с клиентами в Интернете. «Язык тела важен и помогает как клиенту, так и терапевту передавать и получать сообщения», - добавляет она. Поэтому вам нужно будет попытаться «установить связь» с терапевтом другими способами, что потребует вашего полного внимания. По этой причине ключевым моментом является поиск тихого места для проведения сеанса и отказ от многозадачности (например, текстовых сообщений или покупок в Интернете во время сеанса).

Кроме того, если вы уже пробовали личную терапию раньше, лучше не сравнивать свои онлайн-сеансы с вашим прошлым опытом. «Хотя онлайн-сеансы отличаются от личного общения, сеансы могут быть очень полезными», - говорит Карла Мэнли, Кандидат медицинских наук, лицензированный клинический психолог. «Если ваш мозг сравнивает« старый способ »с« новым способом », у вас меньше шансов полностью погрузиться в настоящее во время сеанса». Другими словами, важно принять новый опыт.

Есть много вариантов онлайн-терапии. Вы можете работать напрямую с частным терапевтом, настроить его через более крупную сеть практик или даже найти своего через терапевтическое приложение. Все эти варианты немного отличаются, поэтому перед погружением стоит подумать о том, что вам удобнее всего.

СВЯЗАННЫЕ: Что на самом деле похоже на терапию на основе приложений

Одно из основных различий между терапевтическими приложениями и индивидуальным терапевтом - это стоимость. Приложения, как правило, дешевле, хотя они могут предлагать более короткие сеансы или просто обмен голосовыми и текстовыми сообщениями. Приложения также обычно не покрываются страховкой.

Если вы решите работать с терапевтом напрямую, спросите об их политике оплаты, прежде чем назначать встречу, - говорит Лекита Брукс, LCSW, терапевт и основатель Терапия. Узнайте, будет ли страховка покрывать ваши сеансы или вам придется оплачивать сеанс терапии из своего кармана. Некоторые терапевты предлагают скидку тем, кто не имеет страховки, так что вы также можете спросить об их оплате самостоятельно. Если вы заранее подготовите эту информацию, вам не останется на удивление большой счет, который может усугубить стресс и беспокойство.

Еще один важный момент, который следует учитывать: если вы используете страховое покрытие для оплаты сеансов, ваш терапевту необходимо будет поставить диагноз, например депрессия, общее тревожное расстройство или биполярное расстройство. беспорядок. «Если вы предпочитаете не получать диагноз психического здоровья, вы можете подумать о самооплате», - говорит Брукс. (Некоторые люди могут предпочесть избегать диагностики, если это повлияет на их будущее страховое покрытие.)

Как и у Филиппа, люди, которые общаются со своим терапевтом в режиме реального времени и имеют другую семью членам (или соседям по комнате) часто приходится проявлять немного творчества, чтобы найти место, где они могут встречи.

«Цель терапии - создать безопасное, непрерывное, конфиденциальное пространство, в котором вы можете выйти из себя, быть человеком, изучить стратегии выживания и выпустить все без осуждения», - говорит Брукс. «Я бы посоветовал своим пациентам использовать свой шкаф, гараж, машину или любое другое место, которое позволит им получить значимый опыт онлайн-терапии».

Брукс рекомендует предупредить других членов семьи, что вы не будете доступны во время сеанса. А если это невозможно или кажется слишком неудобным: «Выйди из дома, припаркуйся на стоянке в парке или где-нибудь в этом месте». напоминает спокойствие, и пусть члены вашей семьи знают, что вы будете недоступны в течение следующих двух часов », - Брукс добавляет. (К вашему сведению, немного время после терапии для декомпрессии так же важен, как и сам сеанс.)

Установление границ онлайн-сеансов также может побудить вас поговорить с членами вашей семьи о том, почему вы ищете терапии в первую очередь - те, которые могли бы не подойти, если бы вы просто выходили из офиса за обедом для личного сеанс. Если это доставляет вам дискомфорт, поговорите об этом со своим терапевтом, - советует Дью Эванс. Скорее всего, у них есть идеи и стратегии, как ее решить.

Наконец, важно обеспечить защиту конфиденциальности ваших данных во время сеансов. FaceTime, Zoom, Skype и другие подобные платформы не поддерживаются. Соответствует HIPAA, что означает, что они не соблюдают определенные установленные правила для защиты вашей конфиденциальной медицинской информации. «Убедитесь, что ваш терапевт использует платформу, совместимую с HIPAA», - советует Брукс. (Пока вы занимаетесь этим, также неплохо перепроверить, что терапевт имеет лицензию на практику в вашем штате. Эта информация обычно указана в каталогах или на веб-сайте практикующего.)

Пригодность важна, независимо от того, проходит ли ваш сеанс терапии онлайн или в натуральном реале. Вот как сделать так, чтобы в конечном итоге вы получили терапевта, отвечающего вашим уникальным потребностям.

Определите, где вам нужна помощь. «Прежде чем планировать онлайн-сеанс, определите, что вы хотели бы получить от сеансов онлайн-терапии», - рекомендует Брукс. Вы ищете безопасное место для вентиляции? Ищете стратегии выживания? «Это нормально - сообщить терапевту о желаемом результате до того, как назначить встречу, чтобы убедиться, что он подходит лучше всего», - добавляет Брукс.

Ищите терапевтов, которые специализируются на том, с чем вам нужна помощь. «Обратитесь к терапевту, который, по вашему мнению, поймет ваше положение», - говорит Брукс. Большинство терапевтов перечисляют области специализации на своем веб-сайте. Если вы имеете дело с чем-то чувствительным и не уверены, поймет ли терапевт, что вы Брукс рекомендует спросить об их специализации, прежде чем сообщать им о ваших обеспокоенность.

Запланируйте короткие вступительные звонки. «Многие терапевты готовы бесплатно поговорить по телефону по телефону, чтобы ответить на вопросы потенциального клиента», - говорит Мэнли. «Терапевты хотят, чтобы они подходили так же, как и вы», - добавляет она.

Во время разговора говорите прямо о том, что вы ищете, и задавайте вопросы, - советует Цирбус. «Терапевт, который хорошо подходит, ответит им, будет чутким к тому, о чем вы спрашиваете, а не защищаться, и предложит понимание того, как он может лучше всего помочь вам и удовлетворить ваши потребности».

Если вы не знаете, с чего начать поиск терапевтов, эксперты, опрошенные для этой статьи, рекомендуют:

• Психология сегодня, в котором есть обширный каталог для всех типов проблем с психическим здоровьем в зависимости от вашего местоположения.
• Терапия для темнокожих девушек, онлайн-пространство, посвященное укреплению психического здоровья чернокожих женщин и девочек.
• Терапия, разнообразная группа лицензированных терапевтов, которые предлагают онлайн-сеансы виртуального психического здоровья, которые включают в себя пятьдесят-минутное онлайн-сеанс через платформу, совместимую с HIPAA.
• Фонд Бориса Лоуренса Хенсона, который предоставляет каталог поставщиков психиатрических услуг, обслуживающих афроамериканское сообщество

Независимо от того, что думают другие, помните, что на этот раз нет ничего постыдного в том, чтобы потратить это время на свое психическое здоровье. «Ходить на терапию - это нормально, и это образ жизни», - говорит Брукс. «Посмотрите на своего терапевта как на человека, с которым вы можете поделиться своими самыми глубокими и темными секретами, который никому не расскажет о вашем бизнесе».

Со своей стороны, Мэнли рекомендует не отвлекаться от этого процесса. «Это выглядит по-разному для каждого человека, но общий принцип заключается в том, чтобы помнить, что терапия - это неотъемлемая часть самопомощи», - говорит она. «Когда вы расставите приоритеты для себя и своих потребностей, вы поймете, что психотерапия - это не« исправление »сломанного человека; все дело в том, чтобы максимизировать свои лучшие качества ".