Действительно ли сложнее похудеть, когда у тебя невысокий рост?

Похудеть тяжело. Но некоторым людям это труднее, чем другим, из-за множества факторов: возраста, уровня активности, гормонов, начального веса, режима сна и, да, роста. (К вашему сведению, вот почему сон - самая важная вещь для улучшения тела.)

Вы, наверное, слышали, что людям короче похудеть труднее. А если вы предпочитаете более короткий вариант, возможно, вы даже испытали это на собственном опыте. Но разве это В самом деле сложнее или это просто так кажется, потому что, опять же, похудеть НЕ ЛЕГКО? И если да, то почему? Мы поговорили со специалистами по снижению веса, чтобы провести расследование.

Итак, давайте разберемся с этим: «Извините за это, но это правда, что более короткие женщины должны потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, чем более высокие подруги, если все другие факторы равны», - говорит Луиза Петре, доктор медицины, сертифицированный кардиолог, специализирующийся на похудании. Другими словами, суровая реальность такова, что даже если у вас одинаковый уровень активности и общий уровень здоровья, ваш более высокий друг сможет есть больше и при этом похудеть больше, чем вы, более низкий человек, жестяная банка. И поскольку вам нужно есть меньше калорий, чтобы увидеть результаты похудания (или поддерживать свой вес), это может показаться

Причина, по которой это правда, на самом деле довольно проста: «Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее работает ваш метаболизм. У более высоких людей мышечная масса больше, потому что они рождаются с ней просто из-за своего роста », - объясняет Шари Портной, дипломированный диетолог. Ваша безжировая мышечная масса влияет на ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который определяет, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя. Чем больше у вас сухих мышц, тем выше будет ваш BMR и тем больше вы сможете съесть. Конечно, здесь тоже играет роль уровень активности, но чем выше ваш BMR, тем меньше работы вам нужно сделать, чтобы учесть дополнительные съеденные калории.

Портной говорит, что, по ее опыту, люди более низкого роста делать как правило, тяжелее худеют в целом. «Чем меньше вес вы начнете, тем труднее его сбросить. Человеку с весом 200 фунтов будет легче похудеть, чем человеку с весом 100 фунтов ». Это та же самая причина, по которой требуется больше времени, чтобы сбросить последние 5 фунтов чем похудеть на 5 фунтов в начале пути по снижению веса.

Кроме того, «невысокие женщины, пытающиеся поддерживать свой вес, часто оказываются с несовместимыми партнерами по питанию», - отмечает доктор Петре. Например, если ваш рост 5 футов 3 дюйма, а ваш лучший друг 5 футов 9 дюймов хочет разделить кусок чизкейка на десерт, эти лишние калории может помешать вам поддерживать дефицит калорий, необходимый для похудения, не влияя при этом на потерю веса вашего друга цели. Womp womp.

Так что да - люди меньшего роста должны есть меньше, чем люди высокого роста, чтобы похудеть. В основном. Но рост - не единственный фактор, определяющий, сколько калорий вы сжигаете в день. «Привычки сна, генетика, гормональное здоровье, упражнения, диета и упражнения также играют здесь роль», - говорит доктор Петре.

«Когда дело доходит до потери веса, нелегко сказать, что высокий рост лучше, чем низкий», - говорит Рэйчел Дэниелс, диетолог и старший директор по питанию в компании. Партнеры Virtual Health. «Может быть время, когда более низкому человеку не нужно есть меньше, чем более высокому, чтобы похудеть, поскольку рост - лишь один из факторов уравнения», - говорит она. Например, если у человека более низкого роста процент безжировой массы тела выше, то он, вероятно, сможет потреблять такое же количество калорий, как у человека, который выше ростом с меньшей мышечной массой и худеет с такой же скоростью, она объясняет.

Один из основных способов повысить метаболизм - это упражнения, и это одна из областей, где люди более низкого роста могут иметь преимущество. «Маленький человек требует меньше калорий, но он также может сжечь больше, чем более высокий человек, быстрее выполняя одно и то же упражнение», - отмечает Трейси Локвуд Бекерман, штатный зарегистрированный диетолог в Betches Media. «Например, если более низкий человек проходит милю, он должен приложить больше усилий и сделать больше шагов, чтобы пройти эту милю, тогда как более высокий человек делает меньше шагов и не должен работать так же усердно».

На более короткой стороне и не видите желаемых результатов по снижению веса? Вот что нужно попытаться устранить.

Поднимать тяжести. «Будучи короче, он поможет выполнять силовые тренировки и развить как можно большую мышечную массу, что, в свою очередь, сжигает больше калорий», - говорит доктор Петре. (Не знаете, как начать? Вот 30-минутная тренировка по тяжелой атлетике, которая максимально увеличивает время отдыха.)

Настройтесь на сигналы голода. «Хотя кто-то ниже ростом не должен есть столько же, сколько более высокий, он также не должен быть таким голодным», - говорит Бекерман, хотя уровень активности играет определенную роль в аппетите. «Ваше тело знает, что ему нужно, так что доверяйте ему!» (Изготовление осознанное питание регулярной частью вашего рациона может быть огромным подспорьем, когда дело касается ваших сигналов голода.)

Оцените свои потребности в калориях. Вычислите свои потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора, где вы можете ввести свой рост, вес и уровень активности, - предлагает Бекерман. Конечно, вам не обязательно придерживаться * точного * целевого количества калорий, которое показывает калькулятор, но он может вам помочь. получить хорошее представление о том, сколько примерно вам следует съесть, если вы хотите похудеть или сохранить масса. (Подробнее о том, как это сделать, см. Здесь: Как сократить количество калорий, чтобы безопасно похудеть)

Пообщайтесь с экспертом. «Поговорите с дипломированным диетологом или экспертом по здоровью, прежде чем сравнивать себя со своим длинноногим другом, который, кажется, может быстро сбросить эти 5 фунтов», - предлагает Дэниелс. Они не только смогут помочь взглянуть на вещи в перспективе, но также, вероятно, будут иметь некоторые предложения о том, как вы можете максимально использовать свой BMR.