Как избежать гриппа: 6 продуктов, которые нужно есть, чтобы предотвратить грипп и не заболеть

Это клише, но факт: вы то, что вы едите. Конечно, прививка от гриппа и регулярное мытье рук могут помочь снизить риск заражения вирусом, но не стоит недооценивать влияние вашей диеты на борьбу с гриппом.

Хотя еда не может вылечить грипп после того, как вы заразились им, диета, богатая правильными питательными веществами, может помочь увеличить и укрепить свою иммунную систему, чтобы ваше тело могло должным образом бороться с вирусом или избежать контакта со всем ним вместе.

Плохая новость: помимо продуктов, которые помогают вашему делу, есть и продукты, которых следует избегать. И доктор Чарльз Пасслер, диетолог и основатель Чистое изменение и д-р Люк Буччи, вице-президент по исследованиям и разработкам в Ритуал, согласитесь, что в следующий раз, когда ваш коллега принесет пончики в офис, не возьмите один. "Избегайте продуктов, богатых сахаром, особенно обработанного (белого) сахара, и легкоусвояемых крахмалистых продуктов с низким содержанием клетчатки, мало белка (почти все, что сделано из рафинированной муки и, что еще хуже, если добавлено сладкое или сахар) », - говорит доктор Буччи.

СВЯЗАННЫЙ: Проблема одеваться после набора 43 фунтов на преднизоне

Доктор Пасслер говорит, что плохие жиры, такие как старые растительные масла, трансжиры, содержащиеся в картофеле фри, и твердые жиры, такие как сало и жир, содержащиеся в десертах, также ослабят и подавят ваш иммунитет. система.

Еще одна еда, которой следует избегать? Молочные продукты. «Молоко не вызывает выделение слизи в организме, но употребление молока может сделать мокроту более густой и, следовательно, более раздражающей, когда у вас грипп», - объясняет Таня Цукерброт MS, RD, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, автор бестселлеров Диета с фактором F, и создатель F-Factor.

Итак, чем начать запасаться на кухне? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать.

Нет, возможно, он захочет поцеловать вас из-за вашего чесночного дыхания, но это может помочь в борьбе с простудой или гриппом. Доктор Буччи говорит, что этот овощ обладает противовирусными и антимикробными свойствами и наиболее эффективен в сыром виде.

«Витамин С может значительно увеличить активность« естественных клеток-киллеров », ответственных за уничтожение вирусов и раковых клеток», - объясняет д-р Пасслер. Прежде чем вы потянетесь за бутылкой апельсинового сока, доктор Буччи говорит, что вашему организму потребуется огромное количество еды, чтобы ощутить положительный эффект витамина С.

Вместо этого примите его в буферной форме, например в капсуле. «Вам нужно получать 3000-6000 миллиграммов (мг) в день, и это нужно делать в трех отдельных дозах (например, когда вы впервые встаете утром, днем ​​и перед сном), - объясняет доктор Буччи. Некоторые люди могут испытывать расстройство желудка. Если это так, уменьшите дозу до 2000–3000 мг в день, с чем могут справиться почти все взрослые ».

Это может быть непросто найти, но это может помочь предотвратить грипп. Доктор Буччи рекомендует принимать его ежедневно, чтобы ощутить все его преимущества.

ВИДЕО: 5 здоровых коробок для подписки в подарок

Хорошо, грибы - не самый лучший выбор для здоровья, но доктор Пасслер говорит, что их употребление в сыром виде может повысить ваш иммунный ответ. Еще лучше: они даже не должны быть причудливыми, как грибы шиитаке.

Известно, что этот минерал уменьшает симптомы простуды и гриппа. Один из способов насытиться - использовать леденцы. "Ищите ацетат цинка как тип цинка, и в таблетках без сахара и цитрусовых, которые медленно тают во рту - те два ингредиента блокируют цинк, а другие формы цинка (например, оксид цинка, цитрат и т. д.) просто не могут работать как ацетат цинка », - говорит д-р. Буччи. «Глюкоза, а не сахар - лучший способ ароматизировать леденцы с цинком. Цинковые леденцы с 5 мг цинка каждые 3-4 часа могут помочь предотвратить некоторые простудные заболевания, если они были обнаружены на достаточно ранней стадии, или, по крайней мере, сделать их не такими серьезными или менее продолжительными ».

Если вы хотите увеличить потребление продуктов, богатых цинком, Цукерброт рекомендует устрицы, баранину, говядину и шпинат.

Цукерброт говорит, что имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Не знаете, как включить его в свой рацион? Доктор Пасслер рекомендует добавлять его в морковный сок. «Морковь содержит витамин А, который увеличивает активность белых кровяных телец, ответственных за уничтожение вирусов, а имбирь увеличивает кровообращение и улучшает иммунный ответ», - говорит он.