HIIT-тренировка: инструктор Peloton Кэлли Галликсон клянется этими танцевальными движениями для кардио-класса HIIT

Посмотрим правде в глаза: слова кардио или HIIT могут быть немного пугающими, особенно для тех из нас, кто не любит берпи или бег на беговой дорожке. Но, к счастью, существует множество эффективных программ, в которых стоит отметка «HIIT-тренировка», и они действительно понравятся даже тем, кто не любит кардио.

Вот почему фитнес-гигант Пелотон добавил несколько нетрадиционных вариантов в свою постоянно расширяющуюся библиотеку классов по запросу в своем приложении (попробуйте 30-дневная бесплатная пробная версия и 12,99 долларов в месяц), которые выходят за рамки традиционных кардио. В прошлом году они представили Dance Cardio, которая сочетает в себе танцевальную хореографию, силовые движения и кардио для потрясающей тренировки всего тела. А ранее в этом месяце фитнес-конгломерат запустил второй сезон своего сериала «Танцевальное кардио» с музыкой специального гостя: Ашера, который даже сыграл эпизодическую роль в одном из занятий.

Поэтому, чтобы оживить наши тренировки и набраться сил, мы коснулись

«Танцевальное кардио - это тренировка всего тела, которая бросает вызов не только вашей выносливости, но и мышечной выносливости», - говорит нам Галликсон. «Посещая эти занятия, вы гарантированно хорошо потеете, получите много эндорфинов и весело проведете время. Опыт танцев не требуется! "

Как это работает: Галликсон говорит, что эти пять движений являются основополагающими для любого урока танцевального кардио и «созданы для того, чтобы вызвать сердцебиение, обливание потом и, что наиболее важно, УДОВОЛЬСТВИЕ. приступая к тренировке ». Повторяйте каждое движение в течение минуты (ваши интервалы: второе« I »в HIIT), прежде чем переходить к следующему, и продолжайте повторять последовательность для желаемого продолжительность. Соедините это с красивым разогреть а также остыть для супер веселой и всесторонней кардиотренировки HIIT.

Тебе понадобится: «Никакого оборудования не требуется - только непредвзятость, позитивный взгляд на вещи и вся энергия», - говорит Галликсон.

СВЯЗАННЫЙ: Джесс Симс из Peloton делится своими 5 любимыми растяжками до и после поездки

А. Начните с расстояния между ногами и бедрами и согните ноги в коленях.
Б. Начните выталкивать грудь вперед, затем живот и, наконец, бедра.
С. Повторите, пока ваши локти сгибаются, а руки опускаются вниз по средней линии.

Продолжайте в течение одной минуты.

СВЯЗАННЫЙ: Инструктор Peloton Ханна Корбин 6-ходовая Barre-тренировка для ваших ягодиц и бедер

А. Начав со стопами вместе, шагните одной ногой в сторону на расстояние между бедрами и затем вернитесь в исходное положение.
Б. Поочередно меняя стороны, добавьте изоляцию ребер для дополнительной работы кора и отскок для кардиотренировок.

Продолжайте одну минуту.

А. Начните со стопы вместе, прежде чем скрестить одну ногу за другой. Затем отведите переднюю ногу в сторону, прежде чем поставить заднюю ногу на крест впереди.
Б. Продолжайте двигаться из стороны в сторону, добавляя собственные расклешенные руки и оставаясь низко в ногах.

Продолжайте одну минуту.

СВЯЗАННЫЙ: Челси Робертс из Peloton поделилась своими пятью любимыми позами йоги для растяжки

А. Начните с хороших и широких ступней в глубоком приседании.
Б. Поднесите одно плечо к уху, а затем поменяйте сторону.
С. Продолжайте делать это, глубоко приседая и добавляя туловище, чтобы найти желобок.

Продолжайте одну минуту.

А. Стоя на месте, начните с того, что прижмите одно колено к груди и найдите сгиб в стоячем колене.
Б. Когда ваше колено поднимается, обе руки опускаются по бокам, как будто вы пытаетесь ударить по земле.
С. Продолжайте чередовать и действительно почувствуйте сокращение в ядре. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте прибавить скорость.

Продолжайте одну минуту.

Главная наше повторяющийся столбец предлагая вам удобные для новичков тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.