Я психиатр и не могу «контролировать» свои эмоции лучше вас

Плач - обычное явление в моем психиатрическом кабинете. Конечно, плач может быть признаком печали, но слезы также могут быть вызваны тревогой, гневом или любым другим тяжелым чувством, которое мы испытываем в этом году. Но, без сомнения, как только появляются слезы, первое, что происходит, - это мои пациенты, особенно те, которые идентифицируют себя как женщины, извиняются за это - а затем они пытаются заставить слезы прекратиться.

«Плач - это, по сути, рукопожатие в моем офисе», - отвечаю я, пытаясь снять напряжение. Это также мой способ подчеркнуть, что слезы - это не просто нормально и разрешено, они - обычное дело.

Я бы хотел сказать, что моя шутка обычно проясняет воздух, и внезапно мои пациенты могут свободно выражать эмоции в моем офисе, но это намного сложнее, чем это. Одно саркастическое замечание не изменит поведения, которое существовало годами. Поведение, усугубляемое полом и стереотипами о том, что значит проявлять эмоции. Поведение, которое мы сформировали с течением времени, говоря себе не злиться, перестать плакать или просто улыбаться через это. В конце концов, нам даже не нужно ничего себе говорить, потому что сигналы становятся автоматическими - как выключатель для чувств, который в большинстве случаев просто остается выключенным. Для многих из нас пауза и возможность почувствовать, особенно сейчас, во время пандемии, означают, что это может сломить нас. Проще (или безопаснее?) Вообще ничего не чувствовать.

СВЯЗАННЫЙ: Я психиатр, и вот что значит быть психически «здоровым»

Я знаю это так же хорошо, как и кто-либо другой, поскольку понимание моих отношений с эмоциями было в центре внимания моей собственной терапии во время многих пандемий. Я провожу слишком много часов, расхаживая по комнате, удерживая замазку от стресса, задаваясь вопросом, почему мой гнев "просто не проходит" или плачу смотрю телешоу, задаваясь вопросом, действительно ли слезы не из-за шоу, а из-за часов пациентов, которых я имел раньше. Моя борьба может быть неожиданной, поскольку моя работа в основном состоит в том, чтобы понимать эмоции других людей и помочь им выразить свое мнение, но никто не сказал, что психиатры всегда хорошо практикуют то, что мы проповедовать. Люди видят нас только на работе, стараясь не занимать слишком много эмоциональной территории, спрашивая наших пациентов: «Каким образом что заставляет вас чувствовать? »Легко забыть, что у нас также есть своя эмоциональная жизнь, потому что, поверьте мне, мы забываем, что делаем, тоже.

Несмотря на то, что я буквально проповедую «почувствуйте свои чувства», как и многие мои пациенты, я стараюсь подавлять свои эмоции в данный момент, полагая, что «эмоции мешают» и легче не выражать их. Мы учимся игнорировать сигналы нашего тела (или даже контролировать их) и поглощать их, чтобы работать или заботиться о детях, или ходить в школу, или что-то еще из сотни других вещей на нашем тарелки. Мы можем даже наивно думать, что у нас будет время или энергия, чтобы обработать свои эмоции позже, но часто тогда мы все еще слишком заняты для своих чувств. К сожалению для всех нас, игнорирование своих чувств или попытки их контролировать не означает, что их не существует. Часто они возвращаются позже, когда им удобно, и обычно даже сильнее, чем раньше.

Тем не менее, мы пытаемся удержать все это отчасти потому, что пытаемся доказать, что общество ошибается. Достаточно взглянуть на происхождение слова истеричный (происходит от греческого истера, что означает матка), которые мы теперь используем для обозначения крайних эмоций, чтобы понять гендерную природу эмоций. Мы не хотим быть «эмоциональными женщинами», которые почему-то плохо справляются с нашей работой, потому что у нас - шокирующе - есть чувства. Но, с другой стороны, не следует ожидать, что мы будем стоиками соответствовать мужчинам на рабочем месте (как будто это прекрасно, что у мужчин нет эмоций как идеала), или быть отправленным к специалисту по психическому здоровью, чтобы он поставил под сомнение наши нормальные колебания настроения или, что еще хуже (потому что я видел это!), избавился от лекарств, как будто они все патологический.

СВЯЗАННЫЕ: 7 распространенных типов депрессии, с которой вы, возможно, боретесь

Независимо от того, что кто-то говорит, предполагается, что у нас есть чувства, и весь их спектр. Проявление печали не является автоматически признаком того, что у нас депрессия, и, конечно же, не является предупреждением о нестабильности. Гнев тоже допустим. Как и у многих других людей, у меня есть предел способности обрабатывать антинаучные и антиваксовые комментарии, пока эта пандемия затягивается. Я могу держать его вместе с пациентом, который выражает эти точки зрения и пытается обучать, но ловит меня на улице или в текстовых сообщениях с теми же комментариями, и вы можете подвергнуться всей той ярости, которую я был держась. Это не делает меня «плохим врачом», это просто реальность. Конечно, иногда есть время и место для определенных эмоций, но мы должны позволить себе чувствовать. Спросить себя, чему мы можем научиться из этих чувств по отношению к себе. В конце концов, чувства делают нас людьми.

Они также помогают нам больше общаться друг с другом и формировать более глубокие отношения. Социальная поддержка помогает предотвратить выгорание и снижает стресс и одиночество. Мы можем думать, что защищаем себя, не «показываясь слабыми» для других и скрывая свои чувства, но подавляя собственные эмоции, мы на самом деле действуем в основном из страха и стыда. На самом деле, будучи открытыми и уязвимыми, мы привлекаем людей. Необязательно рассказывать всем всю историю своей жизни, или делай как я и раскрыть историю своего психического здоровья, но это может помочь показать некоторую степень борьбы или несовершенства. Для меня это похоже на разговоры о неудачах и разочарованиях вслух. Когда что-то сложно, я говорю, что это было сложно, или если я борюсь с определенной задачей в моей жизни, например, не отвечаю на электронную почту во время отпуска, я говорю это вслух. Я также начал искренне отвечать на вопрос "Как дела?" даже когда спрашивают мои пациенты. Моделирование этой человечности также является хорошим руководством, потому что требует смелости и сочувствия, которые не всегда видны, но ценятся на рабочем месте.

Выражение своих чувств тоже делает нас лучшими родителями. Например, если мы особенно злимся на что-то на работе, дети могут почувствовать нашу реакцию и захотят услышать правду. Если они услышат от своих родителей, что они искренне чувствуют, это может помочь им почувствовать себя комфортно, открыто говоря о своих чувствах в будущем, что вызовет в основном положительную цепную реакцию.

Тем не менее, мы должны начать с удаления суждения о неприятных чувствах и понимания того, что нет «хороших» или «плохих» эмоций. Нам нужно назвать и проверить все их одинаково, признавая, что у каждого есть цель, например, сюжет фильма. Наизнанку, даже если они не всегда заставляют нас чувствовать себя хорошо в данный момент. Это нормально - чувствовать гнев, тревогу и грусть - наша цель не в том, чтобы постоянно быть счастливыми и не может быть. И даже если бы это была цель, попытки подавить все другие чувства до нуля не привели бы вас к ней.

Это может показаться странным, когда есть буквально песни и лозунги на футболках, которые призывают вас быть счастливыми. Но не только исследования показано что люди, стремящиеся быть счастливыми, на самом деле меньше счастливы, а вот счастье 24/7 просто нереально. Смещение цели от счастья помогает нам понять, что с нами все в порядке, если мы несчастливы, даже если это то, что говорит нам общество, подталкивая нас к погоне за вечным счастьем. Мы также можем признать ценность всех наших эмоций.

Итак, что мы должны делать вместо того, чтобы пытаться контролировать свои эмоции?

Когда мы замечаем, что испытываем чувства, мы должны остановиться и назвать эмоцию, которую испытываем. Просто скажите "Я чувствую беспокойство" или "Мне неловко" может даже помочь вам. чувствовать себя лучше. Кажется, что это слишком просто для работы, но на самом деле это валидность - дать имя тому, что мы чувствуем в наших телах. Вы должны спросить себя: «Почему я чувствую то, что чувствую?» и "Что эмоции говорят мне обо мне?" Иногда ответы на эти вопросы могут дать вам хорошую информацию о ваших триггерах или, по крайней мере, хорошую информацию для вашего Терапевт.

Тогда мы должны стараться не заставлять чувства уходить сразу. Мы захотим этого, особенно с неудобными, но нам нужно изо всех сил стараться не делать этого. Это также означает, что нам не нужно идти прямо из-за ошеломляющего поведения, такого как алкоголь, или даже нырять в работу и быть занятыми. Конечно, мы живем в реальном мире, и иногда у нас нет выбора, и мы не можем просто сидеть в своих эмоциях в каждой ситуации. Но, если мы можем, мы должны попытаться выйти за рамки именования.

В такие моменты мы можем заметить, что приходят некоторые негативные, осуждающие мысли, и это может помочь переосмыслить наши мысли по-другому. Один из распространенных способов - попытаться поговорить с собой, как с другом или как с младшей версией себя. Если мы говорим себе: «Смирись» или «Перестань быть бесполезным и ничего не делать», на самом деле делая паузу и слыша, как мы говорим эти фразы, мы бы понимали, что никогда не будем разговаривать ни с кем другим, поэтому жестко. С дополнительным шагом мы можем быть добрее к себе и не наваливаться на и без того осуждающий и жесткий мир. Вместо этого мы можем попробовать что-то вроде: «Сегодня был тяжелый день, и я делаю меньше, чем хотелось бы, но это нормально». Это крошечное небольшое изменение может иметь большое значение.

Конечно, если посидеть с этим чувством и обработать его, можно понять, как справиться. Как это сделать, зависит от них, но это также может зависеть от эмоций или времени. Из-за гнева иногда мне нравятся упражнения и ванна или душ, а из-за печали я люблю вести дневник, но это только я. Важно, чтобы все мы узнали, что нам подходит. Лучшие навыки выживания - это те, которые мы сделаем.

СВЯЗАННЫЙ: Я психиатр, и даже я держал свое психическое здоровье в секрете

Хотя я не могу обещать, что готов сидеть здесь и плакать, не пытаясь остановить это, или сказать, что моя попытки контролировать свои эмоции остались позади, по крайней мере, я перестану извиняться за Это. На самом деле, мне очень жаль, что я судил себя за то, что испытываю эмоции, или скрывал их. Прошу прощения за весь лишний вес, который я нес (и продолжаю нести) из-за того, что старался не чувствовать. И мне жаль всех, кто все еще упорно борется с тем же импульсом. Но я не сожалею о человеческих эмоциях. Пришло время просто почувствовать их.