Как на самом деле жить с трихотилломанией

Вы, наверное, знаете кого-то, кто кусает ногти. Черт возьми, это настолько распространено, что вы даже можете сделать это самостоятельно. Но хотя вы можете отбросить это как просто `` плохую привычку '', на самом деле он классифицируется как повторяющийся, сфокусированный на теле. Поведение (BFRB) - общий термин для группы связанных расстройств, которые включают манипуляции с волосами или кожей на тело.

"Распространенные BFRB включают, помимо прочего, выдергивание волос, выщипывание кожи, кусание ногтей, выщипывание ногтей / кутикулы, прыщи. ковыряние, струпья, кусание губ и щек », - объясняет Сюзанна Мутон-Одум, доктор философии, психолог и сопредседатель принадлежащий Фонд TLC для BFRB Научно-консультативный совет.

Я не понаслышке знаю, каково жить с одним из них. Я выдергиваю волосы - особенно ресницы - из-за состояния, которое называется трихотилломания. У меня трихотилломания более десяти лет с длительными периодами выздоровления и рецидивами. А поскольку BFRB процветают в периоды стресса и изоляции, как вы можете себе представить, пандемия Covid-19 не была идеальной для большинства из нас, живущих с ним.

Поскольку это расстройство окружено множеством стигматизации, я поговорил с другими трихстерами, как мы себя называем, об их опыте, чтобы помочь демистифицировать это состояние. Нет лучшего времени для того, чтобы стать союзником - Неделя осведомленности о BFRB проходит прямо сейчас, до 7 октября.

СВЯЗАННЫЙ: Я психиатр, и даже я держал свое психическое здоровье в секрете

Я знаю, я тоже с трудом могу это произнести. Около пяти до 10 миллионов человек в Соединенных Штатах, или примерно 3,5% населения, проходят клинические испытания. критерии трихотилломании, или расстройства выдергивания волос, согласно Американскому психологу. Ассоциация.

"Трихотилломания - это психологическое состояние, при котором человек тянет за волосы - кожу головы, ресницы, брови, лобковые волосы, волосы на руках, ногах или волосы на лице. - в той степени, в которой это вызывает определенное вмешательство в их способность функционировать, и они не могут удержаться от тяги », - Мутон-Одум. говорит По вкусу, со вкусом, стильно.

Трихотилломания имеет тенденцию развиваться прямо перед или в раннем подростковом возрасте и может быть вызвана стрессом и тревогой. по данным Mayo Clinic. Так было со мной. Мои симптомы трихотилломании проявились, когда мне было восемь лет, когда я столкнулся с серьезной социальной тревогой в начальной школе.

СВЯЗАННЫЙ: Я носил семена ушей в течение пяти дней, и моя хроническая тревога исчезла

Я помню, как сидел в кафетерии перед началом школы, и мама моего друга сказала: «Милая, где твои ресницы?» Я был ошеломлен и понятия не имел, о чем она говорила. Я пошел в ванную и понял, что их больше нет. Я был так сбит с толку, как это произошло.

Это обычное дело. "Люди с трихотилломанией часто попадают в трансоподобное состояние где они полностью сосредоточены на том, чтобы тянуть, часто даже не подозревая, что делают это », - говорит Кристин Гилл, доктор медицины, заместитель директора отделения психического здоровья в стационаре Медицинского центра Вудхалла. «Люди зацикливаются на поиске« правильных »волос, которые нужно тянуть, и становится очень трудно остановиться, начав их».

Это звучит невероятно, но те, у кого есть трих, знают, как бороться: они чувствуют, что если вы просто потянете эту определенную ресницу, желание исчезнет - но это неправда. На самом деле это повод продолжать тянуть.

Хотя конкретных данных нет, практикующие врачи, такие как Мутон-Одум, заметили увеличение числа пациентов, сообщающих о симптомах триха во время пандемии. "Рост трихомонта, вероятно, связан с тем, что люди чувствуют себя изолированными, чаще проводят время в одиночестве и испытываете чувство депрессии, неуверенности и страха перед тем, что случится в будущем », Говорит Мутон-Одум.

Пандемия, безусловно, стала спусковым крючком для моей трихотилломании, и, похоже, это касается и других людей с этим заболеванием. "Я заметил драматические изменения после пандемии. Я тащу гораздо больше, когда думаю о том, чтобы заболеть и заразиться Covid-19 », - рассказывает 17-летняя Мэри. По вкусу, со вкусом, стильно. «Я так сильно тянул, что у меня по бокам головы появились проплешины размером с руку».

Джейд, 39-летняя учительница, также заметила некоторые из тех же трих-проблем, возникающих в ее новой виртуальной среде WFH. «Если моя трихотилломания была плохой до COVID, то во время пандемии она определенно усилилась. Целый день сидеть в одиночестве в своем кабинете, глядя на экран компьютера, а ученики, обращенные к словам в окне чата, не давали мне возможности сосредоточиться. Уровень моего стресса стремительно рос, поскольку я пыталась организовывать свои дни, обучая своих детей на дому, - говорит она. «Находясь в одиночестве, я действительно мог ускорить выдергивание волос, поскольку никто не смотрел, и я был так несчастен и одинок, что мне хотелось делать это все больше и больше».

СВЯЗАННЫЙ: Вторая пандемия: расстройства пищевого поведения нарастают, и они не прекратятся, когда исчезнет COVID

Когда я был в офисе, давление окружающих меня коллег не давало мне дотронуться до глаз из-за страха осуждения, но в наши дни я изолирован на моем столе, по сути, только своими мыслями и чувствами, что значительно упрощает начало эпизода, даже не осознавая Это. В то же время я также боролся с беспокойством, вызванным нашей новой культурой WFH Zoom. Для большинства людей, страдающих трихотилломанией, выдергивание волос - это частное дело. Я никогда не снимаюсь на публике, а только в своей комнате, когда я одна. (Я даже не тащусь перед близкими, которые знают о моем состоянии - вот насколько я скрытный). Постоянно иметь камеру. это усилило мое беспокойство, потому что если я впаду в транс во время встречи, то все увидят вблизи, что я делает. Для меня все это способствовало еще большему притяжению.

Представьте себе: с тех пор, как я писал эту статью, я много раз останавливался, чтобы дотронуться до ресниц и потянуть их.

Многие люди, страдающие трихотилломанией, чувствуют стыд и смущение, и это может нанести огромный ущерб. чувство собственного достоинства, потому что давайте посмотрим правде в глаза - длинные, пышные ресницы и волосы - это социальная красота стандарт. Выдергивание волос противоречит самому принципу.

«Обычно у девочек длинные красивые волосы, но я никогда не распускаю их, потому что это так однобокий и неровный ", - рассказывает 24-летняя Ванесса. По вкусу, со вкусом, стильно. "Это так неловко. Каждый раз, когда мои волосы распускаются, меня спрашивают, только что подстригли я их ".

Люди постоянно сомневаются в вашей внешности и указывают на вашу неуверенность (именно поэтому многие люди с трихомитом пытаются скрыть выпадение волос, надев шляпы или накладные ресницы и брови). Однажды, делая друг другу макияж на ночевке в начальной школе, мой друг заметил, что у меня нет ресниц. Ее первая реакция была: «Фу, мерзко. Что случилось с твоими глазами? »Оглядываясь назад, я понимаю, что она не имела в виду ничего плохого, но все равно было больно. Остальные девушки пришли посмотреть, и тут меня выделили на глазах у всех. Это происходило в школе, на приемах к врачу (да, действительно) и даже от незнакомцев. Так что можно с уверенностью сказать, что я никогда не хотел выходить из дома или буквально смотреть людям в глаза.

В конце туннеля есть свет для тех, кто страдает трихотилломанией. Позвольте мне перефразировать это - есть способы справиться и ресурсы, к которым можно обратиться, когда случается рецидив.

«Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это вмешательство первой линии для лечения BFRB. Лекарства от беспокойства или депрессия также может быть полезной, если человек также страдает тревожным или депрессивным расстройством », Говорит Мутон-Одум. "Квалифицированный терапевт может помочь составить комплексный план лечения, чтобы помочь человеку предсказать, когда, вероятно, случится BFRB, нанять целевые стратегии, чтобы помочь им успешно оказаться в этой ситуации, не участвуя в BFRB, и найти другие, менее вредные способы получить их потребности удовлетворены. Лечение эффективно, но для его достижения требуется упорный труд и ежедневная практика ".

Я могу засвидетельствовать, что терапия чрезвычайно полезна для уменьшения симптомов трихотилломании, но она требует большой решимости и упорства. Если вы читаете эту статью, то, вероятно, идете в правильном направлении на пути к выздоровлению.

Женщины, с которыми я говорила для этой истории, поделились некоторыми механизмами выживания, которые помогли им в их путешествии. «Люблю любые стресс-игрушки! Попиц, мягкие штучки, кольца. Все это помогает отвлечь мои руки, что задерживает натяжение », - говорит Мэри.

СВЯЗАННЫЙ: Как практиковать внимательность, даже когда вы ужасно тревожитесь

В то время как игрушки-непоседы помогают некоторым, осознанность помогла другим распознать знакомые модели того, когда они, вероятно, будут участвовать в таком поведении. «Когда я вижу, что моя рука приближается к моим глазам, я осознаю это и изо всех сил стараюсь их опустить», - говорит 20-летняя Мелани.

Определенно легче сказать, чем сделать. Чтобы сопровождать это признание внимательности, я счел полезным иметь браслет Keen, сделано специально для людей с BFRBs компанией HabitAware. Они гудят, когда ваши руки находятся в зоне срабатывания триггера, поэтому вы можете потратить секунду на повторную оценку. Я обнаружил, что этот браслет чрезвычайно эффективен в распознавании закономерностей, к тому же у него даже есть приложение, которое показывает ваш прогресс и определяет закономерности.

Как бы мне не хотелось это признавать, жизнь с трихом означает, что у вас, вероятно, будут хорошие и плохие периоды, и это нормально. Пока вы делаете все возможное, это все, что имеет значение. Ты не один, и я тебя вижу.

Чтобы найти дополнительную информацию о BFRB и трихотилломании, Фонд TLC для BFRB имеет широкий спектр ресурсов, от групп поддержки до направлений лечения, которые помогут вам.