Поздравляю, вы только что закончили изнурительную трассу! Теперь, прежде чем вы побежите домой, чтобы разбиться перед телевизором, есть несколько посттренировочных движений, которые вы должны освоить, чтобы «помочь своему телу пополнить запасы энергии и восстановить его», - говорит Джон Роули, сертифицированный персональный тренер и директор по оздоровлению Международной ассоциации спортивных наук. Ознакомьтесь с этими профессиональными привычками, и вперед!
Регидратировать
В идеале вы будете пить воду во время тренировки, но регидратация после нее абсолютно необходима, чтобы избежать усталости и тошноты. «Время, продолжительность и интенсивность тренировки могут повлиять на потерю жидкости», - говорит Александра Миллер, корпоративный диетолог Медифаст. Хорошая общая рекомендация - выпивать по крайней мере 8 унций или одну чашку воды после тренировки.
СВЯЗАННЫЙ: Пять бутылок с водой, настолько шикарных, что вы захотите их показать
Растянуть
Ваше тело поблагодарит вас за то, что вы провели тихое время на коврике. «Растяжка может помочь увеличить приток крови к этим напряженным мышцам, что может помочь облегчить болезненность в будущем», - говорит Роули, который рекомендует удерживать каждую легкую растяжку примерно на 20 секунд. Доверие: так вам будет намного легче встать с постели на следующее утро.
Умойся
После того, как вы остынете, примите душ или хотя бы раковину. «Мыть лицо сразу после тренировки очень важно», - говорит Мона Гохара, Доктор медицины, дерматолог из Данбери, штат Коннектикут. «Пот и масло, смешанные с макияжем и ежедневным солнцезащитным кремом, плохо закупоривают поры». Гохара предлагает использовать нежное отшелушивающее средство для умывания, например это один, чтобы убрать грязь.
Есть
Если вы больше ничего не делаете после тренировки, перекусите. «Вашему организму необходимы питательные вещества для правильного восстановления», - говорит Миллер. Углеводы в сочетании с белком - ваш лучший выбор. Миллер предлагает полезные комбинации, например, кусок свежего фрукта или овоща, намазанный ореховой пастой. Или попробуйте свежие ломтики помидоров с яйцом вкрутую или смузи из несладкого миндального молока, протеинового порошка и замороженных ягод. Необходимое количество углеводов и белка зависит от человека, и Миллер и Роули согласны с тем, что лучше всего поэкспериментировать с едой и напитками, чтобы определить, что ваше тело лучше всего переносит. «Увеличивайте или уменьшайте потребление углеводов или белков на 10 граммов, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас», - говорит Роули.
СВЯЗАННЫЕ: 5 советов, как получить максимум удовольствия от занятий йогой