Сезон бикини в самом разгаре, мы держим пари, что ваша задница привлекает к себе серьезное внимание. Эти три упражнения, выполняемые три раза в неделю, равняются одному потрясающему силуэту, обещает менеджер по телу и разуму Exhale spa и гуру по ягодицам Николь Урибарри. Читайте дальше, чтобы узнать, как поднять настроение летом, и посмотрите, как наш старший редактор новостей моды Ким Пайффер демонстрирует каждое упражнение по поднятию ягодиц в серии гифок ниже.
Поверните верхнюю часть тела вперед под углом 45 градусов, сгибаясь от бедер. Положите руки на бедра и удерживайте мышцы живота в напряжении, пока вы поднимаете рабочую ногу до уровня бедер.
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине плеч и параллельны друг другу. Прижмите ступни к полу, поднимите бедра, затем вытяните одну ногу прямо вверх так, чтобы подошва ступни была обращена к потолку.
Встаньте на четвереньки; выровняйте запястья под плечами и колени под бедрами. Втяните мышцы брюшного пресса и держите спину ровной, когда вы вытягиваете одну согнутую ногу до уровня бедер. Сделайте четыре подхода по 30 повторений выше высоты бедра, затем переключитесь на другую ногу.