После нескольких месяцев употребления слишком большого количества шампанского и обмена тренировок на вечеринки многим из нас не терпится вернуться к более здоровому образу жизни. Но прыжки в голову - это не прогулка с тортом (мы бы хотели, чтобы это было в буквальном смысле). Вот почему мы предпочитаем небольшие замены здоровья, которые в сумме имеют большое значение. Поэтому мы обратились к Илизе Шапиро и Халли Рич, авторам новой книги, получившей много шума. Должен ли я выкопать свой бублик? ($10, amazon.com).
В книге зарегистрированный диетолог Шапиро и эксперт по здоровью Рич дают ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов по питанию. и вопросы о фитнесе, поэтому мы выбрали их мозги, чтобы найти восемь способов вернуть нас к победе над здоровьем - и вернуться в нашу худощавую джинсы:
Делать Зачерпните свой бублик
Поскольку рогалики, как правило, содержат мало клетчатки и белка и очень много углеводов и натрия, вычерпывая их, вы не упустите ничего важного. Однако это поможет вам сократить лишние калории и углеводы, но только если вы выбросите зачерпанное тесто. Если вы отказываетесь черпать бублик, это тоже нормально. В этом случае мы предлагаем съесть половину рогалика и ограничить количество начинки или вместо этого попробовать фляжку, тонкий бублик или мини-бублик.
Предоставлено: любезно предоставлено
СВЯЗАННЫЙ: Как получить тело, как у Блейк Лайвли
Будьте осторожны с салатами
Салаты не являются автоматически здоровым или низкокалорийным выбором. Чтобы выяснить, каков ваш рейтинг, начните с инвентаризации того, что вы положили в свою миску: какие начинки, сколько заправки и какого размера? Хорошее правило, которому следует следовать при употреблении салата, - придерживаться питательной зелени, такой как шпинат, ромэн, руккола, капуста или месклун. Ешьте неограниченное количество овощей, но избегайте гороха и кукурузы, так как они, как правило, содержат крахмал. Обратите внимание на дополнительные продукты, такие как сыр, орехи, семена, хрустящие продукты (например, вонтоны, лапша, гренки, кусочки бекона) и сухофрукты (изюм, крейсины). Выбирайте нежирный белок, например курицу-гриль, креветки, индейку, тофу, яйца или лосось, и избегайте жареного, панировочного и обработанного мяса. Постарайтесь убрать заправку и придерживаться двух столовых ложек или меньше.
Не пропускайте обеды
Важно есть три сбалансированных приема пищи каждый день. Не пропускайте приемы пищи в начале дня, чтобы «сэкономить» калории для вкусного обеда или ужина. Всегда ешьте завтрак в течение 60-90 минут после пробуждения, а затем ешьте каждые 3-4 часа после этого (прекращение во время ужина). Регулярное сбалансированное питание в течение дня позволяет поддерживать метаболизм и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, в дальнейшем у вас будет меньше шансов чрезмерно увлечься.
Следи за своим алкоголем
Алкоголь не имеет пищевой ценности; следовательно, он содержит пустые калории. Хотя вам не обязательно отказываться от алкоголя, старайтесь не больше четырех-шести порций в неделю, если вы пытаетесь снизить вес. Старайтесь избегать сладких и изысканных коктейлей, например, с сахаром на краю. Обычно они наполнены тоннами сахара, жира и калорий. Вместо этого используйте пиво со сверхнизким содержанием углеводов, стакан или два вина или коктейли, в которых используется газированная вода или газированная вода (вы также можете попробовать добавить лимон или лайм). Прямые напитки также могут быть хорошим вариантом, но просто помните, что чем больше унция за унцию, тем выше содержание алкоголя, тем больше количество калорий, поэтому не забывайте, сколько вы съели.
Проверить этикетки на зерновых
Хотя мы склонны думать, что самые сладкие и нездоровые злаки бывают безумных цветов и предназначены для детей, это уже не так. Несмотря на то, что многие бренды могут предполагать, что они полезны для вас, важно перевернуть коробки и посмотреть на ингредиенты, чтобы понять, из чего они на самом деле сделаны и из чего. Например, хрустящие тосты с изюмом и постным соусом Каши Го содержат больше сахара, чем тосты с корицей и замороженные мини-пшеницы. Помимо сахара, обратите внимание на размер порции (вы должны быть уверены, что сравниваете яблоки с яблоками) и проверьте ингредиенты. Остерегайтесь искусственных подсластителей, ароматизаторов и пищевых красителей. Кроме того, не поддавайтесь на «цельнозерновые». Если в нем не указано 100-процентное цельное зерно, его может не так много.
СВЯЗАННЫЕ: 4 простых трюка, чтобы убрать сахар из своего рациона
Можно себя побаловать
Нет причин лишать себя, пока вы ограничиваете небольшую выборку или несколько укусов. Самый полезный вариант - это ваза с фруктами, замороженный виноград, греческий йогурт с ягодами или яблоко с арахисовым маслом. Однако бывают случаи, когда мы знаем, что это не поможет. В такие вечера старайтесь, чтобы калорийность не превышала 150 калорий, что эквивалентно двум-трем квадратам темного шоколада, паре маленьких печенек или отдельному шоколадному пудингу. Вы также можете выбрать несколько ложек мороженого или шербета, печеное яблоко, эскимо или даже небольшой шоколадный пирог. Ключ здесь или нет а также.
Держи журнал
Если вы еще не ведете диетический журнал, этот курортный сезон - идеальное время для начала. Когда люди записывают, что они едят, они, вероятно, потребляют меньше калорий. Ведение дневника - отличный способ оставаться организованным и чувствовать себя более сильным.
Включите упражнения
Хотя в это время года всегда много дел, нет оправдания тому, чтобы отказаться от плана тренировок. Выделите время для упражнений не менее 30 минут 3-5 дней в неделю. Если вы не можете добраться до тренажерного зала, постарайтесь сделать хотя бы 10 000 шагов за день! Оставаясь активным, вы не только сжигаете калории, но и сохраняете уровень энергии, повышаете вашу уверенность в себе и уменьшаете стресс.