Если вы чем-то похожи на нас, вы обычно берете все, что можете найти по дороге на тренировку, но, по словам этих фитнес-гуру, мы все делаем неправильно. Паста и буррито, как мы были уверены, были в списке НЕТ, но бобовые?? Мы на 100 процентов этого не ожидали. Читайте худощавым о том, что они говорят, работает, а то, что они говорят, определенно не работает.
Что бы ты хотелникогдаесть до или после тренировки?
"Я бы никогда не съел что-нибудь слишком тяжелое, например тарелку пасты или буррито перед тренировкой. Если ваше тело пытается переваривать пищу, и вы чувствуете себя слишком сытым, это может отвлекать, и вам будет сложнее сосредоточиться на том, что вам нужно делать », - Джессика Фрейтас, FlyBarre Инструктор
«Хумус, потому что нут (бобовые), входящий в состав хумуса, может вызывать вздутие живота и воспаление в желудке, а также доставлять дискомфорт во время тренировок». - Кейли Кроуфорд, Дом ленточной застройки Руководитель отдела фитнес-программирования + тренер
"Я избегаю всего жирного. Меня тошнит, если я плотно перекусываю, особенно за 30 минут до тренировки », - Андреа Роджерс, основательница
Xtend BarreСВЯЗАННЫЕ С: Как сделать ноги в тонусе, как у Кендалл Дженнер
«Раньше я думал, что есть обильный, сытный обед, например, стейк, в ночь перед проведением тройных [трех последовательных занятий по Маховику], начинающихся в 6:00 утра, было хорошей идеей. На самом деле это было контрпродуктивно, и я начинал чувствовать тошноту и обильное потоотделение на первых двух занятиях. В эти дни я стараюсь есть чистые и легкие обеды в течение недели, избегая тяжелого мяса или всего, что может быть слишком острым или пикантным. Если я пойду на тренировку позже днем, последнее, что мне нужно до или после, - это суши », - Кейт Хикл, Маховик Мастер-инструктор
Что тывсегдаесть или пить до или после тренировки?
«Я всегда стараюсь съесть что-нибудь легкое перед тренировкой, например, йогурт с фруктами или мюсли. Он легко переваривается и дает мне достаточно энергии, чтобы пройти через него. После тренировки я обычно перекусываю бананом. Бананы содержат много калия, и это полезно для исцеления мышц », - Джессика Фрейтас, FlyBarre Инструктор
"Перед первым занятием дня я выпью стакан горячего чая, чтобы согреть горло, а также выпью бутылку воды, чтобы убедиться, что я гидратирован. В идеале это был бы кофе с французскими ванильными сливками, но я стараюсь не пить кофе до окончания урока и минимизировать потребление Coffee-Mate. Я всегда забываю пить воду во время занятий, поэтому стараюсь выпить бутылку сразу после занятий. Я также большой поклонник Vitamin Water Zero (вкус лимонада), поэтому я побалую себя одним из них в перерывах между занятиями », - Кейт Хикл, Маховик Мастер-инструктор
СВЯЗАННЫЕ С: Как получить тело как Джессика Альба
"Яйцо вкрутую или горсть орехов. Они будут держать меня под напряжением, не отягощая меня. Также важно избегать обезвоживания до, во время и после тренировки. Помните, что к тому времени, когда вы действительно почувствуете жажду, вы уже обезвожены. Я придерживаюсь старой доброй воды с лимоном и ложкой аминокислоты для восстановления сухой мышечной массы. Я также люблю протеиновый смузи после тренировки », - Кара Гермес, YG Studios Инструктор Bootcamp
«Я всегда пью SFH Chocolate Recovery Whey Protein в течение 30 минут после окончания тренировки. Я всегда в пути, поэтому бросить порошок в мою бутылку с водой так быстро и легко », - Кейли Кроуфорд, Дом ленточной застройки Руководитель отдела фитнес-программирования + тренер
«Обычно я тренируюсь в середине утра, поэтому у меня есть кофе, три яичных белка, одно яйцо и несколько простых и сложных углеводов. Обычно половина банана и ломтик хлеба Иезекииля. После тренировки я съем протеиновый коктейль и немного фруктов или куриной грудки, овощной смеси и сладкого картофеля », - Джейми Корсо, ДэвидБартон Тренер Astor Place