На протяжении десятилетий общепринятое мнение (и Джейн Фонда) говорило, что кардио - лучшее упражнение для потеря веса. Затем силовые тренировки оказались в центре внимания как обязательное упражнение для ускорения метаболизма и похудания во сне, что побудило многих любителей упражнений присоединиться к ним. #TeamNoCardio. Итак, несколько лет назад исследователи из Университета Дьюка отправились в лабораторию и провели крупнейшее в своем роде исследование, чтобы сравнить их и получить ответ раз и навсегда.
СВЯЗАННЫЙ: Увидеть Ким Кардашьян Уэст в полном спортивном костюме Missy Elliott, чтобы похудеть на 7 фунтов
После 8 месяцев отслеживания 119 добровольцев с избыточным весом и ранее ведущих сидячий образ жизни, когда они выполняли тренировки с отягощениями, аэробные упражнения или их комбинацию, явным победителем стал ...аэробные упражнения. По большому счету. Кардиогруппа похудела примерно на 4 фунта, в то время как их сверстники по тренировкам с отягощениями набрали два. Да, прибавка в весе объясняется добавленной мышечной массой. Однако эта мышечная масса не привела к сколько-нибудь значимой потере жира в ходе исследования. Фактически, группа, занимавшаяся только аэробикой, сбросила более 3,5 фунтов жира, в то время как атлеты не потеряли ни секунды. одного фунта, несмотря на то, что они фактически тренировались на 47 минут в неделю больше, чем кардио группа. Неудивительно, что группа «кардио-плюс» лучше всего улучшила состав своего тела - потеряв больше всего жира, добавив при этом некоторую мышечную массу. Но они также проводили в спортзале вдвое больше времени.
СВЯЗАННЫЙ: Эд Ширан похудел на 50 фунтов, отпустив единственный порок
«Это простая математика», - говорит соавтор исследования Крис Сленц, доктор философии, доцент медицины Университета Дьюка. «За минуту кардио сжигает больше калорий, поэтому лучше всего работает для уменьшения жировой массы и массы тела». Это Нельзя сказать, что нельзя поднимать тяжести, особенно когда вы становитесь старше и начинаете терять мышечную массу, он Примечания. «Тренировки с отягощениями важны для поддержания безжировой массы тела, силы и функций, а функциональная форма важна для повседневной жизни независимо от вашего роста».
ВИДЕО: Get That Body: Abs Джессики Альбы
Чтобы получить наибольшую выгоду от тренировок / похудания, объедините их вместе, сначала сделав силовую тренировку, а завершив кардио. An Исследование Американского совета по физическим упражнениям при определении последовательности упражнений обнаружил, что ваш пульс выше - примерно на 12 ударов в минуту - во время кардио-тренировки, когда вы заранее поднимали тяжести. Это означает, что сожжено больше калорий.
Также важно помнить один важный факт о физических упражнениях и похудании, - говорит Сленц. «Физические упражнения сами по себе не приведут к большой потере веса. То, что и сколько вы едите, имеет гораздо большее влияние на то, сколько веса вы потеряете », - говорит он. Это потому, что гораздо легче потреблять меньше энергии (калорий), чем сжигать значительное количество. и очень легко отменить несколько сотен калорий, которые вы сожгли, всего за один перекус.
СВЯЗАННЫЙ: Хотите сбросить фунты? Эти 3 приложения помогут вам похудеть
По словам Сленца, упражнения наиболее важны для предотвращения набора веса или для снижения веса после похудания. «Похоже, что упражнения лучше всего подходят для контроля веса», - говорит он. Национальный регистр контроля веса, который с 1994 года отслеживал более 10 000 человек, сбросивших в среднем 66 фунтов, и сохранял его не менее пяти лет, согласится с этим. Девяносто процентов успешных сторонников похудания занимаются спортом около часа в день, и их предпочтение отдается кардио, просто ходьбе.
Эта статья впервые появилась на Health.com.