Улучшите свое здоровье за ​​одну минуту с помощью этих советов

Нет, не обязательно посвящать каждую минуту своей жизни здоровью. Иногда достаточно одной минуты. Все, что нужно, чтобы усвоить новые полезные привычки, - это немного творчества и готовность применять их в любое время и в любом месте.

"Есть так много вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья прямо сейчас, которые быстро окупятся. инвестиций ", - говорит Шерри Пагото, доктор медицинских наук, профессор медицины Медицинского университета Массачусетса. Школа. Это потому, что даже небольшие изменения (перекус здесь, дополнительная доска там) помогут вам стать самым сильным и счастливым человеком.

ВИДЕО: 7 здоровых продуктов, которые стоят менее 1 доллара

Попробуйте эти предложения, чтобы максимально использовать свободные моменты, которые у вас есть.

Вы наносите его на лицо, а теперь потратьте три секунды и нанесите его на каждое ухо. Было обнаружено, что немеланомный рак кожи, расположенный в ухе, более агрессивен; эти опухоли становятся больше и глубже, чем те, что появляются на лице. (Хотя они обычно не смертельны, они могут привести к повреждению нервов и мышц.) И из-за формы уха и тот факт, что вы не можете увидеть все его части, может быть трудно обнаружить потенциальные изменения, которые укажут на кожу рак.

СВЯЗАННЫЙ: Я пробовал этот шоколад для снятия стресса, чтобы увидеть, успокоит ли он меня TF Down

Пока все бросают куркуму в свои блендеры, возьмите молотый кориандр в свой. «Кориандр, полученный из семян кинзы, содержит смесь масел, которые помогают успокоить кишечник», - говорит Патриция Баннан, RDN, автор книги Ешьте правильно, когда время поджимает ($16; amazon.com). По ее словам, это может помочь уменьшить вздутие живота и сделать живот плоским. Используйте четверть чайной ложки для одноразового смузи.

Спросите себя: «Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к одной из моих целей?» - предлагает Пагото. Допустим, вы хотите заниматься более регулярно. Вы можете скачать Диван в приложение 5K, напишите другу, чтобы он пригласил ее на урок спиннинга, или напишите группе по электронной почте о походе. «Иногда самое сложное - начать», - отмечает Пагото. Вы можете использовать этот первый шаг как трамплин к более широкой привычке.

Мы знаем, мы знаем - это последнее, что вам хочется делать в конце долгого дня. Но чистка зубной нитью - наряду с чисткой зубов два раза в день и посещением стоматолога не реже двух раз в год - это необходим для удаления бактерий и защиты зубов и десен от болезней, утверждает American Dental. Ассоциация. Это может даже помочь вам жить дольше: согласно исследованию пожилых людей 2011 года, те, кто никогда не риск смерти во время исследования у flossed был на 30% выше, чем у тех, кто принимал ежедневные привычка чистить зубы зубной нитью. Получите это.

Прежде чем приступить к приготовлению послеобеденных шоколадных конфет или нырнуть в пакет с кренделями, подождите всего 25 секунд. Согласно новому предварительному исследованию, проведенному Университетом Раша в Чикаго, этого может хватить, чтобы уговорить себя сделать более здоровый выбор, как люди заказывают в торговых автоматах. Орехи - отличный выбор закуски: добавление 30 грамм в день в рацион может снизить риск диабета. на 39 процентов, болезни сердца на 21 процент и рак на 15 процентов, свидетельствуют исследования, опубликованные в BMC Медицина. (Положите 100-калорийные пакеты в сумочку, ящик стола или спортивную сумку, чтобы всегда был под рукой хороший вариант, - предлагает Баннан.)

СВЯЗАННЫЙ: 6 вещей, которые Джордан Данн делает, чтобы оставаться в форме

Это фундаментальное упражнение для фитнеса нацелено на ваш пресс и нижнюю часть спины и может помочь вам избежать травм. Это потому, что укрепление кора может помочь обеспечить стабильность позвоночника, - объясняет Пагото. (Она возглавляет задачу Twitter «Планка в день»: #PlankADay.) Начните с 20-секундного удержания планки и работайте с точностью до минуты.

Один из тех дней? Примите позу собаки вниз. «Это отличная растяжка всего тела, которая действительно воздействует на мышцы плеч и спины, которые имеют тенденцию удерживать напряжение», - говорит Пагото.

После того, как вы пойдете первым или вторым, взгляните немного - ваша моча и фекалии могут многое рассказать вам о вашем здоровье, - говорит Майкл С. Ланган, доктор медицины, врач-терапевт в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. Если ваша моча темно-желтого цвета, это сигнал, что нужно пить больше H2O (идеальный вариант: прозрачная или очень светло-желтая моча). Розоватая или красноватая моча может сигнализировать об инфекции мочевыводящих путей или других проблемах со здоровьем - обратитесь к врачу.

СВЯЗАННЫЙ: 5 мифов о питании, даже сторонники здоровья ошибаются

Ссутуливаться в кресле - это билет в один конец к чувству бла. С другой стороны, сидение в вертикальном положении с хорошей осанкой (спина на одной линии, плечи назад) помогает людям с депрессивными симптомами чувствовать себя более воодушевленными и менее утомленными, как показало недавнее исследование, опубликованное в Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии. Другие исследования показывают, что хорошая осанка может повысить мозговую активность.

«Когда что-то идет не так, дышите животом», - говорит Шини Амбардар, доктор медицины, психиатр из Беверли-Хиллз, специализирующаяся на счастье. Медленные глубокие вдохи снижают частоту сердечных сокращений, понижают артериальное давление и посылают сигнал остальному телу расслабиться, добавляет Пагото. Вот как это сделать: вдохните через нос, задержите дыхание на счет до трех и выдохните через рот, представляя, как ваш живот расширяется и сжимается с каждым вдохом. «Всего пять таких вдохов могут снять накопившееся напряжение и тревогу», - говорит доктор Амбардар. Аааа!

Полотенца для посуды - одни из самых грязных вещей на вашей кухне. Фактически, почти 90 процентов отобранных полотенец содержали бактерии группы кишечной палочки (те, которые обнаруживаются в фекалиях), а 25 процентов - бактерии E. coli, согласно исследованию в Food Production Trends. Чтобы избежать распространения микробов, ежедневно используйте новую тряпку.