В модной индустрии распространено заблуждение, что модели беспечны и худощавы. Но это 2017 год. Новая гвардия свежих лиц -Джиджи Хадид, Карли Клосс, и Жасмин Тукс - включает в себя задиристых, разбирающихся в цифровых технологиях молодых людей двадцати с небольшим лет, с непринужденным отношением к делу, которые тонко настраивают свои фигуры в боксерских залах старой школы, кишащие 300-фунтовыми бородатыми татуированными мужчинами (и запишите это в Instagram соответственно).
Один из культовых центров тренировок - Собака, новый тренажерный зал в центре Манхэттена, основанный знаменитым тренером Кирком Майерсом, который считает Хью Джекман и Найджел Баркер среди своих известных клиентов. На недавнем мероприятии Red Bull, посвященном запуску Sugarfree, где они представили два новых вкуса, мы попросили его пройти тренировку, одобренную Victoria's Secret Angel, для тонизирования и укрепления ягодиц.
«Последовательность является ключевым моментом», - сказал Майерс. "Выберите время для тренировки, которое подходит вам, и придерживайтесь его. Составьте еженедельный план и назначьте дату, когда вы хотите достичь своей цели. Изменение образа жизни не происходит легко или в одночасье - требуется сочетание желания, позитивного отношения, стремления и сильной сети поддержки, чтобы внести изменения, шаг за шагом ».
СМОТРЕТЬ: 15 незабываемых образов с показа Victoria's Secret Fashion Show
Попробуйте для себя схему, представленную ниже.
Серия трофеев
Выполните все упражнения (с первого по четыре) на одной ноге, затем переключитесь на другую ногу.
1. Ослиные пинки
Старт на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами. Подтяните колено рабочей ноги к груди, затем поднимите ногу к потолку, удерживая ногу под углом 90 градусов, и согните ступню. Повторите это 20 раз, затем удерживайте и пульсируйте 20 повторений.
СВЯЗАННЫЙ: 4 вещи, которые делает Эль Макферсон, чтобы оставаться в форме
Кредит: dogpound / Instagram
2. Треугольники
Выведите рабочую ногу по диагонали от тела. Удерживая ногу прямо, подтяните ступню к небу, сжимая ягодицы вверху, затем скрестив рабочую ногу через стабилизирующую сторону. Чередуйте это движение из стороны в сторону, без отдыха постукивая ступней рабочей ноги по полу. Повторите это 20 раз, затем держите ногу прямо к потолку и пульсируйте.
3. Угловые удары
Поднесите колено рабочей ноги к противоположной руке, затем пните ногой в угол комнаты по диагональной линии. Повторите это 20 раз, затем вытяните ногу и пульсируйте 20 раз.
ВИДЕО: Как сделать ноги в тонусе, как у Кендалл Дженнер
4. Пожарные гидранты
Удерживая рабочую ногу под углом 90 градусов и согнув ступню, поднимите ногу как можно выше и согните наружные ягодичные мышцы. Повторите 20 раз, затем удерживайте и пульсируйте 20 раз.