В этой серии статей мы берем общие вопросы о красоте, на которые мы слышали о 23 464 противоречивых ответах на протяжении многих лет, и развенчиваем их раз и навсегда.
Обновлено 6 мар.2017 в 12:15
Если у вас 9-5, вы, вероятно, зайдете в спортзал рано утром или взбодритесь по беговой дорожке по дороге домой с работы. У каждого свои предпочтения относительно того, когда они тренируются, но дает ли один лучший результат для вашего тела?? Получает ли ранняя пташка червя и более эффективную тренировку, или сова сжигает больше калорий?
Прежде чем вы установите будильник на рассвете или измените автоматическую регистрацию, все может зависеть от того, как функционирует ваше тело.
«Наиболее важным аспектом, который следует рассматривать как лучшую тренировку для любого конкретного человека, является его циркадный ритм, который 24-часовой цикл, контролирующий все физиологические процессы человека », - говорит Алекс Циммерман, директор Tier X Обучение в Равноденствие. «Наш циркадный ритм может включать в себя структуру сна / бодрствования, гормоны и метаболизм, и даже спортивные результаты».
Он говорит, что у того, кто идет на работу в 10 утра, будут совсем другие часы, чем у того, кто начинает работу в 10 вечера, поэтому эта разница в их цикле сна / бодрствования повлияет на то, как и когда они тренируются, и как они себя чувствуют во время тренировки. сеанс.
"Наша бодрствование и сонливость зависят от цикла сна / бодрствования. Что наиболее важно, так это то, что мы найдем способ максимизировать этот цикл сна и установить постоянное время сна и бодрствования, которое может ", - говорит Циммерман.
СВЯЗАННЫЕ: Какое лучшее упражнение для похудения?
Он говорит, что есть некоторые доказательства того, что гормональные циклы могут способствовать повышению производительности и координации через 10 часов после начала цикла бодрствования, но они не очень убедительны или убедительны.
Так как же определить лучшее время для тренировки? Во-первых, взгляните на свое расписание (т.е.когда у вас есть 30 минут, чтобы пойти в спортзал) и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня.
«Тренируйтесь всякий раз, когда можете - просто убедитесь, что вы действительно делаете это», - говорит Лили Мисмер, SoulCycle инструктор в Нью-Йорке. Речь идет о том, чтобы найти время, которое работает для вас, и придерживаться его. Если вы чувствуете себя более бодрым после целого дня, займитесь тренировкой вечером. Если ты знаешь, что никогда не пойдешь после работы, лучше всего найти время утром ".
Многие тренажерные залы открываются около 5 утра и закрываются около 10 или даже после них, в то время как SoulCycle теперь предлагает занятия уже с 5:30 до 20:20.
СВЯЗАННЫЙ: Хотите тело, как у Джулианны Хаф? Все начинается с этого утреннего напитка
Однако Циммерман говорит, что вам следует максимально упростить это для себя. Например, подумайте о том, чтобы упаковать сумку накануне вечером и пораньше убрать сено, если вы хотите войти в систему за несколько миль до работы.
«Обычный распорядок, которого можно придерживаться, перевесит любое гормональное, физиологическое преимущество, которое может предоставить организм в отношении тренировок!»